Gratis onlineTemporizador Tabata
20 segundos de trabajo, 10 de descanso, 8 rondas: 4 minutos. El temporizador de arriba se abre con ese ajuste clásico. Cambia las rondas, el trabajo o el descanso en pasos de 5 segundos, pulsa Empezar y sigue los pitidos.
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Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Timer gratis, en tu navegador, sin cuenta. La app se descarga gratis.
Qué hace el temporizador Tabata
Pensado para el 20/10, flexible para lo demás
El 20/10 clásico por defecto
Se abre con el ajuste original: 20 segundos de trabajo, 10 de descanso, 8 rondas. Pulsas Empezar y listo.
Tus propios intervalos
Ajusta trabajo y descanso en pasos de 5 segundos y elige el número de rondas. Un 30/15 o un 40/20 se configura en pocos toques.
Pitidos que se oyen en pleno burpee
Tres pitidos cortos en los últimos 3 segundos de cada fase y uno más agudo al pasar de trabajo a descanso. Puedes silenciar el sonido.
Tabata con varios ejercicios en la app
En la app Evox, el constructor te deja cambiar de movimiento en cada ronda y encadenar varios bloques Tabata en una misma sesión.
Dónde encaja un Tabata
4 minutos caben en casi cualquier sesión
En casa
Sin material: air squats, burpees, mountain climbers o flexiones funcionan a toda velocidad.
Finisher tras la fuerza
Uno o dos bloques Tabata al final de una sesión de fuerza. Deja la pestaña abierta y sigue los pitidos.
Clases en grupo
El color cambia entre trabajo y descanso: el grupo sigue la pantalla aunque la música esté alta.
Cómo hacer tu Tabata
Tres pasos, sin pantalla de configuración.
Revisa los ajustes
El temporizador de arriba se abre en Tabata: 8 rondas, 20 s de trabajo, 10 s de descanso. Déjalo así o ajústalo.
Pulsa Empezar
El reloj muestra Trabajo o Descanso, el tiempo que queda en la fase y la ronda actual.
Sigue los pitidos
Tres pitidos antes de cada cambio, uno más agudo al cambiar de fase. Pausa o reinicia cuando quieras.
Preguntas frecuentes del temporizador Tabata
El formato Tabata y cómo funciona este temporizador
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →El Tabata: intervalos 20/10, cómo funcionan y cómo usarlos
El Tabata es uno de los formatos de intervalos más conocidos: 20 segundos a tope, 10 de descanso, 8 rondas, 4 minutos. El temporizador de esta página lo ejecuta en tu navegador: miras tu movimiento, no el reloj.
De dónde viene el protocolo Tabata
El formato lleva el nombre de Izumi Tabata, cuyo equipo del Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Japón publicó un estudio sobre intervalos 20/10 en 1996. El protocolo original se hacía en cicloergómetro, a muy alta intensidad. En CrossFit y en las clases de HIIT, el nombre designa hoy cualquier bloque 20/10 × 8, sea cual sea el movimiento.
Cómo usar este temporizador Tabata
Elige Tabata (ya viene seleccionado en esta página), revisa rondas, trabajo y descanso, y pulsa Empezar. El reloj muestra Trabajo o Descanso, los segundos que quedan y la ronda. Tres pitidos te avisan antes de cada cambio. Cambiar un ajuste reinicia el reloj, así que configúralo todo antes de empezar.
Los mejores ejercicios
Elige movimientos globales que puedas hacer rápido sin que tu técnica se rompa: air squats, burpees, mountain climbers, kettlebell swings, remo, bici, thrusters ligeros, box jumps. En un Tabata te tiene que limitar el aire, no la técnica.
Tabata frente a otros formatos de intervalos
El Tabata es corto y el descanso es la mitad del trabajo. Un EMOM te da más descanso para movimientos pesados, un AMRAP te deja gestionar el ritmo durante más tiempo. El HIIT clásico suele usar 30/30 o 40/20: configúralos aquí o usa la página del temporizador de intervalos.
Tabatas para probar
Principiante: 8 rondas de air squats. Intermedio: 4 rondas de burpees y luego 4 de kettlebell swings. Avanzado: 8 rondas alternando thrusters y box jumps. Más largo: 4 bloques Tabata (sentadillas, flexiones, abdominales, burpees) con 1 minuto de descanso entre bloques. En la app Evox construyes la versión de varios bloques una vez y la reutilizas.
4 minutos, 8 rondas
Pon en marcha el temporizador de arriba. Si quieres guardar tu Tabata en el historial, con un movimiento distinto en cada ronda, la app Evox lo hace.