Generador de entrenamientos Hyrox
Genera un entrenamiento específico de Hyrox ajustado a tus objetivos de carrera
IA de Evox · te quedan 5/5 generaciones hoy
Elige tus ajustes y dale a generar. Tu WOD aparecerá aquí.
Generador de entrenamientos Hyrox: entrena para el día de la carrera
La IA de Evox monta sesiones Hyrox con las estaciones oficiales: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Ball. Elige Trabajo por estación para trabajar las estaciones con carrera entre medias, o Trabajo del punto débil para atacar las que te hacen perder tiempo cuando ya vas cansado.
Cada sesión sigue tu nivel (Principiante, Intermedio, Avanzado), con cargas basadas en los estándares de carrera Hyrox. Ábrela en el Creador de entrenamientos para cambiarla, o hazla en la app de Evox con el temporizador Hyrox.
Las 8 estaciones oficiales de Hyrox y sus pesos de competición
Ski Erg, 1000m
Sin peso
Sled Push, 50m
Open: 102/152 kg · Pro: 152/202 kg
Sled Pull, 50m
Open: 78/103 kg · Pro: 103/153 kg
Burpee Broad Jump, 80m
Peso corporal
Row, 1000m
Sin peso
Farmers Carry, 200m
Open: 16/24 kg · Pro: 24/32 kg por mano
Sandbag Lunges, 100m
Open: 10/20 kg · Pro: 20/30 kg
Wall Ball, 100 reps
Open: 4/6 kg · Pro: 6/9 kg
* Pesos indicados como mujeres/hombres. Cada estación va precedida de 1 km de carrera (8 km en total).
Modos de entrenamiento Hyrox: Trabajo por estación vs. Trabajo del punto débil
Trabajo por estación
Sesiones variadas con varias estaciones Hyrox: circuitos For Time con carrera entre estaciones, AMRAPs, intervalos en una estación y EMOMs. Algunas empiezan con un bloque que te cansa antes, para reproducir la llegada a una estación en plena carrera.
Trabajo del punto débil
Construido alrededor de 1 o 2 estaciones que eliges. La sesión primero te cansa y luego trabaja la estación débil. Ejemplo: AMRAP de 8 min (400 m de carrera + Farmers Carry) y después 8 × 40 s de Wall Ball / 20 s de descanso. Los wall balls cierran la carrera: llegas a ellos con las piernas muertas.
¿Quieres profundizar en Hyrox? Lee nuestra guía de entrenamiento Hyrox para el plan completo de 12 semanas y el trabajo por estación, o la guía de carrera Hyrox para entender el formato, las reglas y lo que te espera el día de la carrera.
¿Buscas entrenamientos de cross-training generales? Prueba nuestro Generador de WOD con formatos AMRAP, EMOM, For Time y Tabata, objetivos de fuerza/conditioning/mixto y filtros de material. También puedes usar nuestro Temporizador CrossFit o el Temporizador Hyrox directamente en la app EVOX.
Generador de entrenamientos Hyrox: preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 8 estaciones de Hyrox?
Las 8 estaciones oficiales de Hyrox, en orden de carrera, son: (1) Ski Erg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Row 1000 m, (6) Farmers Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Ball 100 reps. Cada estación va precedida de 1 km de carrera, para un total de 8 km corriendo + 8 estaciones.
¿Qué tipo de sesiones crea el generador Hyrox?
Circuitos de estaciones For Time con carrera entre medias, AMRAPs, EMOMs que machacan una estación e intervalos de trabajo y descanso en una estación. Las distancias van en metros, como el día de la carrera, y las cargas siguen tu nivel.
¿Qué es el modo Trabajo del punto débil?
Eliges 1 o 2 estaciones en las que pierdes tiempo y la sesión se construye alrededor, con trabajo previo suficiente para que llegues cansado. Así te las encuentras el día de la carrera.
¿Cómo funciona el filtro de material?
Selecciona el material que tienes (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) y la sesión se construye alrededor de esas estaciones. Útil si tu box no tiene sled ni SkiErg. «Todo el material» mantiene las 8 estaciones oficiales.
¿Cuánto pesa el sled push en Hyrox?
Depende de la categoría: 102 kg en Women Open, 152 kg en Men Open y Women Pro, 202 kg en Men Pro. En Dobles empuja un solo compañero cada vez.
¿Cómo me preparo para mi primer Hyrox?
Trabaja tres cosas: correr de 8 a 10 km con soltura, practicar cada estación con el peso de carrera y correr con las piernas cargadas mezclando carrera y estaciones. Trabajo por estación cubre las dos últimas; Trabajo del punto débil ataca las estaciones que más te cuestan.
¿Qué es un buen tiempo para un primer Hyrox?
Terminar y gestionar bien las carreras importa más que el crono. Como referencia, Olivier, fundador de Evox, terminó HYROX Toulouse en Solo Open en 1h18, con una primera carrera en 3:39 y las siguientes entre 4:48 y 5:24 cuando las estaciones ya pesaban. Sal en la primera carrera más despacio de lo que crees.
¿Cuántas sesiones Hyrox puedo generar?
Sin cuenta. 5 generaciones con IA al día y luego un modo básico ilimitado.
¿Generador web o app de Evox: qué cambia?
El generador web usa un modelo más ligero y no sabe nada de ti. En la app de Evox, tus sesiones Hyrox tienen en cuenta tu historial y tus PR, y pueden centrarse en las estaciones o grupos musculares que elijas. Necesita una cuenta y funciona con créditos: lo tienes todo en la página Precios.