600+ entrenamientos listosde CrossFit y Hyrox
Accede al instante a los benchmarks más famosos del mundo. Hero WODs como Murph y DT, Girl WODs como Fran y Grace, todos los entrenamientos del CrossFit Open y programas específicos de Hyrox. Un toque y a entrenar.
La biblioteca de entrenamientos más completa
Cientos de entrenamientos legendarios del mundo del CrossFit y del Hyrox, en una sola app
47 Hero WODs
Entrenamientos legendarios en honor a militares, policías y servicios de emergencia caídos. Murph, DT, Badger, Jackie, Nutts, Michael y muchos más, con su historia completa y opciones de escalado.
39 Girl WODs
Los benchmarks originales de CrossFit que definieron el deporte. Fran (21-15-9 thrusters/pull-ups), Grace (30 clean & jerks), Isabel (30 snatches), Diane, Elizabeth, Helen y todos los clásicos.
294 entrenamientos del CrossFit Open
Todos los entrenamientos del CrossFit Open de 2022 a 2024 con todas las variantes por división (RX, Scaled, Masters, Teens). Practica con los estándares oficiales y compara tus marcas.
Programas de entrenamiento Hyrox
Simulaciones de carrera, el PFT (Physical Fitness Test) y trabajo específico por estación. Sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers carry, sandbag lunges y wall balls, todo cronometrado y registrado.
Entrenamientos famosos que encontrarás en EVOX
De los tests benchmark a la preparación de competición, entrena como los pros
Murph, el Hero WOD
1,6 km de carrera, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 sentadillas y 1,6 km de carrera. Con chaleco lastrado para el RX. El entrenamiento más famoso de CrossFit, con el nombre del teniente Michael Murphy. Incluye opciones particionadas y sin particionar.
Fran, el benchmark clásico
21-15-9 de thrusters (43/29 kg) y pull-ups. Bajar de 3 minutos es élite. El entrenamiento que hizo famoso al CrossFit. Registra tu tiempo de Fran y ve cómo mejoras.
Entrenamiento por estación Hyrox
Circuitos AMRAP, secuencias For Time en V y trabajo EMOM con las estaciones oficiales de Hyrox. Prepara el día de carrera con entrenamientos variados y con estándares de competición.
De la biblioteca al entrenamiento en segundos
Encuentra cualquier entrenamiento, elige tu escalado y empieza
Explora o busca
Filtra por categoría (Hero, Girl, Open, Hyrox), dificultad, duración o material. Busca por nombre: encuentra Murph, Fran o cualquier entrenamiento al instante.
Elige tu escalado
Todos los entrenamientos incluyen varias opciones de escalado. RX para atletas competitivos, Scaled para quien está construyendo, y opciones intermedias.
Lanza y registra
Un toque para empezar. El modo de temporizador correcto se configura solo. Céntrate en el entrenamiento mientras EVOX se encarga del reloj.
FAQ de la biblioteca de entrenamientos
Dudas sobre nuestra colección de benchmarks
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Escríbenos →La guía completa de los benchmarks de CrossFit: Hero WODs, Girl WODs, Open y más
Los benchmarks son la vara de medir del fitness funcional. De los Girl WODs originales que programó Greg Glassman a principios de los 2000 a los Hero WODs que honran a militares caídos, estos entrenamientos estandarizados te permiten seguir tu progreso a lo largo de meses y años. EVOX incluye más de 600 de ellos, organizados por categoría y listos para lanzar con un solo toque.
La historia de los benchmarks de CrossFit
Los benchmarks de CrossFit nacieron de una idea simple: si no puedes medirlo, no puedes mejorarlo. En los primeros días de CrossFit, su fundador Greg Glassman creó los Girl WODs (con nombre de mujer, como los huracanes) como tests estandarizados que cualquier atleta de cualquier gimnasio podía hacer y comparar. Fran, Grace, Helen, Diane, Isabel y los demás medían cualidades distintas usando esquemas de reps, pesos y movimientos concretos. A medida que CrossFit creció, la comunidad creó los Hero WODs para honrar a militares y personal de emergencias que dieron su vida en servicio. Murph, con el nombre del teniente Michael Murphy de la Marina, se convirtió en el más famoso de todos. El CrossFit Open, que arrancó en 2011, añadió una capa nueva de benchmarks anuales que ponen a prueba a toda la comunidad a la vez. Hoy, estos entrenamientos son un idioma común entre millones de atletas de todo el mundo. Repetir un benchmark después de meses de entrenamiento y ver la mejora es una de las experiencias más motivadoras del fitness.
Las categorías de benchmarks explicadas
Entender las categorías te ayuda a elegir el benchmark adecuado para tus objetivos. Los Girl WODs son los originales de CrossFit, normalmente de duración corta o media (3-20 minutos), y miden cualidades concretas usando pesos de barra estándar y movimientos fundamentales. Los Hero WODs suelen ser más largos y más duros, con mucho volumen, pesos más altos o tramos de carrera; están diseñados para ser profundamente exigentes, como homenaje a quienes honran. Los entrenamientos del CrossFit Open representan el estándar competitivo: están pensados para separar a atletas en un abanico amplio de niveles, y a menudo incluyen dificultad progresiva o pesos ascendentes. Los entrenamientos de Hyrox combinan intervalos de 1 kilómetro corriendo con estaciones de fitness funcional como wall balls, sled push, burpee broad jumps y remo. Cada categoría ofrece un estímulo distinto, y un atleta completo se mide en todas ellas para detectar fortalezas y debilidades.
Cómo elegir el benchmark adecuado a tu nivel
No todos los benchmarks son adecuados para todos los atletas, y elegir bien importa tanto por seguridad como para que el seguimiento del progreso tenga sentido. Quien empieza debería arrancar con benchmarks de peso corporal como Cindy (AMRAP de pull-ups, push-ups y sentadillas) o parejas simples como carrera y kettlebell swings: construyen patrones de movimiento fundamentales sin carga pesada. Los atletas intermedios listos para el trabajo con barra pueden ir a clásicos como Fran (thrusters y pull-ups), Grace (clean and jerks) o Helen (carrera, swings, pull-ups) con pesos escalados. Los avanzados deberían medirse contra los estándares RX en los Girl WODs e intentar Hero WODs que encajen con sus fortalezas. La clave es elegir benchmarks que puedas completar con buena técnica e intensidad real. Un Fran escalado hecho como un sprint vale mucho más que un Fran RX hecho en 12 minutos con la técnica rota. EVOX incluye opciones de escalado para cada entrenamiento de la biblioteca para que encuentres el reto adecuado.
Montar un calendario de tests benchmark
Testar benchmarks al azar da datos al azar. Un enfoque estructurado te da información útil sobre tu progreso. Una estrategia contrastada es elegir entre cinco y ocho benchmarks que cubran duraciones y patrones de movimiento distintos, y repetirlos en un ciclo trimestral. Una selección de ejemplo podría incluir Fran para intensidad corta barra-gimnasia, Grace para velocidad pura de cycling con barra, Cindy para resistencia con peso corporal, un Hero WOD pesado como DT para fuerza-resistencia, un entrenamiento con carrera como Helen para modalidad mixta y un chipper largo para la cabeza. Anota cada intento con la fecha, la marca, las condiciones y cómo te sentiste. A lo largo de cuatro trimestres construyes una imagen completa de tu trayectoria. EVOX guarda todo tu historial automáticamente, así que consultar marcas pasadas y comparar rendimiento es inmediato. Los atletas que progresan más rápido son los que miden de forma sistemática en lugar de perseguir entrenamientos aleatorios cada día.
Accede hoy a más de 600 entrenamientos legendarios
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