Margueritadéroulé, temps par niveau et conseils

Girl WOD

AMRAP de 14 minutes de dumbbell burpees et dumbbell deadlifts. Un Girl WOD nouvelle génération qui combine mouvements fonctionnels et travail aux dumbbells.

Créé en 2021

Standards Rx

Format

14 min AMRAP

Rx Homme

22.5 kg / 50 lb dumbbells

Rx Femme

15 kg / 35 lb dumbbells

Mouvements

20 reps au total

10DB Burpee22.5/15 kg

10DB Deadlift22.5/15 kg

Niveaux de Performance

Débutant

< 8 rounds

Débutant

< 8 rounds

Intermédiaire

8 rounds - 12 rounds

Intermédiaire

8 rounds - 12 rounds

Avancé

12 rounds - 16 rounds

Avancé

12 rounds - 16 rounds

Élite

16 rounds+

Élite

16 rounds+

Conseils & Stratégie

•Les DB burpees donnent le tempo : reste régulier, ne sprinte pas au début
•Les DB deadlifts doivent être unbroken à chaque round
•Vise des rounds sous 1:00 pour atteindre 14+ rounds
•La fatigue de préhension s'accumule : mets de la magnésie entre les rounds si possible

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