Open 19.4déroulé, temps par niveau et conseils

CrossFit Open

Snatches et bar-facing burpees à poids montants. 3 rounds de 10 snatches + 12 burpees à 43/30 kg, puis 3 rounds à 61/43 kg, puis des singles à charge montante. Teste le cycling à la barre sur des charges croissantes.

Créé en 2019

Standards Rx

Format

For Time (12 min cap)

Rx Homme

43/61 kg snatches (ascending)

Rx Femme

30/43 kg snatches (ascending)

Mouvements

9 reps au total

3Power Snatch43/29 kg

3Power Snatch61/43 kg

3Power Snatch84/61 kg

Niveaux de Performance

Débutant

Cap+ - 3 rounds

Débutant

Cap+ - 3 rounds

Intermédiaire

Cap+ - 6 rounds

Intermédiaire

Cap+ - 6 rounds

Avancé

< 10:00

Avancé

< 10:00

Élite

< 7:00

Élite

< 7:00

Conseils & Stratégie

•Les snatches légers à 43/30 kg doivent être en touch-and-go ou en singles rapides
•Les bar-facing burpees s'accumulent vite : reste régulier, ne sprinte pas
•Snatches plus lourds à 61/43 kg : passe à des singles contrôlés
•Gère les burpees pour économiser de l'énergie pour le travail lourd à la barre

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