Eltemporizador For Time perfecto
Contrarreloj. Pon tu time cap y acaba lo más rápido posible. Como temporizador rápido o dentro de una sesión completa con cámara y seguimiento de PR. Perfecto para Fran, Grace e Isabel.
Restante
15:00
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Hecho para correr contra el reloj
Completa tu entrenamiento lo más rápido posible con un cronometraje preciso
Temporizador de cuenta atrás
Una cuenta atrás grande y clara te muestra el tiempo que te queda. Sabes exactamente cuánto tienes para acabar el entrenamiento.
Soporte de time cap
Fija un límite máximo de tiempo. Recibes avisos a medida que te acercas al cap para poder apretar el ritmo.
Parciales
Marca parciales durante el entrenamiento para controlar el ritmo y ver dónde puedes mejorar en los próximos intentos.
Seguimiento de benchmarks
Guarda tus tiempos en los benchmarks y sigue tu progreso. Ve tu mejora a lo largo de semanas y meses.
For Time: contrarreloj
El formato clásico en el que la velocidad lo es todo
Entrenamientos benchmark
Benchmarks clásicos de CrossFit como Fran, Grace, Isabel y Helen. Registra tus tiempos y ve a por los PR.
Preparación de competición
Practica bajo presión de tiempo antes de competir. Aprende a gestionar el ritmo y a apretar cuando toca.
WODs del día
Cronometra tus entrenamientos diarios y sigue tu progreso. Incluso sin benchmark, cronometrar te obliga a rendir cuentas.
Corre contra el reloj en 3 pasos
Carga el entrenamiento, pon un cap y déjalo todo.
Carga el entrenamiento
Escribe los movimientos y las reps, haz una foto de la pizarra, o elige un benchmark como Fran o Grace de la biblioteca.
Pon tu time cap
Añade un límite máximo de tiempo. Recibirás avisos de audio a medida que se acerque el cap para poder apretar.
Corre hasta la meta
La cuenta atrás corre mientras tú vas a por el trabajo. Tu tiempo final se registra automáticamente para poder compararlo después.
FAQ del temporizador For Time
Dudas sobre los entrenamientos For Time
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Los entrenamientos For Time explicados: la guía completa para correr contra el reloj en CrossFit
For Time es la expresión más pura del fitness competitivo: una cantidad de trabajo prescrita, un reloj en marcha y un solo objetivo, acabar lo más rápido posible. De los WODs benchmark legendarios como Fran y Grace a las pruebas de los CrossFit Games, los For Time ponen a prueba la intensidad pura, la gestión del ritmo y la cabeza. Esta guía cubre todo lo que necesitas para dominar tu próximo For Time.
Cómo funcionan los For Time: cuenta atrás frente a cuenta hacia arriba
Un entrenamiento For Time te da una lista concreta de ejercicios y repeticiones, y arranca el reloj. Completas todo el trabajo lo más rápido que puedas. Tu marca es tu tiempo final. La mayoría de los For Time incluyen además un time cap: una duración máxima tras la cual tienes que parar aunque no hayas acabado. En ese caso, tu marca pasa a ser el time cap más las reps que no completaste. Hay dos formas de cronometrar: la cuenta hacia arriba arranca en cero y registra tu tiempo final, mientras que la cuenta atrás arranca en el time cap y corre hacia cero. Las dos funcionan, pero la cuenta atrás genera urgencia al ver desaparecer los segundos. EVOX admite los dos modos y te deja poner cualquier time cap. La diferencia clave con el AMRAP es que en los For Time el volumen es fijo y el tiempo variable, mientras que en los AMRAP el tiempo es fijo y el volumen variable. Eso hace que las marcas de For Time se puedan comparar directamente entre atletas de niveles distintos.
WODs benchmark For Time famosos que deberías conocer
Los Girl WODs de CrossFit son los benchmarks For Time más conocidos. Fran (21-15-9 de thrusters y pull-ups) es el test clásico de velocidad, con tiempos élite por debajo de 2 minutos. Grace (30 clean and jerks a 61/43 kg) es un sprint puro con barra en el que los mejores acaban en menos de 90 segundos. Helen (tres rondas de 400 m de carrera, 21 kettlebell swings y 12 pull-ups) mezcla carrera, potencia de bisagra de cadera y gimnasia. Isabel (30 snatches a 61/43 kg) premia la soltura técnica con fatiga. Diane (21-15-9 de peso muerto a 102/70 kg y handstand push-ups) pone a prueba la fuerza bruta y el trabajo invertido. Los Hero WODs como Murph y DT llevan la duración a 20-40+ minutos con mucho volumen. Cada uno mide una cualidad distinta, y repetirlos a lo largo de los meses revela un progreso que los entrenamientos aleatorios no muestran.
Estrategia de ritmo: cómo sacar tu mejor marca en un For Time
Gestionar el ritmo en un For Time es más complejo que simplemente ir todo lo rápido posible desde el principio. La estrategia óptima depende de la duración y de las exigencias de los movimientos. En entrenamientos cortos de menos de 5 minutos como Fran o Grace, lo mejor es un esfuerzo casi máximo desde el inicio con pausas planificadas de antemano. Decide antes de empezar exactamente dónde vas a cortar. Por ejemplo, en Fran puedes planificar 21 thrusters sin soltar, 15-6 en los pull-ups, 15 thrusters sin soltar, 10-5 en los pull-ups y 9 sin soltar de cada. En entrenamientos de duración media, entre 8 y 15 minutos, empieza al 85-90 % de esfuerzo y busca tiempos por ronda constantes. En los largos de más de 15 minutos como Murph, ser conservador al principio compensa enormemente. Los atletas que ganan no son los que salen más rápido, sino los que menos se ralentizan. Registra tus parciales con EVOX para conocer tus patrones de ritmo y mejorar con datos en la mano.
Consejos de entrenamiento para mejorar en los For Time
Mejorar en los For Time exige trabajar tres áreas: eficiencia de movimiento, capacidad aeróbica y velocidad de transición. La eficiencia de movimiento significa hacer cada repetición con el mínimo desperdicio de energía: pull-ups en kipping en lugar de estrictos, cycling de barra con un ritmo constante y una buena mecánica de cadera en thrusters y cleans. La capacidad aeróbica determina cuánto tiempo puedes sostener un rendimiento alto; constrúyela con sesiones EMOM más largas, remo a ritmo constante e intervalos monoestructurales. La velocidad de transición es el ladrón de tiempo invisible. Los segundos que pasas mirando la barra, poniéndote magnesio o ajustándote el cinturón se acumulan rápido. Practica las transiciones a propósito: toca la barra en cuanto llegues, ten el magnesio puesto antes de necesitarlo y desarrolla una señal mental que te devuelva al trabajo después de cada pausa. Grabar tus For Time en EVOX y revisar los parciales te ayuda a ver exactamente dónde se pierde el tiempo para atacarlo con precisión.
Bate tu PR hoy
Fran, Grace, Helen: sea el entrenamiento que sea, EVOX te da un cronometraje de competición para ir a por tu mejor tiempo.