Gratis e onlineTimer For Time
For Time è una quantità di lavoro fissa da chiudere il più in fretta possibile. Imposta un time cap, oppure scegli Nessun cap e il cronometro sale finché non lo metti in pausa. Nell'app Evox il tuo tempo finisce nello storico, accanto ai tuoi tentativi precedenti su Fran, Grace o Helen.
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Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
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Timer gratis, nel tuo browser, senza account. L'app si scarica gratis.
Fatto per battere il cronometro
Un carico di lavoro fisso, un cronometro e nient'altro sullo schermo
Time cap o nessun cap
Imposta il cap a passi di 1 minuto, oppure scegli Nessun cap e il cronometro sale da zero finché non lo metti in pausa.
Segnali sonori
Con un cap, bip brevi segnano gli ultimi tre secondi e un bip più acuto segna il cap. Togli l'audio con un tocco.
Cifre grandi
Cifre che leggi dal vogatore o dalla sbarra delle trazioni, con una barra di avanzamento fino al cap.
Storico dei benchmark nell'app
Nell'app Evox, senza account, i tuoi tempi vengono salvati e i PR rilevati in automatico: rifai Fran e vedi subito la differenza.
For Time: corsa contro il tempo
Il formato classico in cui conta solo la velocità
Benchmark
Fran, Grace, Isabel, Helen. Rifai lo stesso benchmark a qualche mese di distanza e confronta i due tempi.
Preparazione alle gare
Allenati con un time cap prima di una gara per capire quando spingere e quando spezzare le ripetizioni.
WOD quotidiani
Cronometra i tuoi allenamenti e segui i progressi. Anche senza un benchmark, il cronometro ti tiene onesto.
Contro il tempo in 3 passi
Il timer qui sopra si apre su For Time. Imposta il cap e via.
Imposta il time cap
Con i pulsanti meno e più imposta il cap a passi di 1 minuto, oppure scendi fino a Nessun cap per un cronometro senza limite.
Premi Avvia
Metti il telefono dove lo vedi. Con un cap, bip brevi ti avvisano negli ultimi tre secondi.
Pausa all'ultima ripetizione
Senza cap, il cronometro mostra il tuo tempo finale. Per tenerlo, registralo nell'app Evox, dove finisce nel tuo storico.
Domande sul timer For Time
Dubbi sui WOD For Time
Hai ancora domande?
Scrivici →Il For Time spiegato: come battere il cronometro nel CrossFit
Il For Time è il formato più semplice del CrossFit: una quantità di lavoro prescritta, un cronometro che corre e un solo obiettivo, finire il prima possibile. Dai benchmark come Fran e Grace alle prove di gara, mette alla prova intensità, gestione del ritmo e capacità di stringere i denti. Ecco come funziona e come migliorare il tuo punteggio.
Come funziona un WOD For Time
Un WOD For Time ti dà una lista precisa di esercizi e ripetizioni, poi il cronometro parte. Fai tutto il lavoro il più in fretta possibile, e il tuo punteggio è il tempo finale. Molti For Time hanno anche un time cap: una durata massima dopo la quale ti fermi anche se non hai finito. In quel caso il punteggio è il cap più le ripetizioni mancanti. La grande differenza con l'AMRAP: nel For Time il volume è fisso e il tempo varia, mentre nell'AMRAP il tempo è fisso e il volume varia. Per questo un punteggio For Time è facile da confrontare da un tentativo all'altro.
I benchmark For Time da conoscere
Le Girls del CrossFit sono i benchmark For Time più noti. Fran (21-15-9 di thruster e trazioni) è il test breve di riferimento. Grace (30 clean and jerk con 61/43 kg) è uno sprint puro al bilanciere. Helen (tre round di 400 m di corsa, 21 kettlebell swing e 12 trazioni) unisce corsa, estensione dell'anca e ginnastica. Isabel (30 snatch con 61/43 kg) premia la tecnica sotto fatica. Diane (21-15-9 di stacchi con 102/70 kg e handstand push-up) misura forza e lavoro capovolto. Gli Hero WOD come Murph e DT allungano la durata con molto volume. Ognuno misura qualcosa di diverso, e ripeterli nel corso dei mesi mostra progressi che i WOD a caso non mostrano.
Strategia di ritmo per il tuo miglior punteggio
Partire a tutta dalla prima ripetizione raramente dà il tempo migliore. La strategia dipende dalla durata. Nei WOD brevi sotto i 5 minuti come Fran o Grace, parti quasi al massimo, con le pause decise in anticipo. Stabilisci prima di iniziare dove spezzerai: su Fran, per esempio, 21 thruster di fila, trazioni in 15 e 6, 15 thruster di fila, trazioni in 10 e 5, poi 9 e 9 senza fermarti. Tra 8 e 15 minuti, parti a un ritmo che riesci a tenere e punta a round regolari. Nei WOD lunghi come Murph, una partenza prudente ripaga. Chi vince raramente è chi parte più forte: è chi rallenta di meno.
Come migliorare nei WOD For Time
Andare più veloce nel For Time dipende da tre cose: efficienza del movimento, capacità aerobica e transizioni. Efficienza vuol dire ogni ripetizione con il minimo spreco di energia: trazioni in kipping, bilanciere concatenato con un ritmo costante, buona meccanica dell'anca su thruster e clean. La capacità aerobica decide quanto a lungo tieni uno sforzo alto; costruiscila con EMOM lunghi, vogatore a ritmo costante e intervalli monostrutturali. Le transizioni sono il ladro di tempo nascosto. I secondi passati a fissare il bilanciere, a mettere il magnesio o a sistemare la cintura si sommano in fretta. Tocca il bilanciere appena arrivi, metti il magnesio prima che serva e trova una parola che ti riporti al lavoro dopo ogni pausa. Registrare ogni tentativo in Evox ti permette di confrontare i tempi e vedere se il lavoro paga.
Batti il tuo PR oggi
Fran, Grace, Helen: avvia il cronometro qui, poi registra il tuo tempo in Evox per vederlo accanto ai tentativi precedenti.