Gratis onlineTimer Tabata
20 secondi di lavoro, 10 di recupero, 8 round: 4 minuti. Il timer qui sopra si apre su questa impostazione classica. Cambia round, lavoro o recupero a passi di 5 secondi, premi Avvia e segui i bip.
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Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
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Timer gratis, nel tuo browser, senza account. L'app si scarica gratis.
Cosa fa il timer Tabata
Pensato per il 20/10, flessibile per il resto
Il 20/10 classico di default
Si apre sull'impostazione originale: 20 secondi di lavoro, 10 di recupero, 8 round. Premi Avvia e via.
I tuoi intervalli
Imposta lavoro e recupero a passi di 5 secondi e scegli il numero di round. Un 30/15 o un 40/20 si imposta in pochi tocchi.
Bip che senti anche a metà burpee
Tre bip brevi negli ultimi 3 secondi di ogni fase e uno più acuto al passaggio tra lavoro e recupero. Puoi disattivare l'audio.
Tabata multi-esercizio nell'app
Nell'app Evox, il builder ti permette di cambiare movimento a ogni round e di concatenare più blocchi Tabata nella stessa sessione.
Dove inserire un Tabata
4 minuti stanno in quasi ogni sessione
A casa
Nessuna attrezzatura: air squat, burpee, mountain climber o piegamenti vanno tutti a piena velocità.
Finisher dopo la forza
Uno o due blocchi Tabata a fine sessione di forza. Lascia la scheda aperta e segui i bip.
Lezioni di gruppo
Il colore cambia tra lavoro e recupero: il gruppo segue lo schermo anche con la musica alta.
Come fare il tuo Tabata
Tre passaggi, nessuna schermata di configurazione.
Controlla le impostazioni
Il timer qui sopra si apre su Tabata: 8 round, 20 s di lavoro, 10 s di recupero. Tienilo così o modificalo.
Premi Avvia
Il cronometro mostra Lavoro o Riposo, il tempo rimasto nella fase e il round in corso.
Segui i bip
Tre bip prima di ogni cambio, uno più acuto al cambio di fase. Metti in pausa o azzera quando vuoi.
FAQ Timer Tabata
Il formato Tabata e come funziona questo timer
Hai ancora domande?
Scrivici →Il Tabata: intervalli 20/10, come funzionano e come usarli
Il Tabata è uno dei formati a intervalli più noti: 20 secondi al massimo, 10 di recupero, 8 round, 4 minuti. Il timer di questa pagina lo fa girare nel browser: guardi il movimento, non l'orologio.
Da dove viene il protocollo Tabata
Il formato prende il nome da Izumi Tabata, il cui gruppo all'Istituto nazionale di fitness e sport in Giappone pubblicò uno studio sugli intervalli 20/10 nel 1996. Il protocollo originale si faceva su cicloergometro, a intensità molto alta. Nel CrossFit e nelle lezioni HIIT il nome indica oggi qualsiasi blocco 20/10 × 8, qualunque sia il movimento.
Come usare questo timer Tabata
Scegli Tabata (è già selezionato su questa pagina), controlla round, lavoro e recupero, e premi Avvia. Il cronometro mostra Lavoro o Riposo, i secondi rimasti e il round. Tre bip ti avvisano prima di ogni cambio. Cambiare un'impostazione azzera il timer, quindi imposta tutto prima di partire.
Gli esercizi migliori
Scegli movimenti globali che puoi fare veloce senza che la tecnica ceda: air squat, burpee, mountain climber, kettlebell swing, vogatore, bike, thruster leggeri, box jump. In un Tabata deve limitarti il fiato, non la tecnica.
Tabata e altri formati a intervalli
Il Tabata è corto e il recupero è metà del lavoro. Un EMOM ti dà più recupero per movimenti pesanti, un AMRAP ti lascia gestire il ritmo più a lungo. L'HIIT classico usa spesso 30/30 o 40/20: impostali qui o usa la pagina del timer a intervalli.
Tabata da provare
Principiante: 8 round di air squat. Intermedio: 4 round di burpee e poi 4 di kettlebell swing. Avanzato: 8 round alternando thruster e box jump. Più lungo: 4 blocchi Tabata (squat, piegamenti, sit-up, burpee) con 1 minuto di recupero tra i blocchi. Nell'app Evox costruisci la versione multi-blocco una volta e la riusi.
4 minuti, 8 round
Avvia il timer qui sopra. Se vuoi salvare il tuo Tabata nello storico, con un movimento diverso a ogni round, l'app Evox lo fa.