L'app timer AMRAPcompleta
As Many Rounds As Possible. Imposti il tempo, conti i round e spingi sul limite. Come timer veloce o dentro una sessione completa, con fotocamera, note e monitoraggio dei record.
Rimanente
12:00
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
Gratis, senza account, niente da installare. Scopri Vox
Costruito per gli allenamenti AMRAP
Conta i round, spingi sul limite e batti i tuoi record personali
Contatore di round automatico
Tocchi per contare i round man mano che li chiudi. L'app tiene il totale dei round e le ripetizioni parziali, per un punteggio preciso.
Time cap flessibili
Imposta qualsiasi time cap, dagli AMRAP rapidi da 5 minuti agli allenamenti lunghi in stile chipper. Il countdown ti tiene sotto pressione.
Monitoraggio dei progressi
Vedi a colpo d'occhio il conteggio dei round e il tempo trascorso. Confrontali con i tentativi precedenti per misurare i miglioramenti.
Pronto per i benchmark
Perfetto per i benchmark CrossFit come Cindy, Mary e gli altri AMRAP classici. Registra e condividi i tuoi punteggi.
L'AMRAP: un vero test di fitness
Spingi per completare più round possibile prima che scada il tempo
Allenamenti benchmark
Segui i progressi sui benchmark classici del CrossFit come Cindy (AMRAP di 20 min) e sfida i tuoi punteggi precedenti.
Allenamenti di condizionamento
Condizionamento ad alta intensità su un tempo fisso. Sai esattamente quando finisce il dolore e spingi di conseguenza.
Preparazione alle gare
Allena gli allenamenti in stile competizione con tempi precisi e conteggio dei round. Preparati al CrossFit Open e alle gare locali.
Inizia il tuo AMRAP
Imposta il time cap, carica gli esercizi e vai a caccia di round.
Imposta l'orologio
Scegli il tuo time cap: 7, 12, 15 o 20 minuti. Il timer AMRAP scende, e tu sali contando i round.
Carica i movimenti
Aggiungi esercizi e schemi di ripetizioni, importa un allenamento da una foto, oppure fai girare solo l'orologio senza movimenti prestabiliti.
Vai a caccia del punteggio
Tocchi per registrare ogni round completato. EVOX tiene il conto dei round pieni e delle ripetizioni parziali, per un punteggio preciso.
FAQ sul timer AMRAP
Le domande più comuni sull'allenamento AMRAP
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa all'allenamento AMRAP: sfrutta al massimo ogni round
AMRAP: As Many Rounds (o Reps) As Possible. È uno dei formati di allenamento più diffusi ed efficaci del CrossFit e del functional fitness. Fissando un tempo e spingendo per completare più round possibile, gli AMRAP creano un riferimento misurabile e ripetibile, che si adatta naturalmente a qualsiasi livello. Qui trovi tutto quello che ti serve per padroneggiarli.
Cos'è l'AMRAP e come funziona?
AMRAP sta per As Many Rounds As Possible (a volte As Many Reps As Possible). Ti viene dato un time cap fissato — di solito 7, 10, 12, 15 o 20 minuti — e un circuito di esercizi con un numero di ripetizioni prestabilito. L'obiettivo è girare il circuito tutte le volte che riesci prima che l'orologio si fermi. Il tuo punteggio è il numero totale di round completati più le ripetizioni in più di un round parziale. Per esempio, un punteggio di 8+12 vuol dire otto round pieni più dodici ripetizioni dentro il nono. Questo sistema di punteggio rende gli AMRAP infinitamente ripetibili: hai sempre un numero da battere. Il formato si autoregola, perché gli atleti più in forma completano naturalmente più round, mentre chi inizia lavora al proprio ritmo sugli stessi movimenti. È questa scalabilità incorporata che rende l'AMRAP uno dei formati più democratici del fitness.
L'AMRAP e gli altri formati del CrossFit
Capire come si colloca l'AMRAP rispetto agli altri formati ti aiuta a scegliere lo stimolo giusto per i tuoi obiettivi. Gli allenamenti For Time prescrivono una quantità di lavoro fissa e tu corri per chiuderla il più veloce possibile: lo stimolo è velocità e intensità. Gli EMOM impostano un orologio che riparte ogni minuto, e creano intervalli lavoro/recupero strutturati, ideali per la tecnica e per la gestione del ritmo. Il Tabata usa intervalli rigidi di 20 secondi di lavoro e 10 di recupero per il massimo rendimento anaerobico. L'AMRAP ha una posizione unica tra questi: unisce un tempo fisso a un volume aperto, e premia sia la velocità sia la resistenza. Gli AMRAP corti (7-10 minuti) sono sprint in cui ogni secondo conta, mentre quelli lunghi (15-20 minuti e più) mettono alla prova capacità aerobica e testa. È questa versatilità che spinge i coach a programmare AMRAP più di quasi qualsiasi altro formato.
Strategie di ritmo per fare più punti negli AMRAP
L'errore più comune negli AMRAP è partire troppo forte. Andare al massimo nei primi due minuti porta a stancarsi presto e a round molto più lenti dopo, con un punteggio totale più basso. La chiave è lo split negativo: mantenere o aumentare leggermente il ritmo mentre l'allenamento avanza. Parti intorno all'80% dello sforzo per il primo terzo, assestati su un ritmo sostenibile nella parte centrale, poi alza l'intensità negli ultimi due-tre minuti. Spezza i movimenti con criterio: se l'allenamento prevede serie di 15 wall balls, all'inizio puoi farle unbroken e passare a 8-7 quando arriva la fatica, risparmiando tempo sul recupero. Registra i tempi dei tuoi round con EVOX per capire dove cala il ritmo. Su più tentativi imparerai la tua gestione ottimale e vedrai i punteggi salire in modo costante.
I migliori AMRAP per testare la tua condizione
Diversi AMRAP sono diventati benchmark leggendari nella community CrossFit. Cindy (20 minuti di 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 air squats) è l'AMRAP a corpo libero di riferimento, con gli atleti elite che superano i 25 round. Mary alza il livello dei movimenti con 5 handstand push-ups, 10 pistol squats e 15 pull-ups, per una sfida molto ginnica. Molti allenamenti del CrossFit Open usano il formato AMRAP, come l'Open 12.1 (AMRAP di 7 minuti di burpee) e l'Open 16.5 (thrusters e bar-facing burpees). Per un AMRAP orientato alla forza, prova 12 minuti di 3 power cleans a 84/57 kg, 6 push-ups e 9 air squats. Per il condizionamento, 15 minuti di 10 calorie al vogatore, 10 box jumps e 10 kettlebell swings sono un test aerobico brutale. EVOX li ha tutti già dentro, pronti da lanciare con un tap.
Quanti round riesci a fare?
Imposta l'orologio, scegli i movimenti e scoprilo. EVOX tiene il conto di ogni round, così la prossima volta puoi battere il tuo punteggio.