Gratis y onlineTemporizador For Time
For Time es una cantidad de trabajo fija que terminas lo más rápido posible. Pon un time cap, o elige Sin cap y el reloj sube hasta que lo pauses. En la app Evox, tu tiempo queda en tu historial junto a tus intentos anteriores de Fran, Grace o Helen.
15:00
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Timer gratis, en tu navegador, sin cuenta. La app se descarga gratis.
Hecho para correr contra el reloj
Una carga de trabajo fija, un reloj y nada más en pantalla
Time cap o sin cap
Ajusta el cap en pasos de 1 minuto, o elige Sin cap y el reloj sube desde cero hasta que lo pauses.
Avisos sonoros
Con un cap, pitidos cortos marcan los tres últimos segundos y un pitido más agudo marca el cap. Silencia el sonido con un toque.
Reloj grande
Números grandes que lees desde el remo o la barra de dominadas, con una barra de progreso hasta el cap.
Historial de benchmarks en la app
En la app Evox, sin cuenta, tus tiempos se guardan y tus PR se detectan automáticamente: al repetir Fran ves la diferencia.
For Time: carrera contra el reloj
El formato clásico donde la velocidad lo es todo
Benchmarks
Fran, Grace, Isabel, Helen. Repite el mismo benchmark con unos meses de diferencia y compara los dos tiempos.
Preparación para competir
Entrena con time cap antes de una competición para aprender cuándo apretar y cuándo partir las reps.
WODs diarios
Cronometra tus entrenamientos diarios y sigue tu progreso. Incluso sin benchmark, el reloj te mantiene honesto.
Contra el reloj en 3 pasos
El temporizador de arriba se abre en For Time. Ajusta el cap y a por ello.
Ajusta tu time cap
Con los botones menos y más, ajusta el cap en pasos de 1 minuto, o baja hasta Sin cap para un reloj sin límite.
Pulsa Empezar
Deja el móvil donde lo veas. Con un cap, pitidos cortos te avisan en los tres últimos segundos.
Pausa en la última rep
Sin cap, el reloj muestra tu tiempo final. Para guardarlo, regístralo en la app Evox, donde queda en tu historial.
Preguntas sobre el temporizador For Time
Dudas sobre los entrenamientos For Time
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →El For Time explicado: cómo ganarle al reloj en CrossFit
El For Time es el formato más simple del CrossFit: una cantidad de trabajo fija, un reloj en marcha y un solo objetivo, terminar lo antes posible. De benchmarks como Fran y Grace a las pruebas de competición, pone a prueba la intensidad, el ritmo y tu capacidad de aguantar. Así funciona y así mejoras tu marca.
Cómo funciona un WOD For Time
Un WOD For Time te da una lista concreta de ejercicios y reps, y el reloj arranca. Haces todo el trabajo lo más rápido que puedes, y tu marca es tu tiempo final. La mayoría de los For Time tienen también un time cap: una duración máxima tras la que paras aunque no hayas terminado. En ese caso, tu marca es el cap más las reps que te faltaron. La gran diferencia con el AMRAP: en For Time el volumen es fijo y el tiempo varía, mientras que en un AMRAP el tiempo es fijo y el volumen varía. Por eso una marca For Time es fácil de comparar de un intento a otro.
Benchmarks For Time que debes conocer
Las Girls de CrossFit son los benchmarks For Time más conocidos. Fran (21-15-9 de thrusters y dominadas) es el test corto de referencia. Grace (30 clean and jerks con 61/43 kg) es un sprint puro con barra. Helen (tres rondas de 400 m de carrera, 21 kettlebell swings y 12 dominadas) mezcla carrera, extensión de cadera y gimnásticos. Isabel (30 snatches con 61/43 kg) premia la técnica con fatiga. Diane (21-15-9 de peso muerto con 102/70 kg y handstand push-ups) mide fuerza y trabajo invertido. Los Hero WODs como Murph y DT alargan la duración con mucho volumen. Cada uno mide algo distinto, y repetirlos con los meses muestra un progreso que los WODs al azar no enseñan.
Estrategia de ritmo para tu mejor marca
Salir a tope desde la primera rep rara vez da tu mejor tiempo. La estrategia depende de la duración. En WODs cortos de menos de 5 minutos como Fran o Grace, sal casi al máximo, con las pausas planificadas de antemano. Decide antes de empezar dónde vas a cortar: en Fran, por ejemplo, 21 thrusters seguidos, dominadas en 15 y 6, 15 thrusters seguidos, dominadas en 10 y 5, y luego 9 y 9 sin parar. Entre 8 y 15 minutos, sal a un ritmo que puedas mantener y busca rondas regulares. En WODs largos como Murph, una salida prudente compensa. Quien gana rara vez es quien sale más rápido: es quien menos se frena.
Cómo mejorar en los WODs For Time
Ir más rápido en For Time depende de tres cosas: eficiencia de movimiento, capacidad aeróbica y transiciones. Eficiencia es cada rep con la menor energía perdida: dominadas con kipping, barra encadenada con un ritmo constante, buena mecánica de cadera en thrusters y cleans. La capacidad aeróbica decide cuánto tiempo aguantas un esfuerzo alto; constrúyela con EMOMs largos, remo a ritmo estable e intervalos monoestructurales. Las transiciones son el ladrón de tiempo oculto. Los segundos mirando la barra, poniéndote magnesio o ajustando el cinturón se suman rápido. Toca la barra en cuanto llegues, ponte magnesio antes de necesitarlo y busca una palabra que te devuelva al trabajo tras cada pausa. Registrar cada intento en Evox te deja comparar tus tiempos y ver si el trabajo da fruto.
Bate tu PR hoy
Fran, Grace, Helen: lanza el reloj aquí y luego registra tu tiempo en Evox para verlo junto a tus intentos anteriores.