Il tuo diario completodegli allenamenti CrossFit
Registra ogni WOD, tieni i tuoi punteggi, rivedi lo storico e guarda i progressi nel tempo. EVOX salva da sola i risultati dei tuoi allenamenti, così non perdi più una sessione.
Registra ogni allenamento che conta
Un diario di allenamento completo, fatto per gli atleti di CrossFit e functional fitness
Registrazione automatica
Ogni allenamento che completi viene salvato da sé, con tempo, round, ripetizioni e tutti i dettagli. Non devi inserire niente a mano.
Storico degli allenamenti
Sfoglia tutto il tuo storico per data, tipo o nome dell'allenamento. Vedi i punteggi sui WOD benchmark uno accanto all'altro.
Record integrati
I record personali vengono registrati da soli. Hai fatto un nuovo miglior tempo su Fran? EVOX lo salva e ti mostra il miglioramento.
Condividi i risultati
Genera card di punteggio curate da qualsiasi sessione e condividile su Instagram, TikTok o nel gruppo WhatsApp.
Come gli atleti usano il diario
Trasforma allenamenti casuali in un registro strutturato
Registrare il WOD del giorno
Chiudi il WOD, guardi il punteggio nella schermata dei risultati, ed è già salvato. Lo rivedi stasera, la prossima settimana o l'anno prossimo.
Confronto sui benchmark
Ritesti Fran dopo 3 mesi? Vedi subito il tuo tempo precedente. Confronti i punteggi tra i tentativi e misuri i progressi reali.
Rivedere il volume di allenamento
Guarda quante sessioni hai completato questa settimana, questo mese o quest'anno. Individui i tuoi schemi, misuri la costanza e ti tieni sul pezzo.
Inizia a registrare in 3 passi
Nessuna configurazione. Ti alleni, e lo storico si costruisce da sé.
Completa un allenamento
Usa qualsiasi timer EVOX: EMOM, AMRAP, Tabata, For Time o Free. Ti alleni come sempre, con la modalità che preferisci.
Guarda i tuoi risultati
Quando il timer finisce, vedi punteggio, tempo, round e dettagli. Tutto viene salvato da sé nel tuo storico.
Segui i progressi
Apri la scheda Storico per sfogliare tutte le sessioni passate. Confronti i punteggi, individui le tendenze e vedi quanta strada hai fatto.
FAQ sul diario degli allenamenti
Tutto sulla registrazione dei tuoi allenamenti di CrossFit
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa al diario degli allenamenti CrossFit: perché registrare ogni WOD conta
Nel CrossFit, quello che si misura migliora. Eppure la maggior parte degli atleti chiude il WOD, esulta o impreca, e se ne va senza annotare il punteggio. Un diario dedicato trasforma quelle sessioni in un registro che fa emergere gli schemi, misura i progressi e ti tiene onesto. Ecco perché e come registrare ogni allenamento che conta.
Perché registrare gli allenamenti di CrossFit è indispensabile
Gli allenamenti di CrossFit sono misurabili per natura. Ogni WOD ha un punteggio: un tempo, dei round, delle ripetizioni o un carico. Per chi vuole migliorare, questi dati sono oro. Senza un diario ti affidi alla memoria e a lavagne che vengono cancellate. Con un registro come si deve, puoi confrontare il tuo tempo su Fran di 6 mesi fa con quello di oggi, capire se la tua capacità aerobica sta migliorando guardando i punteggi degli AMRAP nel tempo, e individuare quali schemi motori stanno progredendo e quali sono fermi. Un diario ti tiene anche onesto: è facile pensare di allenarsi con costanza mentre in realtà si salta qualche sessione. Un bilancio mensile che mostra 12 sessioni invece delle 20 previste è uno strumento di responsabilità potente.
Cosa annotare in ogni sessione
Le basi sono ovvie: nome dell'allenamento, data e punteggio. Ma un buon registro raccoglie di più. Per i For Time, annota il tempo di chiusura e l'eventuale time cap. Per gli AMRAP, i round e le ripetizioni totali. Per gli EMOM, se hai completato tutti i round o in quale minuto hai ceduto. Oltre al punteggio, vale la pena segnare se hai fatto la versione RX o scaled, i carichi usati su ogni movimento al bilanciere e le eventuali modifiche. Col tempo, questo livello di dettaglio fa emergere sfumature che il punteggio grezzo non mostra: magari il tuo tempo su Diane è migliorato non perché sei più in forma, ma perché hai finalmente imparato a legare gli stacchi in modo efficiente. EVOX gestisce tutto questo da sola, salvando i dati completi della sessione: modalità di timer, durata, esercizi e il tuo risultato.
Usare i dati per migliorare la prestazione
I dati grezzi diventano potenti quando li analizzi. Il numero di sessioni settimanali rivela la tua costanza. Confrontare i punteggi dei WOD benchmark nell'arco dei mesi mostra la tua traiettoria. Guardare quali modalità di timer usi più spesso può rivelare che stai evitando i tuoi punti deboli: se non fai mai allenamenti EMOM, vale la pena chiedersi perché. L'analisi più utile arriva dal ritestare i benchmark con regolarità. Testa i tuoi Hero WOD ogni trimestre, i Girl WOD ogni 3-6 mesi, e tieni i punteggi dell'Open anno per anno. Questi punti di riferimento costanti tagliano il rumore dell'allenamento quotidiano e ti danno un quadro chiaro della tua evoluzione.
Costruire un'abitudine di registrazione che duri
La chiave per registrare con costanza è togliere attrito. EVOX lo fa salvando da sé ogni sessione appena la completi: nessun inserimento dati dopo l'allenamento, nessun punteggio dimenticato. La schermata dei risultati ti mostra subito il punteggio, e tutto resta salvato in permanenza nel tuo storico. Costruisci l'abitudine controllando la scheda Storico una volta a settimana: rivedi quello che hai fatto, cerca gli schemi e lascia che i dati guidino la settimana successiva. Nell'arco di mesi e anni, il tuo storico diventa un registro preziosissimo del tuo percorso sportivo: quello che ti motiva nei giorni difficili e che festeggia i progressi in quelli buoni.
Ogni WOD conta. Registrali tutti
Basta perdere i risultati degli allenamenti. EVOX registra da sola ogni sessione, così tu pensi ad allenarti e rivedi i progressi quando vuoi.