Costruisci qualsiasi allenamentocome vuoi tu
Costruisci allenamenti su più blocchi combinando EMOM, AMRAP, Tabata e altro. Progetti la sessione esattamente come la vuoi. Nessun modello, nessun campo obbligato.
Fatto per allenamenti veri
Costruisci esattamente l'allenamento che vuoi
Allenamenti multi-blocco
Combini più blocchi in un'unica sessione. Concateni AMRAP + recupero + EMOM + For Time per allenamenti in stile competizione.
Tutte le modalità di timer
Ogni blocco può usare una modalità diversa. Mescoli EMOM, AMRAP, Tabata, For Time e fasi di recupero in un unico flusso.
Libreria di esercizi
Più di 50 esercizi già caricati in tutte le categorie: ginnastica, pesistica, cardio e altro. Puoi anche aggiungerne di tuoi.
Salva e condividi
Salva i tuoi allenamenti preferiti per averli a portata. Ti costruisci una libreria personale di sessioni di fiducia.
Crea allenamenti pronti per la gara
Progetta sessioni che si adattano a qualsiasi stile di programmazione
Preparazione alle gare
Costruisci allenamenti su più parti che riproducono i formati di gara. Alleni le transizioni tra un tipo di lavoro e l'altro.
Programmazione personale
Progetta la tua settimana di allenamento esattamente come la vuoi. Nessun modello, nessuna restrizione.
Progettare una lezione
Crea allenamenti strutturati con riscaldamento, lavoro tecnico, WOD e defaticamento, tutto in un unico flusso.
Costruisci il tuo allenamento perfetto
Aggiungi i blocchi, configura, salva: fatto in pochi minuti
Aggiungi i blocchi
Parti da una pagina bianca. Aggiungi un blocco per ogni parte della tua sessione.
Configura ogni blocco
Scegli la modalità di timer, aggiungi gli esercizi con ripetizioni e carichi, imposta i recuperi.
Salva ed esegui
Salva l'allenamento nella tua libreria. Inizi ad allenarti con le transizioni automatiche tra i blocchi.
FAQ sul creatore di allenamenti
Creare allenamenti su misura con EVOX
Hai ancora domande?
Scrivici →Come costruire allenamenti multi-blocco: la guida completa alla programmazione di WOD su misura
Un buon allenamento raramente è un singolo timer che gira da solo. Le sessioni vere combinano riscaldamento, lavoro di forza, condizionamento metabolico, tecnica e defaticamento, ognuno con formati di timer e richieste di ritmo diverse. Il creatore di allenamenti di EVOX ti lascia concatenare questi blocchi con transizioni automatiche, così l'allenamento scorre senza che tu debba toccare il telefono a metà sessione.
Allenamenti multi-blocco: perché contano
Una tipica lezione di CrossFit segue una struttura: riscaldamento, una parte di forza o di tecnica, un pezzo di condizionamento (il WOD) e a volte una parte complementare o di defaticamento. Ogni blocco ha bisogno di un formato di timer diverso. La parte di forza può essere un EMOM, per avere recuperi costanti. Il WOD può essere uno sprint For Time o un AMRAP da macinare. Il lavoro complementare può usare intervalli semplici. Di solito gli atleti passano da un'app di timer all'altra o azzerano lo stesso timer tra i blocchi, perdendo concentrazione e tempo nelle transizioni. Il creatore di EVOX concatena i blocchi: quando uno finisce parte un countdown di transizione e il blocco successivo si avvia da solo. Una configurazione, un flusso, senza dover giocherellare col telefono a metà sessione. Per i coach che scrivono gli allenamenti delle loro lezioni, vuol dire anche costruire una volta il WOD della lavagna e condividerlo direttamente sul telefono di ogni atleta.
Combinare le modalità di timer per sessioni complete
La forza del creatore di EVOX sta nel mescolare le modalità di timer dentro un unico allenamento. Potresti iniziare con un EMOM da 10 minuti per scaldare al bilanciere, con 3 hang clean al minuto a carico crescente. Poi passare a un AMRAP da 12 minuti di wall balls, toes-to-bar e double-under per il condizionamento. E chiudere con un finisher Tabata di sprint all'assault bike, per svuotare del tutto il serbatoio. Ogni blocco ha il suo timer, i suoi esercizi, la sua schermata, ma scorrono insieme come un unico allenamento coerente. Puoi impostare i tempi di transizione tra i blocchi, per cambiare attrezzatura o recuperare. Il creatore supporta AMRAP, EMOM, E2MOM, E3MOM, For Time, Tabata, intervalli su misura e timer libero. Qualsiasi combinazione è possibile, e non c'è un limite al numero di blocchi.
Consigli di programmazione per coach e atleti
Una buona programmazione segue principi che vanno oltre lo scegliere esercizi a caso. Primo, considera lo stimolo che vuoi: l'allenamento di oggi deve essere uno sprint, una macinata o del lavoro tecnico? Il formato di timer deve corrispondere: For Time per gli sprint, AMRAP più lunghi per le macinate, EMOM per la tecnica. Secondo, programma gli schemi motori con criterio: evita di mettere due blocchi molto carichi di tirate uno dopo l'altro, perché distruggono la resistenza di presa e obbligano gli atleti a scalare senza motivo. Alterna spinta, tirata, accosciata, hinge e cardio monostrutturale. Terzo, gestisci il volume totale: un allenamento con 150 pull-ups spalmati su tre blocchi può sembrare ragionevole sulla carta, ma lascerà la maggior parte degli atleti a pezzi. Quarto, usa i tempi di transizione con intelligenza: una transizione da 2 minuti permette di cambiare attrezzatura, mentre una da 5 fa da recupero attivo tra blocchi ad alta intensità. Il creatore di EVOX rende rapido e visivo sperimentare con tutte queste variabili.
Condividere gli allenamenti: dal coach all'atleta in pochi secondi
Una delle funzioni più utili del creatore di EVOX è poter condividere un allenamento finito in un attimo. Quando lo hai costruito, generi un codice di condivisione e un link web: chi lo apre carica esattamente lo stesso allenamento sul proprio dispositivo, e con un tocco lo importa nell'app. Per titolari di box e coach, questo elimina la necessità che gli atleti leggano e ribattano a mano il WOD della lavagna: scrivi il codice accanto alla lavagna, o manda il link nel gruppo, e ognuno arriva con l'allenamento già caricato. Per il coaching online, mandi il link insieme alla programmazione e gli atleti importano senza attrito. L'allenamento condiviso comprende tutti i blocchi, le impostazioni dei timer, gli esercizi, gli schemi di ripetizioni e i carichi: non si perde niente per strada. Gli atleti possono comunque modificarlo dalla loro parte per aggiustare lo scaling, ma la struttura resta intatta. Questo flusso riduce moltissimo il tempo di preparazione e fa sì che ognuno esegua l'allenamento programmato esattamente come è stato progettato.
Pronto a costruire il tuo allenamento?
Scarica EVOX e inizia a concatenare blocchi in sessioni che corrispondono a come ti alleni davvero.