EVOXCalcolatore 1RM e registro dei PR
Calcola il tuo massimale con la formula di Epley. Tieni traccia dei PR su oltre 29 esercizi. Fatto per atleti CrossFit e per chi alza pesi. Incluso in EVOX, gratis su iOS e Android.
Prova il calcolatore 1RM
Inserisci un peso e un numero di ripetizioni per stimare il tuo massimale con la formula di Epley
La formula di Epley spiegata
1RM = peso × (1 + ripetizioni / 30)La formula di Epley è uno dei metodi più usati per stimare il massimale partendo da un'alzata submassimale. Prende un peso che hai sollevato per più ripetizioni e prevede quanto potresti sollevare per una sola.
Perché Epley?
Sviluppata da Boyd Epley, questa formula è stata validata in numerosi studi. È semplice, affidabile e funziona bene nei range di ripetizioni più usati in allenamento (2-10 ripetizioni).
Limiti
La formula è più precisa tra 2 e 10 ripetizioni. Oltre le 10, la stima diventa meno affidabile. Per il risultato migliore, usa un peso che riesci a sollevare per 3-5 ripetizioni con una tecnica pulita.
Questo è uno strumento di stima. Il tuo 1RM reale può variare in base a stanchezza, tecnica e condizioni di allenamento.
Tutto quello che serve per seguire la forza
Un calcolatore 1RM e un registro dei PR completi, per chi fa sul serio
Calcolatore 1RM
Calcola il tuo massimale stimato con la collaudata formula di Epley. Inserisci peso e ripetizioni, ottieni subito l'1RM.
Registro dei PR
Registra i record personali di ogni alzata. Vedi i progressi nel tempo, con uno storico chiaro e indicatori di miglioramento.
Tabelle di percentuali
Vedi subito i carichi di lavoro dal 50 % al 100 % del tuo 1RM. Perfetto per la programmazione a percentuali.
Oltre 29 esercizi
Tutte le alzate principali: snatch, clean & jerk, back squat, front squat, deadlift, panca piana, military press e altre.
Storico dei progressi
Segui il tuo percorso di forza nel corso di settimane, mesi e anni. Vedi le tendenze e festeggia i miglioramenti.
Funziona offline
Tutti i dati sono salvati in locale sul dispositivo. Non serve internet. La sincronizzazione cloud è disponibile con un account gratuito.
Oltre 29 esercizi supportati
Tieni traccia dei PR su tutte le alzate principali di pesistica, forza e fitness funzionale
Pesistica olimpica
- Snatch
- Clean & Jerk
- Clean
- Power Clean
- Power Snatch
- Hang Clean
- Hang Snatch
- Push Jerk
- Split Jerk
- Overhead Squat
Forza e powerlifting
- Back Squat
- Front Squat
- Deadlift
- Bench Press
- Overhead Press
- Push Press
- Sumo Deadlift
- Romanian Deadlift
- Hip Thrust
- Pendlay Row
Fitness funzionale
- Thruster
- Wall Ball
- Cluster
- Devil Press
- Turkish Get-Up
- Kettlebell Swing
- DB Snatch
- DB Clean & Jerk
- Farmer Carry
...e altri esercizi aggiunti regolarmente
Calcola il tuo 1RM in pochi secondi
Semplice, rapido, preciso: tre passaggi per conoscere il tuo massimale
Inserisci l'alzata
Scegli l'esercizio, inserisci il peso sollevato e quante ripetizioni hai completato.
Ottieni l'1RM
La formula di Epley calcola il tuo massimale stimato. Vedi le percentuali dal 50 % al 100 %.
Salva il PR
Registra il risultato come record personale. Segui i progressi e festeggia ogni nuovo PR.
Domande frequenti
Tutto sul calcolo dell'1RM e sul registro dei PR
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