Il tuo monitoraggiodei record CrossFit
Non dimentichi più un record personale. Registra i record di pesistica, ginnastica e allenamenti benchmark. Grafici dei progressi, tabelle di percentuali e record da festeggiare. Tutto dentro EVOX, gratis su iOS e Android.
Registra ogni record che conta
Monitoraggio completo dei record personali per gli atleti di CrossFit
Registro dei record completo
Registra i record personali su più di 29 movimenti. Pesistica, forza e ginnastica: ogni record in un posto ordinato.
Progressi visualizzati
Guarda il tuo percorso di forza con grafici chiari. Segui come migliorano i tuoi record nell'arco di settimane, mesi e anni.
Calcolatore 1RM integrato
Calcola il 1RM stimato da qualsiasi alzata submassimale. La formula di Epley ti dà stime affidabili per orientare l'allenamento.
Griglia delle percentuali
Vedi subito le percentuali di allenamento in base ai tuoi record. Dal 50% al 100%, sai esattamente che carico mettere sul bilanciere.
Indispensabile per ogni atleta di CrossFit
Registra, analizza e migliora la tua prestazione
Durante i WOD
Il coach dice "usa il 70% del tuo 1RM di back squat": apri l'app, guardi il record e vedi subito la percentuale. Niente da indovinare, niente conti.
Programmi di forza
Segui un programma a percentuali? Il monitoraggio dei record calcola da sé tutti i carichi di lavoro. Tu pensi ad alzare, non a fare i conti.
Progressi sul lungo periodo
Guarda da dove sei partito e quanta strada hai fatto. Rivedere i record ogni mese, ogni trimestre o ogni anno ti tiene motivato e in carreggiata.
Inizia a registrare i record oggi
Lo imposti una volta, poi registri man mano
Aggiungi i tuoi esercizi
Scegli tra più di 29 esercizi già caricati o aggiungi movimenti su misura. Organizzali per categoria: pesistica, forza, ginnastica.
Registra i tuoi record
Hai fatto un nuovo record? Lo registri in pochi secondi. Aggiungi carico, data e, se vuoi, delle note. Lo storico si costruisce da sé.
Segui i progressi
Guarda le tabelle di percentuali, i grafici dei progressi e lo storico dei record. Festeggia i miglioramenti e capisci su cosa concentrarti.
FAQ sul monitoraggio dei record
Tutto sul monitoraggio dei record personali
Hai ancora domande?
Scrivici →La guida completa al monitoraggio dei record nel CrossFit: perché ogni PR conta
Nel CrossFit i record personali non servono a vantarsi: sono i dati su cui si prendono decisioni di allenamento intelligenti. Conoscere il 1RM del tuo back squat permette al coach di prescriverti lavoro a percentuali. Registrare i tempi dei WOD benchmark ti dà una misura reale dei progressi. Un sistema per tenere i record è quello che trasforma allenamenti casuali in un percorso strutturato verso i tuoi obiettivi. Ecco perché e come registrare ogni record che conta.
Cosa vale come record nel CrossFit e perché tenerli
Un record personale è la tua miglior prestazione di sempre su un certo movimento, una certa alzata o un certo allenamento. Nel CrossFit i record coprono tre categorie: record di forza (il carico più alto sollevato per un dato schema di ripetizioni: 1RM di back squat, 3RM di front squat, 5RM di stacco), record sugli allenamenti benchmark (il tempo più veloce su Fran, il numero più alto di round su Cindy, il miglior punteggio all'Open) e record di abilità (il primo muscle-up, la verticale tenuta più a lungo, il numero più alto di double-under consecutivi). Tenere i record serve a più cose. Primo, dà una prova oggettiva dei progressi quando l'allenamento quotidiano sembra ripetitivo o frustrante: guardare un record di squat di sei mesi fa e vedere dieci chili di miglioramento motiva davvero. Secondo, i dati dei record permettono di scalare gli allenamenti con intelligenza: quando la lavagna chiede un clean and jerk pesante, il tuo record ti dice esattamente quale carico è adatto allo stimolo previsto. Terzo, l'andamento dei record rivela gli squilibri: se la tua forza di tirata sale ma i numeri in spinta sono fermi, sai dove concentrare il lavoro complementare.
Le alzate e i benchmark più importanti da tenere
Potresti tenere i record su centinaia di movimenti, ma concentrarti su un nucleo di alzate e benchmark chiave ti dà il quadro più chiaro della tua traiettoria. Per la pesistica olimpica, tieni snatch, clean and jerk, power snatch e power clean: sono le alzate che compaiono più spesso nella programmazione CrossFit e in gara. Per i movimenti del powerlifting, tieni back squat, front squat, overhead squat, stacco, panca e strict press: formano la base di forza su cui si costruisce tutto il resto. Per gli allenamenti benchmark, tieni i Girl WOD classici (Fran, Grace, Helen, Diane, Isabel) e uno o due Hero WOD che testi con regolarità. Aggiungi ogni anno i tuoi punteggi dell'Open, per un confronto nel tempo. Per la ginnastica, tieni il massimo di ripetizioni unbroken su pull-ups, chest-to-bar, muscle-ups, handstand push-ups e toes-to-bar. EVOX comprende più di 29 esercizi già caricati con le categorie giuste, e puoi aggiungere movimenti su misura per coprire qualsiasi buco.
Come usare i dati dei record per allenarsi meglio
I numeri grezzi diventano potenti quando li usi per prendere decisioni. L'applicazione più immediata è calcolare i carichi di lavoro dalle tabelle di percentuali. Se il tuo 1RM di back squat è 135 kg, la tabella ti dice subito che il 70% sono 95 kg, l'80% sono 108 e l'85% sono 115. Nessun calcolo durante la lezione. Oltre agli allenamenti quotidiani, l'andamento dei record nel tempo rivela il tuo ritmo di progresso e aiuta a fissare obiettivi realistici: chi inizia può aggiungere 2-5 kg al mese sullo squat, mentre un atleta avanzato può aggiungerne 2 a trimestre. Conoscere il proprio ritmo evita la frustrazione delle aspettative irrealistiche. I dati dei record aiutano anche a individuare punti forti e punti deboli. Se i record di squat e stacco sono solidi ma i numeri sopra la testa restano indietro, il lavoro complementare in spinta deve diventare una priorità. Se i tempi sui benchmark sono buoni ma i numeri delle alzate sono fermi, potresti trarre beneficio da un ciclo dedicato alla forza.
Costruire l'abitudine di registrare i record
Il miglior sistema per i record è quello che usi davvero, con costanza. Costruire l'abitudine vuol dire togliere attrito al momento di registrare. EVOX è fatta per questo: quando fai un nuovo record, registrarlo prende meno di cinque secondi. Scegli l'esercizio, inserisci il carico e salvi. L'app mette la data da sola e aggiorna la tua tabella di percentuali. Fai diventare la registrazione parte della tua routine dopo l'allenamento, come firmare la lavagna al box. Anche se oggi non hai fatto un record, controllare i numeri prima di una sessione di forza prende pochi secondi e ti assicura di lavorare all'intensità giusta. Col tempo il tuo storico diventa un'autobiografia sportiva completa: vedi esattamente quando hai sfondato il muro dei 90 kg nel clean, quando il tuo tempo su Fran è sceso sotto i 4 minuti per la prima volta, o quando hai finalmente legato 10 muscle-up unbroken. Questi traguardi, scritti nero su bianco, sono la prova concreta che il tuo allenamento funziona. E sono la motivazione per andarne a prendere un altro.
Non perdere più un record
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