Temporizador de intervalosy HIIT
Un temporizador de intervalos alterna trabajo y descanso durante las rondas que elijas. Aquí ajustas el tiempo de trabajo, el de descanso y las rondas, y le das a empezar: 40/20, 30/30 o 1:00/1:00 para series de carrera. Trabajo y descanso tienen cada uno su color y un pitido marca cada cambio.
0:20
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
Gratis, sin cuenta, nada que instalar. Descubre Vox
Timer gratis, en tu navegador, sin cuenta. La app se descarga gratis.
Qué hace este temporizador de intervalos
Tres ajustes, un reloj grande
Tu trabajo/descanso
Trabajo desde 5 segundos, descanso desde 0, ambos ajustables de 5 en 5 segundos. 40/20, 30/30, 45/15 o 2:00/1:00: lo ajustas en unos clics.
Contador de rondas
El reloj muestra la ronda actual sobre el total, así sabes dónde estás sin contar de cabeza.
Pitidos fiables
Tres pitidos cortos en los últimos 3 segundos de cada fase, uno más agudo cuando empieza el trabajo o el descanso. Puedes silenciarlo con un toque.
Más en la app Evox
La app tiene los mismos intervalos y además EMOM, AMRAP y For Time, ajustes guardados, y cada sesión terminada va a tu historial.
Tres formas de usarlo
El mismo reloj, otro trabajo/descanso
Circuitos HIIT
40/20 con 4 ejercicios durante 4 vueltas: burpees, kettlebell swings, air squats, mountain climbers. Pon 16 rondas y cambia de ejercicio en cada pitido.
Series de carrera o remo
1:00 fuerte, 1:00 suave durante 10 rondas, en la pista o en el remo. El temporizador lleva el tiempo, tú el ritmo.
Estaciones
45 segundos de trabajo, 15 segundos para pasar a la siguiente estación. Todos cambian con el mismo pitido.
Cómo configurarlo
Aquí mismo, en el temporizador de arriba
Ajusta trabajo y descanso
Con los botones + y −, ajusta el tiempo de trabajo y el de descanso. 40 y 20 para un HIIT clásico, 20 y 10 para un Tabata.
Ajusta las rondas
Una ronda es una fase de trabajo más una de descanso. 8 rondas de 40/20 son 8 minutos.
Empieza
Pulsa Empezar. El trabajo se ve en un color, el descanso en otro, y un pitido marca cada cambio. Pausa o reinicia cuando quieras.
Preguntas sobre el temporizador de intervalos y HIIT
Ajustes, formatos y la app
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Entrenamiento por intervalos: ratios trabajo/descanso y cómo ajustarlos
Entrenar por intervalos es alternar esfuerzo y descanso con un reloj fijo. HIIT, Tabata, circuitos y series de carrera funcionan así. Lo que cambia es la proporción entre trabajo y descanso, y esa proporción decide lo duro que se siente cada ronda.
Cómo cambia una sesión según el ratio trabajo/descanso
Con poco descanso, la fatiga se acumula ronda tras ronda y las últimas son mucho más duras que las primeras. Con más descanso, recuperas lo suficiente para mantener el mismo rendimiento en cada ronda. Un ratio 1:1 como el 30/30 es un buen punto de partida. Un ratio 2:1 como el 40/20 es más duro. El Tabata, en 20/10, es el más duro de los formatos habituales, por eso solo dura 4 minutos.
Formatos de intervalos habituales
Tabata: 20 segundos de trabajo, 10 de descanso, 8 rondas. 30/30: 30 segundos cada uno, a menudo de 10 a 20 rondas. 40/20: un clásico de los circuitos con varios ejercicios. 45/15: trabajo con el tiempo justo para cambiar de estación. 1:00/1:00 o 2:00/1:00: esfuerzos más largos, habituales en carrera o remo. Puedes ajustar cualquiera en el temporizador de arriba.
Elegir los ejercicios
Elige movimientos que mantengas limpios con fatiga: assault bike, remo, carrera, kettlebell swings, burpees, air squats. Deja los movimientos técnicos como el snatch para formatos con más descanso, como un EMOM. Si haces varios ejercicios, cambia en cada pitido de trabajo y mantén el mismo orden en cada vuelta.
Progresar semana a semana
Empieza con más descanso y redúcelo a medida que mejoras. Por ejemplo: 30/30 durante dos semanas, luego 30/20, luego 40/20. En la app Evox guardas cada ajuste y encuentras tus sesiones anteriores en tu historial, para ver lo que hiciste la última vez.
Guarda tus intervalos, no solo el reloj
En Evox, cada sesión de intervalos que terminas se guarda en tu historial, y en iPhone el temporizador funciona en tu Apple Watch.