Crea allenamentiCrossFit su misura
Progetta WOD di CrossFit professionali in pochi secondi. Combini blocchi AMRAP, EMOM, Tabata e For Time in allenamenti complessi su più parti. Perfetto per i coach che programmano e per gli atleti che pianificano l'allenamento.
Strumenti professionali per creare allenamenti
Tutto quello che serve a coach e atleti per progettare WOD perfetti
Creatore multi-blocco
Combini blocchi AMRAP, EMOM, Tabata, For Time e su misura in un unico allenamento. Costruisci sessioni complesse con buy-in, cash-out e fasi di recupero.
Timer integrato e intelligente
Ogni allenamento che crei configura da sé la modalità di timer giusta. L'AMRAP prende un countdown, l'EMOM gli avvisi al minuto, il Tabata il conteggio degli intervalli.
Scrittura in linguaggio naturale
Scrivi gli allenamenti come li scriveresti sulla lavagna. Il nostro parser capisce "21-15-9", "EMOM 10 min", "ogni 2 min" e la notazione comune del CrossFit.
Condividi ed esporta
Condividi i tuoi WOD con i tuoi atleti o esportali nell'app EVOX. Un codice di condivisione e un link rendono facile distribuire l'allenamento a tutta la classe.
Fatto per la programmazione CrossFit
Che sia coach, atleta o titolare di un box, crei il WOD perfetto
Programmazione del box
Programma i WOD del giorno con allenamenti multi-blocco. Crei parti di forza, metcon e lavoro complementare in un'unica sessione strutturata.
Preparazione alle gare
Costruisci allenamenti in stile competizione con standard di esecuzione complessi. Alleni i formati a più prove e prepari gli atleti a qualsiasi scenario.
Personal training
Progetta allenamenti su misura per gli obiettivi di ciascuno. Aggiusti movimenti, carichi e durate per il livello di ogni atleta.
Crea un WOD in 3 passi
Dall'idea all'allenamento in pochi secondi
Scrivi il tuo allenamento
Usa il creatore intelligente per scrivere il tuo allenamento. Usa i /comandi per inserire blocchi rapidi, o scrivi semplicemente come parli.
Guarda e aggiusta
Vedi il tuo allenamento prendere forma in tempo reale. Aggiusti schemi di ripetizioni, carichi, time cap e impostazioni del timer.
Lancia o condividi
Manda l'allenamento all'app EVOX con un codice di condivisione, o manda il link direttamente ai tuoi atleti.
FAQ sul creatore di allenamenti CrossFit
Le domande più comuni sulla creazione di WOD su misura
Hai ancora domande?
Scrivici →Come programmare gli allenamenti di CrossFit: la guida del coach alla creazione dei WOD e alla programmazione delle lezioni
Programmare allenamenti di CrossFit è insieme un'arte e una scienza. Una buona programmazione bilancia intensità e recupero, sviluppa tutte e dieci le componenti del fitness e tiene gli atleti coinvolti e in progresso. Che sia un coach che scrive i WOD del giorno per le sue lezioni o un atleta che progetta il proprio allenamento, capire i principi della programmazione è indispensabile. Il creatore di EVOX rende rapida la costruzione, ma è sapere cosa costruire che separa una buona programmazione da una ottima.
Bilanciare le tre modalità nella programmazione CrossFit
Il CrossFit definisce il fitness su tre modalità: condizionamento metabolico (cardio monostrutturale come corsa, vogatore e bici), ginnastica (movimenti a corpo libero come pull-ups, push-ups, muscle-ups e verticali) e pesistica (movimenti con carico esterno come squat, stacchi, clean e snatch). Una programmazione efficace fa in modo che gli atleti allenino tutte e tre con regolarità, senza esagerare su una sola. Un impianto molto usato è variare il WOD del giorno tra accoppiamenti di modalità: il lunedì una coppia pesistica-ginnastica, il martedì un chipper monostrutturale-pesistica, il mercoledì lavoro tecnico di pura ginnastica, e così via. Nell'arco di una settimana gli atleti dovrebbero incontrare movimenti di spinta, di tirata, di accosciata, di hinge, lavoro sopra la testa e cardio monostrutturale con più o meno la stessa frequenza. Quando una modalità domina la programmazione (cosa che capita spesso nelle palestre dove i punti forti personali del coach influenzano gli allenamenti), gli atleti sviluppano squilibri che alla lunga portano a stalli o infortuni.
Scelta dei movimenti e principi di progettazione
Scegliere i movimenti giusti per un allenamento richiede di considerare più fattori che il semplice pescare esercizi a caso. Primo, valuta lo stimolo che vuoi: un allenamento breve da sprint (sotto i 7 minuti) deve usare movimenti che gli atleti riescono a eseguire in fretta e in modo efficiente, come thrusters, toes-to-bar e box jump. Gli allenamenti lunghi da macinare (15-25 minuti) devono usare carichi moderati e movimenti sostenibili, che permettano un ritmo costante. Secondo, considera l'interferenza tra i movimenti: accoppiare due movimenti che caricano lo stesso gruppo muscolare crea un collo di bottiglia. Pull-ups seguiti da toes-to-bar distruggono la presa; clean pesanti seguiti da thrusters pesanti annientano la posizione di front rack. Gli accoppiamenti intelligenti alternano spinta e tirata, parte alta e parte bassa, o movimenti tecnici e movimenti semplici. Terzo, pensa allo schema di ripetizioni: le scale discendenti (21-15-9) creano uno sprint finale, quelle ascendenti (3-6-9-12…) portano gradualmente alla sofferenza, i round uguali mantengono un'intensità costante. Il creatore di EVOX supporta tutti i formati di schema e ti mostra in anteprima il volume totale, così verifichi che l'allenamento dia la dose che volevi.
Programmare per le lezioni: gestire gruppi di livelli diversi
Una delle sfide più grosse per un coach di CrossFit è programmare allenamenti che mettano alla prova gli atleti avanzati restando accessibili a chi inizia, tutti nella stessa lezione. La soluzione sta nel progettare gli allenamenti con percorsi di scaling chiari, pensati dall'inizio. Quando crei un allenamento, definisci tre livelli: RX (come è scritto), Scaled (carico ridotto o movimenti modificati) e Foundations (sostituzioni adatte a chi inizia, che conservano lo schema motorio). Per esempio, un allenamento con i muscle-up scala a chest-to-bar e poi a ring rows. Un thruster da 43 kg scala a 29 kg e poi a un thruster con manubri. Il creatore di EVOX ti lascia costruire queste opzioni dentro l'allenamento, così ogni atleta vede sul telefono la versione adatta. I time cap contano altrettanto per gestire la lezione: garantiscono che tutti chiudano nel tempo previsto e che la lezione resti in orario. Un allenamento da lezione ben progettato fa chiudere l'80% degli atleti entro il time cap, ciascuno al proprio livello di scaling.
Condividere gli allenamenti e costruire una libreria di programmazione
Programmare con costanza richiede di costruire una libreria di allenamenti collaudati, che puoi riprendere, modificare e riassegnare. Il creatore di EVOX salva ogni allenamento che costruisci e crea una libreria consultabile che cresce col tempo. Etichetta gli allenamenti per modalità, durata, difficoltà e attrezzatura necessaria, così trovi in fretta le opzioni adatte a qualsiasi lezione. Per i coach che gestiscono più fasce orarie, la condivisione garantisce che ogni lezione faccia lo stesso allenamento programmato: basta riscrivere la lavagna tra una sessione e l'altra. La funzione di condivisione ti permette di esporre un solo codice di import che tutti gli atleti inseriscono quando entrano. Per il coaching a distanza e la programmazione online, i link condivisibili consegnano l'allenamento completo direttamente sul dispositivo dell'atleta. Dopo mesi di programmazione, la tua libreria diventa un patrimonio: puoi analizzare quali movimenti sono usciti più spesso, individuare i buchi della tua programmazione e ritestare i benchmark a intervalli regolari. I migliori coach trattano la loro libreria come un documento vivo: sempre in crescita, sempre da affinare in base al feedback degli atleti e ai risultati registrati sulla piattaforma EVOX.
Inizia a creare WOD professionali
Usa il creatore di allenamenti EVOX per costruire, condividere e far girare WOD di CrossFit su misura. Gratis per coach e atleti.