Timer a intervallie timer HIIT
Un timer a intervalli alterna lavoro e recupero per i round che scegli. Qui imposti il tempo di lavoro, quello di recupero e i round, poi premi avvio: 40/20, 30/30 o 1:00/1:00 per le ripetute di corsa. Lavoro e recupero hanno ognuno il suo colore e un bip segna ogni cambio.
0:20
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
Gratis, senza account, niente da installare. Scopri Vox
Timer gratis, nel tuo browser, senza account. L'app si scarica gratis.
Cosa fa questo timer a intervalli
Tre impostazioni, un grande orologio
Il tuo lavoro/recupero
Lavoro da 5 secondi, recupero da 0, entrambi regolabili a passi di 5 secondi. 40/20, 30/30, 45/15 o 2:00/1:00: lo imposti in pochi clic.
Contatore di round
L'orologio mostra il round in corso sul totale, così sai a che punto sei senza contare a mente.
Bip affidabili
Tre bip brevi negli ultimi 3 secondi di ogni fase, uno più acuto quando inizia il lavoro o il recupero. Puoi togliere l'audio con un tocco.
Di più nell'app Evox
L'app ha gli stessi intervalli più EMOM, AMRAP e For Time, impostazioni salvate, e ogni sessione finita va nel tuo storico.
Tre modi di usarlo
Stesso orologio, lavoro/recupero diverso
Circuiti HIIT
40/20 su 4 esercizi per 4 giri: burpee, kettlebell swing, air squat, mountain climber. Imposta 16 round e cambia esercizio a ogni bip.
Ripetute di corsa o vogatore
1:00 forte, 1:00 piano per 10 round, in pista o al vogatore. Il timer gestisce il tempo, tu il ritmo.
Stazioni
45 secondi di lavoro, 15 secondi per passare alla stazione successiva. Tutti cambiano allo stesso bip.
Come impostarlo
Proprio qui, nel timer qui sopra
Imposta lavoro e recupero
Con i pulsanti + e −, imposta il tempo di lavoro e quello di recupero. 40 e 20 per un HIIT classico, 20 e 10 per un Tabata.
Imposta i round
Un round è una fase di lavoro più una di recupero. 8 round di 40/20 fanno 8 minuti.
Avvia
Premi Avvia. Il lavoro appare in un colore, il recupero in un altro, e un bip segna ogni cambio. Pausa o azzera quando vuoi.
Domande sul timer a intervalli e HIIT
Impostazioni, formati e app
Hai ancora domande?
Scrivici →Allenamento a intervalli: rapporti lavoro/recupero e come impostarli
Allenarsi a intervalli significa alternare sforzo e recupero su un orologio fisso. HIIT, Tabata, circuiti e ripetute di corsa funzionano tutti così. Cambia il rapporto tra lavoro e recupero, ed è quel rapporto a decidere quanto è duro ogni round.
Come il rapporto lavoro/recupero cambia una sessione
Con poco recupero, la fatica si accumula round dopo round e gli ultimi sono molto più duri dei primi. Con più recupero, recuperi abbastanza da mantenere la stessa resa a ogni round. Un rapporto 1:1 come il 30/30 è un buon punto di partenza. Un rapporto 2:1 come il 40/20 è più duro. Il Tabata, a 20/10, è il più duro dei formati comuni, per questo dura solo 4 minuti.
I formati a intervalli più comuni
Tabata: 20 secondi di lavoro, 10 di recupero, 8 round. 30/30: 30 secondi ciascuno, spesso da 10 a 20 round. 40/20: un classico dei circuiti con più esercizi. 45/15: lavoro con il tempo giusto per cambiare stazione. 1:00/1:00 o 2:00/1:00: sforzi più lunghi, comuni nella corsa o al vogatore. Puoi impostarli tutti nel timer qui sopra.
Scegliere gli esercizi
Scegli movimenti che riesci a tenere puliti anche da stanco: assault bike, vogatore, corsa, kettlebell swing, burpee, air squat. Tieni i movimenti tecnici come lo snatch per formati con più recupero, come un EMOM. Se fai più esercizi, cambia a ogni bip di lavoro e mantieni lo stesso ordine a ogni giro.
Progredire settimana dopo settimana
Inizia con più recupero, poi riducilo man mano che migliori. Per esempio: 30/30 per due settimane, poi 30/20, poi 40/20. Nell'app Evox salvi ogni impostazione e ritrovi le sessioni passate nel tuo storico, per vedere cosa hai fatto l'ultima volta.
Tieni i tuoi intervalli, non solo l'orologio
In Evox, ogni sessione a intervalli che finisci viene salvata nel tuo storico, e su iPhone il timer funziona sul tuo Apple Watch.