Untemporizador Tabata gratis
20 segundos de trabajo, 10 de descanso. El protocolo Tabata clásico con rondas configurables y señales de audio. Lanza un temporizador en 2 toques o úsalo dentro de una sesión completa con cámara y seguimiento.
Ronda 1 / 8
Trabajo
0:20
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
Gratis, sin cuenta, nada que instalar. Descubre Vox
Todo lo que necesitas para entrenar Tabata
Un temporizador Tabata completo con todo lo necesario para entrenamientos HIIT eficaces
Protocolo 20/10 clásico
El protocolo Tabata original: 20 segundos de trabajo intenso seguidos de 10 de descanso, repetidos 8 rondas.
Rondas configurables
Ajusta el número de rondas, el tiempo de trabajo y el de descanso para que encajen con tu nivel y tus objetivos.
Avisos de audio
Señales de audio claras te dicen cuándo trabajar y cuándo descansar, para que te centres en los ejercicios sin mirar la pantalla.
Entrenamientos multiejercicio
Crea Tabatas complejos con un ejercicio distinto en cada ronda usando nuestro creador de entrenamientos.
Perfecto para cualquier entrenamiento HIIT
En casa, en el gimnasio o al aire libre, nuestro temporizador Tabata se adapta a tu forma de entrenar
Entrenamientos en casa
Sin material. Usa ejercicios de peso corporal como burpees, sentadillas y mountain climbers con un cronometraje Tabata preciso.
Sesiones en el gimnasio
Perfecto como finisher de cardio después de la fuerza. Deja el móvil cerca y que el temporizador guíe tu sesión HIIT.
Entrenamiento en grupo
Dirige un entrenamiento en grupo con señales de audio claras que todos oyen. Ideal para bootcamps al aire libre y clases dirigidas.
Empieza tu Tabata en segundos
Sin configuraciones complicadas. Un toque y ya tienes los intervalos 20/10 clásicos.
Elige el modo Tabata
Abre EVOX y toca Tabata. El protocolo 20/10 clásico ya viene cargado. Un toque y estás listo.
Ajústalo si hace falta
Deja las 8 rondas por defecto (4 min) o retoca los tiempos de trabajo y descanso. Añade varios ejercicios que se alternen en cada ronda.
Da el 100 % en cada ronda
Las señales de audio anuncian cada fase de trabajo y de descanso. Céntrate solo en el esfuerzo: EVOX se encarga del reloj.
FAQ del temporizador Tabata
Dudas habituales sobre el entrenamiento Tabata y nuestro temporizador
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →La guía completa del entrenamiento Tabata: intervalos 20/10, cómo funcionan y cómo usarlos
El Tabata es el protocolo original de intervalos de alta intensidad. Desarrollado por el doctor Izumi Tabata en 1996, mete un entrenamiento completo en 4 minutos: 20 segundos de esfuerzo máximo, 10 de descanso, 8 rondas. Con una app de temporizador Tabata como EVOX no tienes que mirar el reloj. Solo aprietas.
La ciencia detrás del protocolo Tabata
La investigación del doctor Izumi Tabata en el National Institute of Fitness and Sports de Tokio demostró que 4 minutos de intervalos 20/10 mejoraban tanto la capacidad aeróbica (VO2máx) como la anaeróbica de forma más eficaz que 60 minutos de ejercicio a intensidad moderada. El secreto está en la relación trabajo-descanso: 20 segundos son suficientes para exigir el esfuerzo máximo, mientras que 10 de descanso son demasiado pocos para recuperarse del todo, y eso obliga a los dos sistemas energéticos a adaptarse rápido.
Cómo usar el temporizador Tabata de EVOX
EVOX hace que entrenar Tabata no cueste nada. Elige el modo de temporizador Tabata, pon el número de rondas (el clásico son 8 rondas, 4 minutos) y dale a empezar. Las señales de audio anuncian cada transición de trabajo y descanso para que te centres solo en el esfuerzo. Puedes ajustar el número de rondas para sesiones más largas, montar Tabatas multiejercicio en los que los movimientos se alternan en cada ronda, e incluso encadenar varios bloques Tabata con descansos entre ellos usando el creador de entrenamientos.
Los mejores ejercicios para entrenar Tabata
Los ejercicios ideales para Tabata son movimientos de cuerpo completo que se pueden hacer a máxima intensidad sin que se rompa la técnica. Los mejores: air squats, burpees, mountain climbers, kettlebell swings, remo, bici de asalto, thrusters y box jumps. Evita movimientos complejos que exijan mucha técnica (como los levantamientos olímpicos). El Tabata pide esfuerzo máximo, y ahí tu limitante debería ser la capacidad cardiovascular, no la complejidad del movimiento.
Tabata frente a otros protocolos HIIT
El Tabata usa intervalos fijos de 20/10, pero otros protocolos HIIT ofrecen estímulos distintos. Los EMOM dan descansos más largos y van mejor con movimientos pesados. Los AMRAP te permiten gestionar el ritmo en una duración más larga. El HIIT clásico puede usar ratios de 30/30 o 40/20. Lo que hace único al Tabata es su brevedad extrema y su respaldo científico. EVOX admite todos estos formatos: usa el temporizador Tabata para trabajo Tabata puro, o prueba el temporizador HIIT para ratios de intervalo a medida.
Tabatas de ejemplo para probar hoy
Principiante: 8 rondas de air squats (20 de trabajo / 10 de descanso). Intermedio: 4 rondas de burpees + 4 rondas de kettlebell swings. Avanzado: 8 rondas alternando thrusters y box jumps. El Death By Tabata: completa 4 bloques Tabata separados (32 rondas en total) con 1 minuto de descanso entre bloques, usando sentadillas, push-ups, sit-ups y burpees. Todos se pueden programar en EVOX en segundos y ejecutar con un cronometraje perfecto.
4 minutos para estar más en forma
Eso es todo lo que dura una serie Tabata. EVOX se encarga del reloj para que tú te centres en dar el 100 % en cada tramo de 20 segundos.