Generatore di allenamenti Hyrox
Genera un allenamento specifico Hyrox tarato sui tuoi obiettivi di gara
IA di Evox · 5/5 generazioni rimaste oggi
Scegli le impostazioni e premi genera. Il tuo WOD comparirà qui.
Generatore di allenamenti Hyrox: allenati per il giorno della gara
L'IA di Evox costruisce sessioni Hyrox con le stazioni ufficiali: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Ball. Scegli Lavoro sulle stazioni per allenare le stazioni con corsa in mezzo, oppure Lavoro sui punti deboli per attaccare quelle in cui perdi tempo quando sei già stanco.
Ogni sessione segue il tuo livello (Principiante, Intermedio, Avanzato), con carichi basati sugli standard di gara Hyrox. Aprila nel creatore di allenamenti per modificarla, oppure falla nell'app Evox con il timer Hyrox.
Le 8 stazioni Hyrox ufficiali e i carichi da competizione
Ski Erg, 1000m
Senza carico
Sled Push, 50m
Open: 102/152 kg · Pro: 152/202 kg
Sled Pull, 50m
Open: 78/103 kg · Pro: 103/153 kg
Burpee Broad Jump, 80m
Corpo libero
Row, 1000m
Senza carico
Farmers Carry, 200m
Open: 16/24 kg · Pro: 24/32 kg per mano
Sandbag Lunges, 100m
Open: 10/20 kg · Pro: 20/30 kg
Wall Ball, 100 reps
Open: 4/6 kg · Pro: 6/9 kg
* I carichi sono indicati come donne/uomini. Ogni stazione è preceduta da 1 km di corsa (8 km di corsa in totale).
Modalità di allenamento Hyrox: stazioni o punti deboli
Allenamento sulle stazioni
Sessioni varie su più stazioni Hyrox: circuiti For Time con corsa tra le stazioni, AMRAP, intervalli su una stazione ed EMOM. Alcune iniziano con un blocco che ti stanca prima, per riprodurre l'arrivo a una stazione a metà gara.
Punti deboli
Costruito attorno a 1 o 2 stazioni che scegli. La sessione prima ti stanca, poi lavora sulla stazione debole. Esempio: AMRAP 8 min (400 m di corsa + Farmers Carry), poi 8 × 40 s di Wall Ball / 20 s di recupero. I wall ball chiudono la gara: ci arrivi con le gambe a pezzi.
Vuoi entrare più a fondo nell'Hyrox? Leggi la nostra guida all'allenamento Hyrox per il piano completo di 12 settimane e il lavoro stazione per stazione, o la guida alla gara Hyrox per capire formato, regole e cosa aspettarti il giorno della gara.
Cerchi allenamenti di cross training generici? Prova il nostro generatore di WOD con formati AMRAP, EMOM, For Time e Tabata, obiettivi forza/condizionamento/misto e filtri per attrezzatura. Puoi anche usare il timer CrossFit o il timer Hyrox direttamente nell'app EVOX.
Generatore di allenamenti Hyrox: domande frequenti
Quali sono le 8 stazioni Hyrox?
Le 8 stazioni Hyrox ufficiali, in ordine di gara, sono: (1) Ski Erg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Row 1000 m, (6) Farmers Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Ball 100 ripetizioni. Ogni stazione è preceduta da 1 km di corsa, per un totale di 8 km di corsa + 8 stazioni.
Che tipo di sessioni crea il generatore Hyrox?
Circuiti di stazioni For Time con corsa in mezzo, AMRAP, EMOM che martellano una stazione e intervalli lavoro/recupero su una stazione. Le distanze sono in metri, come il giorno della gara, e i carichi seguono il tuo livello.
Cos'è la modalità Lavoro sui punti deboli?
Scegli 1 o 2 stazioni in cui perdi tempo e la sessione si costruisce attorno a loro, con abbastanza lavoro prima da arrivarci già stanco. È così che le trovi il giorno della gara.
Come funziona il filtro attrezzatura?
Seleziona l'attrezzatura che hai (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) e la sessione si costruisce attorno a quelle stazioni. Utile se la tua palestra non ha slitta o SkiErg. «Tutta l'attrezzatura» tiene in gioco tutte le 8 stazioni ufficiali.
Quanto pesa il sled push nell'Hyrox?
Dipende dalla categoria: 102 kg Women Open, 152 kg Men Open e Women Pro, 202 kg Men Pro. Nel Doubles spinge un partner alla volta.
Come mi preparo al mio primo Hyrox?
Lavora su tre cose: correre 8-10 km senza andare fuori giri, provare ogni stazione con i carichi di gara e correre con le gambe stanche alternando corsa e stazioni. Lavoro sulle stazioni copre le ultime due; Lavoro sui punti deboli punta sulle stazioni che ti costano di più.
Qual è un buon tempo per il primo Hyrox?
Finire e gestire bene le corse conta più del cronometro. Come riferimento, Olivier, fondatore di Evox, ha chiuso HYROX Toulouse in Solo Open in 1h18, con la prima corsa in 3:39 e le successive tra 4:48 e 5:24 quando le stazioni si facevano sentire. Parti nella prima corsa più piano di quanto pensi.
Quante sessioni Hyrox posso generare?
Nessun account. 5 generazioni con IA al giorno, poi una modalità base illimitata.
Generatore web o app Evox: che differenza c'è?
Il generatore web usa un modello più leggero e non sa nulla di te. Nell'app Evox le tue sessioni Hyrox tengono conto del tuo storico e dei tuoi PR, e possono puntare sulle stazioni o sui gruppi muscolari che scegli. Serve un account e funziona a crediti: trovi tutto nella pagina Prezzi.