Il timer For Timeperfetto
Corri contro l'orologio. Imposti il time cap e chiudi il più veloce possibile. Come timer veloce o dentro una sessione completa, con fotocamera e monitoraggio dei record. Perfetto per Fran, Grace e Isabel.
Rimanente
15:00
Questo timer, al tuo polso
Qui devi tenere la scheda aperta e il telefono in mano. Su Evox il WOD gira dall'Apple Watch: il blocco attivo si vede in grande e le transizioni vibrano al momento giusto.
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Costruito per correre contro l'orologio
Completa il tuo allenamento il più veloce possibile, con tempi precisi
Timer a scalare
Un countdown grande e leggibile mostra il tempo che ti resta. Sai esattamente quanto ne hai per chiudere l'allenamento.
Supporto per il time cap
Imposta un limite massimo di tempo per l'allenamento. Ricevi gli avvisi quando ti avvicini al cap, così puoi alzare il ritmo.
Parziali
Segna i parziali durante l'allenamento per controllare il ritmo e capire dove puoi migliorare al tentativo successivo.
Monitoraggio dei benchmark
Salva i tempi dei tuoi benchmark e segui i progressi. Vedi i miglioramenti nell'arco di settimane e mesi.
For Time: corri contro l'orologio
Il formato classico in cui la velocità è tutto
Allenamenti benchmark
I benchmark classici del CrossFit come Fran, Grace, Isabel ed Helen. Registra i tempi e vai a caccia di record.
Preparazione alle gare
Allenati sotto pressione di tempo prima delle competizioni. Impara a gestire il ritmo e a spingere quando conta.
WOD di tutti i giorni
Cronometra gli allenamenti quotidiani e segui i progressi. Anche senza un benchmark, prendere il tempo ti tiene sul pezzo.
Corri contro l'orologio in 3 passi
Carica l'allenamento, imposta un cap e dai tutto quello che hai.
Carica l'allenamento
Scrivi movimenti e ripetizioni, fotografa la lavagna, oppure scegli un benchmark come Fran o Grace dalla libreria.
Imposta il time cap
Aggiungi un limite massimo di tempo. Riceverai avvisi audio quando il cap si avvicina, così puoi alzare il ritmo.
Corri fino alla fine
Il countdown gira mentre tu sprinti sul lavoro. Il tempo finale viene registrato da solo, per i confronti futuri.
FAQ sul timer For Time
Domande sugli allenamenti For Time
Hai ancora domande?
Scrivici →Gli allenamenti For Time spiegati: la guida completa a correre contro l'orologio nel CrossFit
Il For Time è l'espressione più pura del fitness competitivo: una quantità di lavoro prestabilita, un orologio che gira e un solo obiettivo, chiudere il più veloce possibile. Dai WOD benchmark leggendari come Fran e Grace fino alle prove dei CrossFit Games, gli allenamenti For Time mettono alla prova intensità pura, gestione strategica del ritmo e carattere. Questa guida copre tutto quello che ti serve per dominare il tuo prossimo For Time.
Come funzionano i For Time: countdown o cronometro in salita
Un allenamento For Time ti dà una lista precisa di esercizi e ripetizioni, poi fa partire l'orologio. Tu completi tutto il lavoro il più veloce possibile, e il tuo punteggio è il tempo di chiusura. La maggior parte dei For Time prevede anche un time cap: una durata massima oltre la quale devi fermarti, anche se il lavoro non è finito. In quel caso il punteggio diventa il tempo del cap più le ripetizioni che non hai chiuso. Ci sono due modi di cronometrare: il cronometro in salita parte da zero e registra il tuo tempo finale, mentre il countdown parte dal time cap e corre verso lo zero. Funzionano entrambi, ma il countdown crea urgenza, perché guardi i secondi sparire. EVOX supporta entrambe le modalità e ti lascia impostare qualsiasi time cap. La differenza chiave rispetto all'AMRAP è che nel For Time il volume è fisso e il tempo variabile, mentre nell'AMRAP il tempo è fisso e il volume variabile. È per questo che i punteggi For Time sono direttamente confrontabili tra atleti di livelli diversi.
I WOD benchmark For Time da conoscere
I Girl WOD del CrossFit sono i benchmark For Time più noti. Fran (21-15-9 di thrusters e pull-ups) è il test classico di velocità, con i tempi elite sotto i 2 minuti. Grace (30 clean and jerks a 61/43 kg) è uno sprint puro al bilanciere, dove i migliori chiudono sotto i 90 secondi. Helen (tre round di 400 m di corsa, 21 kettlebell swings e 12 pull-ups) mescola corsa, potenza d'anca e ginnastica. Isabel (30 snatches a 61/43 kg) premia la padronanza tecnica sotto fatica. Diane (21-15-9 di deadlifts a 102/70 kg e handstand push-ups) mette alla prova forza bruta e lavoro a testa in giù. Gli Hero WOD come Murph e DT spingono la durata sui 20-40 minuti e oltre, con volumi pesanti. Ognuno testa una qualità diversa, e ritestarli nell'arco dei mesi rivela progressi che gli allenamenti casuali non possono mostrare.
Gestione del ritmo: come ottenere il tuo miglior tempo
Gestire il ritmo in un For Time è più complesso che andare al massimo dall'inizio. La strategia ottimale dipende dalla durata e dai movimenti. Per gli allenamenti brevi sotto i 5 minuti, come Fran o Grace, l'approccio migliore è uno sforzo quasi massimale dall'inizio, con le pause pianificate in anticipo: decidi prima di partire esattamente dove spezzerai. Per esempio, in Fran potresti prevedere 21 thrusters unbroken, 15-6 sui pull-ups, 15 thrusters unbroken, 10-5 sui pull-ups e 9 unbroken di entrambi. Per gli allenamenti di durata media, tra 8 e 15 minuti, parti all'85-90% e punta a tempi di round costanti. Per quelli lunghi oltre i 15 minuti, come Murph, una partenza prudente paga enormemente. Chi vince non è chi parte più forte, ma chi rallenta meno. Registra i tuoi parziali con EVOX per imparare i tuoi schemi di ritmo e migliorare sui dati.
Consigli per migliorare nei For Time
Migliorare nei For Time richiede di lavorare su tre fronti: efficienza dei movimenti, capacità aerobica e velocità nelle transizioni. Efficienza vuol dire eseguire ogni ripetizione sprecando il minimo di energia: pull-ups in kipping invece che strict, movimenti al bilanciere ciclati con un ritmo costante, meccanica d'anca corretta su thrusters e clean. La capacità aerobica determina quanto a lungo riesci a tenere un rendimento alto: costruiscila con sessioni EMOM più lunghe, vogate a ritmo costante e intervalli monostrutturali. La velocità nelle transizioni è il ladro di tempo nascosto: i secondi che passi a fissare il bilanciere, a mettere il magnesio o a sistemare la cintura si accumulano in fretta. Allena le transizioni di proposito: tocca il bilanciere appena ti avvicini, metti il magnesio prima di averne bisogno e costruisci un segnale mentale che ti rimette al lavoro dopo ogni pausa. Registrare i tuoi For Time in EVOX e rivedere i parziali ti aiuta a capire esattamente dove perdi tempo, così lavori sui punti giusti.
Batti il tuo record oggi
Fran, Grace, Helen: qualunque sia l'allenamento, EVOX ti dà una cronometria da competizione per andare a caccia del tuo miglior tempo.