Un timer HIITgratuito
L'allenamento a intervalli ad alta intensità, tenuto semplice. Intervalli lavoro/recupero personalizzabili con segnali audio. Lanci un timer in 2 tap o lo usi dentro una sessione completa, con fotocamera e monitoraggio.
Round 1 / 8
Lavoro
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Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
Gratis, senza account, niente da installare. Scopri Vox
Tutte le funzioni del timer HIIT
Tutto quello che ti serve per un allenamento a intervalli davvero efficace
Intervalli personalizzabili
Imposti qualsiasi durata di lavoro e recupero. Dalle scariche brevi da 10 secondi agli intervalli più lunghi da 60, EVOX si adatta al tuo allenamento.
Più modalità
Tabata, EMOM, AMRAP e intervalli su misura. Tutte le modalità di timer che ti servono per variare gli allenamenti HIIT, in un'app sola.
Segnali audio chiari
Suoni distinti per lavoro, recupero e cambio di round. Ti alleni senza guardare lo schermo.
Allenamenti complessi
Costruisci allenamenti su più round, con esercizi e intervalli diversi, usando il nostro creatore di allenamenti.
L'HIIT per qualsiasi obiettivo
L'allenamento a intervalli ad alta intensità è il modo più efficiente di bruciare grassi e costruire resistenza
Bruciare grassi
L'HIIT brucia più calorie in meno tempo del cardio a ritmo costante. Scariche brevi e intense tengono il metabolismo su per ore.
Condizionamento cardio
Migliori la condizione cardiovascolare senza corse lunghe e noiose. L'HIIT costruisce resistenza e VO2max in modo efficiente.
Allenarsi in poco tempo
Ti alleni per davvero in 20-30 minuti. Perfetto per giornate piene, quando non puoi passare ore in palestra.
Costruisci la tua sessione HIIT in 3 passi
Scegli un rapporto, imposta i round e lascia che gli intervalli ti spingano.
Scegli il tuo rapporto
Imposta le durate di lavoro e recupero: 30/30 per un cardio equilibrato, 40/20 per la resistenza, o 20/10 per la classica intensità Tabata.
Aggiungi i round
Scegli il numero di round o la durata totale della sessione. Per le sessioni più lunghe, concatena più blocchi di intervalli con il creatore di allenamenti.
Spingi in ogni intervallo
Segnali audio distinti per lavoro, recupero e cambio di round ti permettono di allenarti senza guardare. Ascolta e muoviti.
FAQ sul timer HIIT
Le domande più comuni sull'allenamento a intervalli ad alta intensità
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa all'allenamento HIIT: come usare un timer a intervalli per il massimo risultato
L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è uno dei metodi più efficienti ed efficaci per bruciare grassi, costruire condizione cardiovascolare e migliorare la prestazione atletica. La differenza tra un allenamento produttivo e una sudata a caso la fa il timer HIIT giusto. EVOX offre il timer HIIT gratuito più flessibile in circolazione, con intervalli personalizzabili, supporto per più round e segnali audio professionali.
Perché l'allenamento HIIT funziona così bene?
L'HIIT alterna fasi di sforzo ad alta intensità e fasi di recupero attivo o riposo completo. La ricerca mostra in modo costante che l'HIIT brucia più calorie al minuto del cardio a ritmo costante, continua a bruciare calorie per ore dopo l'allenamento (l'effetto EPOC) e migliora insieme la condizione aerobica e quella anaerobica. Una sessione HIIT di 20 minuti può dare risultati equivalenti a 45-60 minuti di esercizio moderato. La chiave è l'intensità: nelle fasi di lavoro devi stare all'80-95% della tua frequenza cardiaca massima.
I rapporti lavoro/recupero nell'HIIT, spiegati
Rapporti lavoro/recupero diversi creano stimoli di allenamento diversi. Il classico rapporto Tabata (20 secondi di lavoro / 10 di recupero) è un 2:1 che punta sulla capacità anaerobica. Un rapporto 1:1 (30/30 o 40/40) bilancia cardio e resistenza muscolare. Un rapporto 1:2 (20/40 o 30/60) lascia più recupero ed è l'ideale per i movimenti di potenza o per chi inizia. EVOX ti lascia impostare qualsiasi intervallo lavoro/recupero, così programmi esattamente il rapporto che serve ai tuoi obiettivi.
L'HIIT per bruciare grassi e perdere peso
L'HIIT è il metodo di allenamento più efficiente per la perdita di grasso, per via del consumo di ossigeno in eccesso dopo l'esercizio (EPOC). Dopo una sessione HIIT intensa il metabolismo resta elevato fino a 24-48 ore, mentre il corpo recupera. Questo effetto di post-combustione vuol dire che continui a bruciare calorie molto dopo la fine dell'allenamento. Abbina l'HIIT a movimenti composti come burpee, kettlebell swing e squat jump per massimizzare la spesa calorica. EVOX rende facile programmare questi allenamenti con tempi precisi.
Come strutturare un allenamento HIIT con EVOX
Una sessione HIIT completa in EVOX comprende di solito: 5 minuti di riscaldamento (usa il timer Free), 15-25 minuti di intervalli (usa il timer HIIT o il timer Tabata) e 5 minuti di defaticamento. Per gli intervalli, parti da 30 secondi di lavoro / 30 di recupero per 10-15 round. Man mano che la condizione migliora, aumenta il tempo di lavoro, riduci il recupero o aggiungi round. Il creatore di allenamenti di EVOX ti lascia concatenare questi segmenti con transizioni automatiche, così non devi toccare il telefono a metà allenamento.
Allenamenti HIIT per ogni livello
Principianti: 10 round di 20 secondi di lavoro / 40 di recupero con movimenti a corpo libero. Intermedi: 12 round di 30/30 con kettlebell o manubri. Avanzati: 8 round di Tabata (20/10), 1 minuto di recupero, ripetuti per 4 blocchi totali. Gli atleti di CrossFit possono usare i formati EMOM e AMRAP per un allenamento in stile HIIT con movimenti più complessi. Tutti questi allenamenti sono nella libreria di oltre 600 allenamenti di EVOX, oppure puoi costruire sessioni HIIT su misura in pochi secondi.
Brucia di più in meno tempo
L'HIIT è un modo di allenarsi efficiente in termini di tempo. EVOX gestisce qualsiasi allenamento a intervalli tu gli butti addosso. Gratis e senza account.