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Generatore di allenamenti Hyrox
Genera un allenamento specifico Hyrox tarato sui tuoi obiettivi di gara
IA di Evox · 5/5 generazioni gratis oggi
Scegli le impostazioni e premi genera. Il tuo WOD comparirà qui.
Generatore gratuito di allenamenti Hyrox | allenati come in gara
Il generatore di allenamenti Hyrox di EVOX crea sessioni specifiche per la gara usando le stazioni Hyrox ufficiali: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Ball. Scegli tra Allenamento sulle stazioni (circuiti AMRAP, sequenze For Time a V, drill a intervalli, EMOM) e lavoro sui Punti deboli ad alto affaticamento, per attaccare le tue stazioni peggiori in condizioni da gara.
Tutti gli allenamenti sono scalati sul tuo livello (Principiante, Intermedio, Avanzato) con carichi corretti, allineati agli standard di competizione Hyrox. Esporta il tuo allenamento come immagine, modificalo nel creatore di allenamenti o importalo nell'app EVOX per allenarti con i timer Hyrox integrati.
Le 8 stazioni Hyrox ufficiali e i carichi da competizione
Ski Erg, 1000m
Senza carico
Sled Push, 50m
Open: 102/152 kg · Pro: 152/202 kg
Sled Pull, 50m
Open: 78/103 kg · Pro: 103/153 kg
Burpee Broad Jump, 80m
Corpo libero
Row, 1000m
Senza carico
Farmers Carry, 200m
Open: 16/24 kg · Pro: 24/32 kg per mano
Sandbag Lunges, 100m
Open: 10/15 kg · Pro: 15/20 kg
Wall Ball, 100 reps
Open: 4/6 kg · Pro: 6/9 kg
* I carichi sono indicati come donne/uomini. Ogni stazione è preceduta da 1 km di corsa (8 km di corsa in totale).
Modalità di allenamento Hyrox: stazioni o punti deboli
Allenamento sulle stazioni
Genera formati vari usando 2-4 stazioni Hyrox: circuiti AMRAP di resistenza con corse, sequenze For Time a V (Corsa→Ski→Sled→Ski→Corsa), lavoro a intervalli su una stazione specifica (30-60 s di lavoro / 15-30 s di recupero) e drill EMOM. Alcuni allenamenti mettono un blocco AMRAP affaticante prima degli intervalli, per simulare l'arrivo a una stazione a metà gara.
Punti deboli
Si concentra su 1-2 stazioni deboli. Abbina sempre un AMRAP affaticante a lavoro a intervalli mirato sulla tua stazione debole. Per esempio: AMRAP di 8 min (400 m di corsa + Farmers Carry) → poi 8×40 s di Wall Ball / 20 s di recupero. Riproduce la situazione di gara in cui arrivi alla stazione 8 con le gambe morte.
Vuoi entrare più a fondo nell'Hyrox? Leggi la nostra guida all'allenamento Hyrox per il piano completo di 12 settimane e il lavoro stazione per stazione, o la guida alla gara Hyrox per capire formato, regole e cosa aspettarti il giorno della gara.
Cerchi allenamenti di cross training generici? Prova il nostro generatore di WOD con formati AMRAP, EMOM, For Time e Tabata, obiettivi forza/condizionamento/misto e filtri per attrezzatura. Puoi anche usare il timer CrossFit o il timer Hyrox direttamente nell'app EVOX.
Generatore di allenamenti Hyrox: domande frequenti
Quali sono le 8 stazioni Hyrox?
Le 8 stazioni Hyrox ufficiali, in ordine di gara, sono: (1) Ski Erg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Row 1000 m, (6) Farmers Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Ball 100 ripetizioni. Ogni stazione è preceduta da 1 km di corsa, per un totale di 8 km di corsa + 8 stazioni.
Che formati di allenamento crea il generatore Hyrox?
Il generatore crea quattro formati: circuiti AMRAP di resistenza con corse tra le stazioni, sequenze For Time (piramidi a V come Corsa→Ski→Sled→Ski→Corsa, o sequenze miste con le macchine ergometriche), lavoro a intervalli con rapporti lavoro/recupero più lunghi (30-60 s di lavoro, 15-30 s di recupero) per battere una stazione specifica, e drill EMOM sulle stazioni. Tutti gli esercizi usano i carichi da competizione, scalati sul tuo livello.
Cos'è la modalità Punti deboli?
La modalità Punti deboli genera allenamenti concentrati su 1-2 stazioni che vuoi migliorare. Mette insieme un blocco AMRAP che ti porta in affaticamento (corsa + altre stazioni) seguito da lavoro a intervalli mirato sulla tua stazione debole. Simula l'arrivo a una stazione già stanco, esattamente come in gara alle stazioni 6, 7 o 8.
Come funziona il filtro attrezzatura?
Puoi selezionare più tipi di attrezzatura (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) per filtrare quali stazioni compaiono nel tuo allenamento. Utile se la tua palestra non ha uno sled o uno ski erg. Seleziona "Tutta l'attrezzatura" per includere tutte le 8 stazioni ufficiali.
Quanto pesa il sled push nell'Hyrox?
I carichi del Sled Push variano per categoria: Donne Open 102 kg, Uomini Open 152 kg, Uomini Pro 202 kg, Donne Pro 152 kg. Nei Doubles lo sled viene spinto da una persona alla volta. Il nostro generatore scala questi carichi per livello: Principiante usa i pesi Open, Avanzato quelli Pro.
Come mi preparo al mio primo Hyrox?
Concentrati su tre pilastri: (1) resistenza alla corsa, arrivare a correre 8-10 km comodamente; (2) forza sulle stazioni, provare il movimento di ogni stazione con i pesi da gara; (3) transizioni, allenarti sotto affaticamento alternando corsa e lavoro sulle stazioni. Usa la modalità Allenamento sulle stazioni per i pilastri 2 e 3, e Punti deboli per attaccare le stazioni in cui vai peggio.
Qual è un buon tempo Hyrox per chi inizia?
Al primo Hyrox l'obiettivo è finire. I tempi medi si aggirano su 1h30-1h45 per gli Uomini Open e 1h45-2h00 per le Donne Open. I tempi competitivi stanno sotto 1h15 (uomini) e 1h25 (donne). I tempi Pro sono sotto 1h05 (uomini) e 1h15 (donne). Punta su un ritmo costante più che sulla velocità.
Il generatore di allenamenti Hyrox è gratuito?
Sì, gratuito senza limiti e senza account. Genera tutti gli allenamenti Hyrox che vuoi. Esportali come immagini, modificali nel creatore o importali nell'app EVOX gratuita.