Un timer EMOMessenziale
L'Every Minute On the Minute, reso rapido. Lanci un EMOM in 2 tap dalla home, o lo usi dentro una sessione completa con fotocamera, note e rilevamento dei record.
Round 1 / 10
Rimanente
1:00
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
Gratis, senza account, niente da installare. Scopri Vox
Costruito per l'allenamento EMOM
Tutto quello che ti serve per padroneggiare i tuoi Every Minute On the Minute
Conteggio minuto per minuto
Countdown chiaro per ogni minuto, con avvisi audio quando parte un nuovo round. Resti concentrato sulle ripetizioni, non sull'orologio.
Round flessibili
Imposta il numero di round che vuoi, dagli allenamenti rapidi da 5 minuti agli EMOM massacranti da oltre 30. Il timer si adatta alla tua programmazione.
Recupero sotto controllo
Vedi esattamente quanto recupero ti resta dopo aver finito le ripetizioni. Spingiti a chiudere più veloce per recuperare di più.
EMOM multi-movimento
Costruisci EMOM complessi con movimenti alternati usando il nostro creatore di allenamenti. Perfetto per programmare E2MOM ed E3MOM.
Come gli atleti usano l'EMOM
L'EMOM è uno dei formati più versatili del functional fitness
Lavoro tecnico
Alleni alzate olimpiche, movimenti ginnici o double-under con il recupero già incorporato. Perfetto per la tecnica senza accumulare fatica.
Condizionamento metabolico
EMOM ad alte ripetizioni per il condizionamento. Chiudi le ripetizioni in fretta, recuperi il resto del minuto e riparti. Ottimo per costruire il motore.
EMOM di forza
Singole o doppie pesanti a ogni minuto per il lavoro di forza. Recuperi costanti garantiscono ripetizioni di qualità dall'inizio alla fine.
Imposta il tuo EMOM in 3 tap
Scegli il formato, imposta i round e lascia fare all'orologio.
Scegli il formato
Scegli EMOM (ogni minuto), E2MOM (ogni 2 minuti) o E3MOM. Imposta la durata dell'intervallo che corrisponde al tuo allenamento.
Programma i round
Imposta il numero totale di round. Aggiungi gli esercizi per farti guidare nei movimenti alternati, o tieni tutto semplice.
Prendi ogni minuto
Un bip chiaro segna l'inizio di ogni nuovo round. Chiudi le ripetizioni in fretta e guadagnati il recupero.
FAQ sul timer EMOM
Tutto quello che c'è da sapere sull'allenamento EMOM
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa ai timer EMOM: come funziona l'allenamento Every Minute On the Minute
L'EMOM (Every Minute On the Minute) è uno dei formati di allenamento più usati nel CrossFit e nel functional fitness. Obbliga a una gestione costante del ritmo, costruisce capacità di lavoro e crea fasi di recupero naturali che si adattano al tuo livello. Un'app di timer EMOM dedicata fa la differenza. EVOX è quella che ho finito per costruire, perché sullo store non trovavo niente che andasse bene.
Cos'è l'allenamento EMOM e perché funziona così bene?
EMOM sta per Every Minute On the Minute. All'inizio di ogni minuto esegui un numero prestabilito di ripetizioni. Il tempo che resta in quel minuto diventa il tuo recupero. Man mano che ti stanchi, il recupero si accorcia: si crea un'intensità che si autoregola e che mette alla prova atleti di qualsiasi livello. Gli EMOM si usano per il lavoro tecnico, per costruire forza, per il condizionamento metabolico e per il recupero attivo. Sono un caposaldo della programmazione CrossFit perché concentrano una densità di allenamento enorme in poco tempo.
EMOM, E2MOM, E3MOM: capire le varianti
Se l'EMOM classico usa intervalli da 1 minuto, varianti come l'E2MOM (ogni 2 minuti) e l'E3MOM (ogni 3) permettono carichi più alti o combinazioni di movimenti più complesse. Un E2MOM ti dà più tempo per round su movimenti come i clean pesanti o serie di squat a più ripetizioni. EVOX supporta tutte queste varianti: imposti la durata dell'intervallo e al resto pensa il timer, con segnali audio chiari all'inizio di ogni nuovo round.
Come strutturare l'EMOM perfetto
Un EMOM ben progettato bilancia lavoro e recupero per ottenere lo stimolo che vuoi. Per gli EMOM di forza, usa 2-3 ripetizioni di un movimento pesante con intervalli E2MOM. Per il condizionamento, programma 15-20 secondi di lavoro al minuto. Per la tecnica, scegli un movimento su cui stai lavorando e fai 3-5 ripetizioni di qualità al minuto. La chiave è scegliere schemi di ripetizioni che lascino 15-25 secondi di recupero in ogni minuto. Il conteggio dei round di EVOX ti aiuta a controllare la costanza su tutti i round.
Perché ho costruito EVOX intorno agli EMOM in stile CrossFit
EVOX è stata pensata proprio per gli allenamenti in stile CrossFit, con gli EMOM come formato di prima classe. Supporta round illimitati, durate di intervallo personalizzate (E2MOM, E3MOM e così via), avvisi audio chiari all'inizio di ogni minuto ed EMOM multi-movimento in cui alterni esercizi tra i round. Il creatore ti permette di combinare segmenti EMOM con altre modalità di timer in un'unica sessione, per esempio un riscaldamento in EMOM seguito da un AMRAP. Tutto nel piano gratuito, senza bisogno di account.
EMOM famosi da provare in EVOX
Parti da questi EMOM classici: "EMOM 10: 5 Power Cleans (61/43 kg)" per la forza; "EMOM 12 alternato: nei minuti dispari 12 Kettlebell Swings, nei minuti pari 8 Burpees" per il condizionamento; oppure "E2MOM 16: 3 Squat Snatches + 6 Box Jumps" per un allenamento in stile competizione. Tutti si impostano in EVOX in pochi secondi con il creatore di allenamenti, o si importano direttamente con la funzione di import da foto con l'IA.
Prenditi ogni minuto
Basta EMOM rovinati da una gestione sbagliata del ritmo. EVOX ti tiene sul ritmo con segnali audio precisi, gratis.