Prima di generare un WOD, hai dato un'occhiata alla nostra libreria?
Allenamenti verificati a mano, con un'intenzione chiara. Sfoglia prima la raccolta.
Generatore di WOD di cross-training
Genera un allenamento di cross-training casuale, tarato sul tuo livello e sui tuoi obiettivi
IA di Evox · 5/5 generazioni gratis oggi
Scegli le impostazioni e premi genera. Il tuo WOD comparirà qui.
Generatore di WOD online gratuito per cross training e functional fitness
Il generatore di WOD di EVOX crea allenamenti di cross training su misura per il tuo livello, i tuoi obiettivi e l'attrezzatura che hai. Ti serve un AMRAP veloce, un EMOM tosto, un For Time che fa male o una sessione Tabata? Il nostro algoritmo genera ogni volta allenamenti vari ed equilibrati. Basta routine ripetitive e programmazione stantia.
Scegli tra obiettivo Forza, Condizionamento o Misto. Seleziona il livello di difficoltà, da Principiante ad Avanzato. Indica la durata che preferisci e l'attrezzatura che hai a disposizione. Premi genera e in pochi secondi hai un allenamento programmato come si deve. Esportalo come immagine, modificalo nel creatore di allenamenti o importalo nell'app EVOX per allenarti con i timer integrati.
I tipi di WOD: AMRAP, EMOM, For Time e Tabata spiegati
AMRAP
As Many Rounds As Possible
Completi più round possibile di una lista di esercizi entro un tempo fisso. Ottimo per costruire resistenza e misurare i progressi: il tuo punteggio è il numero di round completati.
Timer AMRAP →EMOM
Every Minute On the Minute
Esegui un movimento preciso all'inizio di ogni minuto e recuperi per il tempo che resta. Sviluppa gestione del ritmo, costanza e capacità di lavoro sotto affaticamento.
Timer EMOM →For Time
Completa il più veloce possibile
Un allenamento prescritto che completi il più veloce possibile, entro un time cap. Benchmark come Fran (21-15-9) e Murph seguono questo formato. Mette alla prova l'intensità pura e la testa.
Timer For Time →Tabata
Intervalli ad alta intensità
Alterna esplosioni di lavoro massimale (20-40 secondi) e recuperi brevi (10-20 secondi). Nato per migliorare il VO2max, il Tabata è uno dei formati di condizionamento più efficienti che esistano.
Timer Tabata →Perché usare il generatore di WOD di EVOX?
- ✓ Algoritmo intelligente con oltre 100 esercizi tra forza, ginnastica, cardio e sollevamento olimpico
- ✓ Sistema anti-ripetizione che tiene traccia degli esercizi e dei tipi di blocco recenti, così l'allenamento resta fresco
- ✓ Tre livelli di difficoltà (Principiante, Intermedio, Avanzato) con lo scaling giusto su carichi e ripetizioni
- ✓ Filtri attrezzatura: palestra completa, minima (manubri e kettlebell) o solo corpo libero
- ✓ Esportazione come immagine PNG (formato standard o storia Instagram) per condividere in un attimo
- ✓ Modifica nel creatore di allenamenti visuale per rifinire tutto prima di allenarti
- ✓ Import diretto nell'app EVOX gratuita, con tutti i timer già configurati e pronti
Ti prepari a una gara Hyrox? Prova il nostro generatore di allenamenti Hyrox dedicato, con gli esercizi ufficiali delle stazioni, i carichi da competizione e i formati specifici per la gara (sequenze a V, lavoro a intervalli sotto affaticamento).
Generatore di WOD: domande frequenti
Cos'è un WOD?
WOD sta per "Workout of the Day", l'allenamento del giorno. È un termine del cross training e del functional fitness che indica una sessione strutturata, con esercizi, schemi di ripetizioni e tempi precisi. I WOD possono seguire formati come AMRAP (as many rounds as possible), EMOM (every minute on the minute), For Time o gli intervalli Tabata.
Come funziona il generatore di WOD?
Il nostro algoritmo sceglie gli esercizi da un database di oltre 100 movimenti e garantisce varietà con vincoli sui gruppi motori (mai due esercizi dello stesso schema nello stesso blocco), filtri di difficoltà e compatibilità con l'attrezzatura. Produce blocchi AMRAP, EMOM, For Time o Tabata validi, con schemi di ripetizioni e time cap sensati.
Che differenza c'è tra AMRAP, EMOM, For Time e Tabata?
AMRAP (as many rounds as possible) ti dà un tempo fisso per completare più round possibile di una lista di esercizi. EMOM (every minute on the minute) assegna un lavoro preciso all'inizio di ogni minuto, e il resto del minuto è recupero. For Time ti sfida a completare un allenamento definito il più veloce possibile, entro un time cap. Tabata usa intervalli di lavoro intenso (di solito 20-40 secondi) seguiti da recuperi brevi (10-20 secondi), per più round.
Posso esportare e modificare il WOD generato?
Sì! Puoi esportare il WOD come immagine PNG (formato standard o storia per i social), modificarlo nel creatore di allenamenti visuale per rifinirlo, oppure condividerlo con un codice per importarlo direttamente nell'app EVOX con tutti i timer già pronti.
Cosa fa il sistema anti-ripetizione?
Il generatore si ricorda gli esercizi e i tipi di blocco delle tue ultime generazioni. Evita di riproporre gli stessi movimenti e varia il formato. Se rigeneri più volte senza confermare, ti chiede cosa non ti piace, così adatta meglio gli allenamenti successivi.
Posso generare un WOD senza attrezzatura?
Assolutamente. Seleziona l'opzione attrezzatura "corpo libero" e il generatore userà solo esercizi che non richiedono niente: air squat, push-up, burpee, affondi e altri. Puoi anche scegliere "minima" per lavorare solo con manubri e kettlebell.
Quante volte dovrei fare un WOD?
La maggior parte degli atleti di cross training si allena 3-5 giorni a settimana, con 1-2 giorni di riposo. Chi inizia farebbe bene a partire da 3 sessioni e salire poco a poco. Alterna WOD orientati alla forza e al condizionamento nell'arco della settimana, per evitare il sovrallenamento e crescere in modo equilibrato.
Il generatore di WOD è gratuito?
Sì, il generatore di WOD è gratuito, senza limiti e senza account. Anche il cuore dell'app EVOX è gratis.