Il tuo diariodei record CrossFit
Segna le alzate e i benchmark che contano: carico massimo, ripetizioni massime, il tuo tempo su Fran, i tuoi round su Cindy. Ogni record conserva il suo storico, e la tabella delle percentuali ti dice quanto caricare quando il coach chiede il 70%.
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Cosa puoi registrare
Forza, ginnastica e benchmark in un'unica lista
Record di esercizio
Registra un carico massimo o le ripetizioni massime su un'alzata o un movimento ginnico, con la data. I movimenti sono divisi in forza, pesistica olimpica e ginnastica.
Record di WOD
Salva un tempo di benchmark o un punteggio AMRAP: Fran, Murph, Cindy o un tuo WOD. Ogni tentativo si aggiunge allo storico e al grafico.
Calcolatore RM
Inserisci un carico e le ripetizioni fatte. La formula di Epley stima il tuo 1RM, e puoi salvarlo come record.
Tabella delle percentuali
Da qualsiasi massimale, leggi il carico per ogni percentuale. In un programma, un carico scritto in % dell'1RM mostra il peso preso dal tuo record.
Quando un record serve davvero
A lezione, durante un ciclo, mesi dopo
«Usa il 70% del tuo back squat»
Apri il record e leggi il carico. Niente calcoli a mente con la magnesite sulle mani.
Cicli in percentuale
In un ciclo di forza, il tuo massimale attuale dà tutti i carichi di lavoro, e cambia quando ne fai uno nuovo.
Ritestare un benchmark
Prima della prossima Fran, guarda l'ultimo tempo e la data. Sai cosa stai inseguendo.
Registra i record in 3 passaggi
Imposti una volta, aggiorni strada facendo
Scegli un movimento o un WOD
Cerca nella lista dei movimenti o dei benchmark, oppure dai un nome al tuo WOD.
Segna il record
Carico, ripetizioni, tempo o round, più la data. Pochi tocchi.
Segui i progressi
Ogni record ha il suo storico e il suo grafico. Condividi un nuovo record come card, se vuoi.
Domande sui record
Cosa segnare e come usarlo
Hai ancora domande?
Scrivici →Tenere traccia dei record nel CrossFit: cosa segnare e come usarlo
Nel CrossFit, i tuoi record sono dati di lavoro. Il massimale di back squat fissa il carico quando il coach chiede una percentuale. L'ultimo tempo su Fran ti dice cosa inseguire al prossimo test. Senza un diario, quei numeri vivono su una lavagna che viene cancellata.
Tre tipi di record
Record di forza: il carico più pesante per un numero di ripetizioni, come un 1RM di back squat o un 3RM di front squat. Record di benchmark: il tuo tempo su Fran o i tuoi round su Cindy. Record ginnici: ripetizioni massime di strict pull-ups, handstand push-ups o toes-to-bar. Evox copre tutti e tre con due tipi di record: record di esercizio (carico massimo o ripetizioni massime) e record di WOD (tempo o punteggio).
Cosa segno io
Sono Olivier, ho creato Evox. La mia lista è corta: back squat 150 kg, front squat 120, stacco 180, panca 115, slancio 100, squat clean 110, split jerk 90, squat snatch 80, power snatch 75, e 8 handstand push-ups. Copre quasi tutto il lavoro in percentuale al box. Parti dalle alzate che la tua programmazione usa di più e dai due o tre benchmark che ritesti, poi aggiungi il resto quando serve.
Usare i record in una sessione
Con un back squat da 150 kg, il 70% è 105 kg e l'80% è 120 kg: la tabella delle percentuali lo mostra senza calcolatrice. Nei mesi, lo storico di ogni record mostra quanto velocemente migliori, e questo tiene realistici i tuoi obiettivi. Mette anche in luce gli squilibri: se le trazioni salgono mentre le spinte restano ferme, sai su cosa lavorare.
Farlo diventare un'abitudine
Segna il record subito dopo l'alzata, finché il numero è fresco. Prima di una sessione di forza, controlla il massimale attuale per lavorare all'intensità giusta. La data viene salvata con ogni voce, così un anno dopo vedi esattamente quando hai sollevato 100 kg di girata per la prima volta o quando la tua Fran è scesa sotto il tempo che inseguivi.
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