Un timer Tabatagratuito
20 secondi di lavoro, 10 di recupero. Il classico protocollo Tabata con round personalizzabili e segnali audio. Lanci un timer in 2 tap o lo usi dentro una sessione completa, con fotocamera e monitoraggio.
Round 1 / 8
Lavoro
0:20
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
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Tutto quello che serve per allenarsi in Tabata
Un timer Tabata completo, con tutte le funzioni che ti servono per un HIIT efficace
Il classico protocollo 20/10
Il protocollo Tabata originale: 20 secondi di lavoro intenso seguiti da 10 secondi di recupero, ripetuti per 8 round.
Round personalizzabili
Regola il numero di round, il tempo di lavoro e quello di recupero per adattarli al tuo livello e ai tuoi obiettivi.
Avvisi audio
Segnali audio chiari ti dicono quando lavorare e quando recuperare, così ti concentri sugli esercizi senza guardare lo schermo.
Allenamenti multi-esercizio
Crea allenamenti Tabata complessi, con un esercizio diverso per ogni round, usando il nostro creatore di allenamenti.
Perfetto per qualsiasi allenamento HIIT
A casa, in palestra o all'aperto, il nostro timer Tabata si adatta al tuo modo di allenarti
Allenamenti a casa
Non serve attrezzatura. Usa esercizi a corpo libero come burpee, squat e mountain climber con tempi Tabata precisi.
Sessioni in palestra
Perfetto come finisher cardio dopo il lavoro di forza. Tieni il telefono a portata e lascia che il timer guidi la sessione HIIT.
Allenamento di gruppo
Guida un allenamento di gruppo con segnali audio chiari che sentono tutti. Ottimo per i bootcamp all'aperto e per le lezioni.
Inizia il tuo Tabata in pochi secondi
Nessuna configurazione complicata. Un tap e sei sui classici intervalli 20/10.
Scegli la modalità Tabata
Apri EVOX e tocca Tabata. Il classico protocollo 20/10 è già caricato. Un tap e sei pronto.
Aggiusta se serve
Tieni gli 8 round di default (4 min) o modifica i tempi di lavoro e recupero. Aggiungi più esercizi che si alternano a ogni round.
Dai il 100% in ogni round
I segnali audio annunciano ogni fase di lavoro e di recupero. Tu pensi solo a spingere: dei tempi si occupa EVOX.
FAQ sul timer Tabata
Le domande più comuni sull'allenamento Tabata e sul nostro timer
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa all'allenamento Tabata: gli intervalli 20/10, come funzionano e come usarli
Il Tabata è il protocollo a intervalli ad alta intensità originale. Sviluppato dal dottor Izumi Tabata nel 1996, il formato fa stare un allenamento completo in 4 minuti: 20 secondi di sforzo massimale, 10 di recupero, 8 round. Con un'app di timer Tabata come EVOX non devi guardare l'orologio: spingi e basta.
La scienza dietro il protocollo Tabata
La ricerca del dottor Izumi Tabata al National Institute of Fitness and Sports di Tokyo ha dimostrato che 4 minuti di intervalli 20/10 migliorano la capacità aerobica (VO2max) e quella anaerobica più efficacemente di 60 minuti di esercizio a intensità moderata. Il segreto sta nel rapporto lavoro/recupero: 20 secondi sono abbastanza per pretendere lo sforzo massimo, mentre 10 secondi di recupero sono troppo pochi per recuperare del tutto, e questo spinge entrambi i sistemi energetici ad adattarsi in fretta.
Come usare il timer Tabata di EVOX
EVOX rende l'allenamento Tabata immediato. Scegli la modalità Tabata, imposta il numero di round (il classico sono 8 round per 4 minuti) e premi start. Segnali audio chiari annunciano ogni passaggio tra lavoro e recupero, così ti concentri solo sullo sforzo. Puoi cambiare il numero di round per sessioni più lunghe, impostare Tabata multi-esercizio in cui i movimenti si alternano a ogni round, e persino concatenare più blocchi Tabata con fasi di recupero in mezzo, usando il creatore di allenamenti.
I migliori esercizi per il Tabata
Gli esercizi Tabata ideali sono movimenti su tutto il corpo che si possono eseguire alla massima intensità senza che la tecnica ceda. Tra i migliori: air squat, burpee, mountain climber, kettlebell swing, vogatore, assault bike, thruster e box jump. Evita i movimenti complessi che richiedono molta tecnica (come le alzate olimpiche). Il Tabata pretende uno sforzo massimale, e il tuo limite deve essere la capacità cardiovascolare, non la complessità del movimento.
Tabata e gli altri protocolli HIIT
Il Tabata usa intervalli fissi 20/10, ma gli altri protocolli HIIT offrono stimoli diversi. Gli allenamenti EMOM danno fasi di recupero più lunghe e vanno meglio con i movimenti pesanti. Gli AMRAP ti lasciano gestire il ritmo su un tempo più lungo. L'HIIT classico può usare rapporti 30/30 o 40/20. La particolarità del Tabata è la sua brevità estrema, unita a un supporto scientifico dimostrato. EVOX supporta tutti questi formati: usa il timer Tabata per il Tabata puro, o guarda il timer HIIT per rapporti di intervallo personalizzabili.
Allenamenti Tabata da provare oggi
Principianti: 8 round di air squat (20 di lavoro / 10 di recupero). Intermedi: 4 round di burpee + 4 round di kettlebell swing. Avanzati: 8 round alternando thruster e box jump. Il Death By Tabata: completa 4 blocchi Tabata separati (32 round in totale) con 1 minuto di recupero tra i blocchi, usando squat, push-up, sit-up e burpee. Tutti si programmano in EVOX in pochi secondi e si eseguono con tempi perfetti.
4 minuti per stare meglio
È tutto quello che serve per una serie di Tabata. Dei tempi si occupa EVOX, così tu pensi a dare il 100% in ogni fase di lavoro da 20 secondi.