Timer online gratisAMRAP
As Many Rounds As Possible: hai un tempo fisso e ripeti il circuito finché il cronometro arriva a zero. Imposta la durata, premi start e il timer fa il conto alla rovescia con un bip negli ultimi 3 secondi. I round li conti tu.
12:00
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
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Cosa fa il timer AMRAP
Su questa pagina, e nell'app Evox quando vuoi tenere il tuo punteggio
Fino alla sirena
Scegli la durata in minuti interi, da uno sprint di 5 minuti a uno sforzo lungo di 30. Il display grande mostra il tempo rimasto e una barra di avanzamento si riempie.
Segnali sonori
Tre bip brevi negli ultimi 3 secondi e uno più acuto alla fine. Un pulsante disattiva l'audio.
Contatore di round nell'app
Il timer del browser non conta i tuoi round. Nell'app Evox, un pulsante "+ 1 round" tiene il conto mentre lavori.
Punteggi da confrontare
Nell'app ogni AMRAP finito va nel tuo storico con il punteggio: il tuo prossimo Cindy ha un numero da battere.
Dove si incontrano gli AMRAP
Un tempo fisso, volume aperto e un punteggio da ritestare
Benchmark
Cindy è un AMRAP di 20 minuti: 5 trazioni, 10 piegamenti e 15 squat. Rifallo qualche mese dopo e confronta i round.
Condizionamento
Sai esattamente quando finisce, quindi gestisci la parte centrale e dai tutto negli ultimi due minuti.
Preparazione gare
Molti workout del CrossFit Open sono AMRAP. Allenarti sul formato ti insegna quando spezzare le serie e quando spingere.
Come fare un AMRAP qui
Tre passaggi, direttamente su questa pagina.
Imposta la durata
La modalità AMRAP è già selezionata. Usa i pulsanti + e − per impostare il tempo in minuti interi (12:00 di default).
Premi start
Il cronometro scende. Puoi mettere in pausa, riprendere o azzerare. Cambiare la durata azzera il cronometro.
Conta i tuoi round
Tieni il conto tu, su una lavagna o a mente. A zero il timer suona e mostra Fatto: segna round e ripetizioni extra.
FAQ timer AMRAP
Domande frequenti sull'allenamento AMRAP
Hai ancora domande?
Scrivici →Allenamento AMRAP: come funziona il formato e come fare più round
AMRAP: As Many Rounds (o Reps) As Possible. È uno dei formati più programmati nel CrossFit e nel functional fitness. Un tempo fisso e un volume aperto ti danno un punteggio da ripetere e battere, e lo stesso workout si adatta a qualsiasi livello.
Cos'è un AMRAP e come funziona?
Hai un time cap, di solito 7, 10, 12, 15 o 20 minuti, e un circuito con ripetizioni prescritte. Lo percorri quante più volte possibile prima che il cronometro si fermi. Il punteggio sono i round completi più le ripetizioni dell'ultimo round non finito: 8+12 vuol dire otto round e dodici ripetizioni nel nono. Gli atleti più allenati fanno semplicemente più round, i principianti seguono lo stesso circuito al loro ritmo. Per questo lo stesso AMRAP funziona per un'intera classe.
AMRAP e gli altri formati CrossFit
Il For Time fissa il lavoro e corri per finirlo. L'EMOM riparte ogni minuto, utile per la tecnica e la gestione del ritmo. Il Tabata alterna 20 secondi di lavoro e 10 di recupero per 8 round. L'AMRAP fissa il tempo e lascia aperto il volume: premia velocità e resistenza. Gli AMRAP corti sembrano sprint, quelli lunghi si giocano soprattutto sul ritmo e sulla calma quando i round rallentano.
Strategie di ritmo per fare più round
L'errore classico è partire troppo forte. Due primi minuti a tutta di solito ti costano più round di quanti te ne danno. Punta a un ritmo che tieni nel terzo centrale, poi spingi negli ultimi due o tre minuti. Spezza le serie prima di averne bisogno: 15 wall ball vanno di fila all'inizio, poi 8 e 7 quando arriva la fatica. Ripeti lo stesso AMRAP e confronta i punteggi per verificare la tua strategia.
AMRAP classici per metterti alla prova
Cindy (20 minuti di 5 trazioni, 10 piegamenti e 15 air squat) è l'AMRAP a corpo libero di riferimento. Mary passa a 5 handstand push-up, 10 pistol e 15 trazioni. Anche molti workout del CrossFit Open usano questo formato. Per la forza, prova 12 minuti di 3 power clean, 6 piegamenti e 9 air squat. Per il condizionamento, 15 minuti di 10 calorie al vogatore, 10 box jump e 10 kettlebell swing. Imposta la durata sul timer qui sopra e via.
Quanti round riesci a fare?
Fallo qui, oppure scarica Evox per contare i round con un tocco e tenere ogni punteggio nel tuo storico.