Generatore di WOD di cross-training
Genera un allenamento di cross-training casuale, tarato sul tuo livello e sui tuoi obiettivi
IA di Evox · 5/5 generazioni rimaste oggi
Scegli le impostazioni e premi genera. Il tuo WOD comparirà qui.
Generatore di WOD online per il cross training
Scegli obiettivo, livello, durata e l'attrezzatura che hai: l'IA di Evox scrive un WOD di cross training in AMRAP, EMOM, For Time o Tabata. Aggiungi una nota se vuoi (niente corsa, spalla acciaccata) e l'IA ne tiene conto. Non serve un account.
Scegli un obiettivo (Forza, Conditioning o Misto), un livello da Principiante ad Avanzato, una durata e la tua attrezzatura, poi premi genera. Il WOD compare in pochi secondi. Poi aprilo nel creatore di allenamenti per modificarlo, oppure mandalo nell'app Evox per farlo con i timer.
I tipi di WOD: AMRAP, EMOM, For Time e Tabata spiegati
AMRAP
As Many Rounds As Possible
Completi più round possibile di una lista di esercizi entro un tempo fisso. Ottimo per costruire resistenza e misurare i progressi: il tuo punteggio è il numero di round completati.
Timer AMRAP →EMOM
Every Minute On the Minute
Esegui un movimento preciso all'inizio di ogni minuto e recuperi per il tempo che resta. Sviluppa gestione del ritmo, costanza e capacità di lavoro sotto affaticamento.
Timer EMOM →For Time
Completa il più veloce possibile
Un allenamento prescritto che completi il più veloce possibile, entro un time cap. Benchmark come Fran (21-15-9) e Murph seguono questo formato. Mette alla prova l'intensità pura e la testa.
Timer For Time →Tabata
Intervalli ad alta intensità
20 secondi a tutta, 10 di recupero, 8 round nella versione classica: 4 minuti. Breve, durissimo, facile da inserire a fine seduta.
Timer Tabata →Cosa fa il generatore
- ✓ L'IA di Evox scrive il WOD; dopo 5 al giorno subentra una modalità base con oltre 100 movimenti (forza, ginnastica, cardio, pesistica olimpica)
- ✓ Una nota facoltativa per l'IA: niente corsa, spalla acciaccata, fallo cattivo
- ✓ Tre livelli di difficoltà (Principiante, Intermedio, Avanzato) con lo scaling giusto su carichi e ripetizioni
- ✓ Filtri attrezzatura: palestra completa, minima (manubri e kettlebell) o solo corpo libero
- ✓ Esportazione come immagine PNG (formato standard o storia Instagram) per condividere in un attimo
- ✓ Modifica nel creatore di allenamenti visuale per rifinire tutto prima di allenarti
- ✓ Import diretto nell'app EVOX gratuita, con tutti i timer già configurati e pronti
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Generatore di WOD: domande frequenti
Cos'è un WOD?
WOD sta per "Workout of the Day", l'allenamento del giorno. È un termine del cross training e del functional fitness che indica una sessione strutturata, con esercizi, schemi di ripetizioni e tempi precisi. I WOD possono seguire formati come AMRAP (as many rounds as possible), EMOM (every minute on the minute), For Time o gli intervalli Tabata.
Come funziona il generatore di WOD?
L'IA di Evox scrive il WOD partendo dalle tue impostazioni (obiettivo, livello, durata, attrezzatura) e dalla nota facoltativa che aggiungi. Restituisce blocchi AMRAP, EMOM, For Time o Tabata pronti da avviare, con ripetizioni, carichi e time cap. Dopo 5 generazioni con IA nella giornata subentra una modalità base: un algoritmo che sceglie tra oltre 100 movimenti e ignora la nota.
Che differenza c'è tra AMRAP, EMOM, For Time e Tabata?
L'AMRAP è fare più round possibile in un tempo fisso; l'EMOM mette un lavoro all'inizio di ogni minuto e recuperi per il resto del minuto; il For Time è un allenamento fisso da chiudere il più in fretta possibile entro un time cap. Il Tabata alterna 20 secondi di lavoro e 10 di recupero, 8 round nella versione classica.
Posso esportare e modificare il WOD generato?
Puoi esportarlo in PNG (formato standard o storia), aprirlo nel creatore per modificarlo, oppure ottenere un codice che lo importa nell'app Evox con i timer impostati.
Posso dire all'IA cosa voglio?
C'è il campo nota facoltativo, fino a 200 caratteri: niente corsa, spalla acciaccata, fallo cattivo. Se rigeneri più volte di fila, il generatore ti chiede cosa non va e corregge la generazione successiva.
Posso generare un WOD senza attrezzatura?
Scegli «Corpo libero» nel filtro attrezzatura e il generatore usa solo movimenti senza carico: air squat, push-up, burpee, affondi. «Minima» aggiunge manubri e kettlebell.
Quante volte dovrei fare un WOD?
La maggior parte degli atleti di cross training si allena 3-5 giorni a settimana, con 1-2 giorni di riposo. Chi inizia farebbe bene a partire da 3 sessioni e salire poco a poco. Alterna WOD orientati alla forza e al condizionamento nell'arco della settimana, per evitare il sovrallenamento e crescere in modo equilibrato.
Serve un account? C'è un limite?
Nessun account. 5 generazioni con IA al giorno, poi una modalità base illimitata.
Generatore web o app Evox: che differenza c'è?
Il generatore web usa un modello più leggero e non sa nulla di te. Nell'app Evox la generazione tiene conto del tuo storico e dei tuoi PR, e può puntare su un gruppo muscolare. Serve un account e funziona a crediti: trovi tutto nella pagina Prezzi.