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Generador de entrenamientos Hyrox
Genera un entrenamiento específico de Hyrox ajustado a tus objetivos de carrera
IA de Evox · 5/5 generaciones gratis hoy
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Generador de entrenamientos Hyrox gratis | Entrena como el día de carrera
El generador de entrenamientos Hyrox de EVOX crea sesiones específicas de carrera con las estaciones oficiales: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges y Wall Ball. Elige entre Trabajo por estación (circuitos AMRAP, secuencias For Time en V, intervalos, EMOM) o Trabajo del punto débil con mucha fatiga para atacar tus estaciones más flojas en condiciones de carrera.
Todos los entrenamientos se escalan a tu nivel (principiante, intermedio, avanzado) con las cargas correctas según los estándares de competición Hyrox. Exporta tu entrenamiento como imagen, edítalo en el Creador de entrenamientos o impórtalo en la app EVOX para entrenar con los temporizadores Hyrox integrados.
Las 8 estaciones oficiales de Hyrox y sus pesos de competición
Ski Erg, 1000m
Sin peso
Sled Push, 50m
Open: 102/152 kg · Pro: 152/202 kg
Sled Pull, 50m
Open: 78/103 kg · Pro: 103/153 kg
Burpee Broad Jump, 80m
Peso corporal
Row, 1000m
Sin peso
Farmers Carry, 200m
Open: 16/24 kg · Pro: 24/32 kg por mano
Sandbag Lunges, 100m
Open: 10/15 kg · Pro: 15/20 kg
Wall Ball, 100 reps
Open: 4/6 kg · Pro: 6/9 kg
* Pesos indicados como mujeres/hombres. Cada estación va precedida de 1 km de carrera (8 km en total).
Modos de entrenamiento Hyrox: Trabajo por estación vs. Trabajo del punto débil
Trabajo por estación
Genera formatos variados usando 2-4 estaciones Hyrox: circuitos AMRAP de resistencia con carreras, secuencias For Time en V (Run→Ski→Sled→Ski→Run), intervalos específicos por estación (30-60 s de trabajo / 15-30 s de descanso) y EMOM. Algunos entrenamientos incluyen un bloque AMRAP previo que te deja fatigado antes de los intervalos, simulando llegar a una estación en mitad de la carrera.
Trabajo del punto débil
Se centra en 1-2 estaciones flojas. Siempre combina un AMRAP que genera fatiga con trabajo por intervalos específico en tu estación débil. Por ejemplo: AMRAP de 8 min (400 m de carrera + Farmers Carry) → luego 8×40 s de Wall Ball / 20 s de descanso. Reproduce las condiciones de carrera en las que llegas a la estación 8 con las piernas muertas.
¿Quieres profundizar en Hyrox? Lee nuestra guía de entrenamiento Hyrox para el plan completo de 12 semanas y el trabajo por estación, o la guía de carrera Hyrox para entender el formato, las reglas y lo que te espera el día de la carrera.
¿Buscas entrenamientos de cross-training generales? Prueba nuestro Generador de WOD con formatos AMRAP, EMOM, For Time y Tabata, objetivos de fuerza/conditioning/mixto y filtros de material. También puedes usar nuestro Temporizador CrossFit o el Temporizador Hyrox directamente en la app EVOX.
Generador de entrenamientos Hyrox: preguntas frecuentes
¿Cuáles son las 8 estaciones de Hyrox?
Las 8 estaciones oficiales de Hyrox, en orden de carrera, son: (1) Ski Erg 1000 m, (2) Sled Push 50 m, (3) Sled Pull 50 m, (4) Burpee Broad Jump 80 m, (5) Row 1000 m, (6) Farmers Carry 200 m, (7) Sandbag Lunges 100 m, (8) Wall Ball 100 reps. Cada estación va precedida de 1 km de carrera, para un total de 8 km corriendo + 8 estaciones.
¿Qué formatos de entrenamiento crea el generador Hyrox?
El generador crea cuatro formatos: circuitos AMRAP de resistencia con carreras entre estaciones, secuencias For Time (pirámides en V del tipo Run→Ski→Sled→Ski→Run, o secuencias mixtas con máquinas de ergo), entrenamiento por intervalos con ratios de trabajo/descanso más largos (30-60 s de trabajo, 15-30 s de descanso) para pulir estaciones concretas, y EMOM por estación. Todos los ejercicios usan cargas de competición escaladas a tu nivel.
¿Qué es el modo Trabajo del punto débil?
El Trabajo del punto débil genera entrenamientos centrados en 1-2 estaciones que quieres mejorar. Combina un bloque AMRAP que te deja fatigado (carrera + otras estaciones) seguido de intervalos específicos en tu estación floja. Así simulas llegar a una estación ya cansado, exactamente como en carrera en las estaciones 6, 7 u 8.
¿Cómo funciona el filtro de material?
Puedes seleccionar varios tipos de material (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) para filtrar qué estaciones aparecen en tu entrenamiento. Va bien si tu gimnasio no tiene sled o ski erg. Elige «Todo el material» para incluir las 8 estaciones oficiales.
¿Cuánto pesa el sled push en Hyrox?
Los pesos del Sled Push varían según la categoría: Mujeres Open 102 kg, Hombres Open 152 kg, Hombres Pro 202 kg, Mujeres Pro 152 kg. En Dobles, el trineo lo empuja una persona cada vez. Nuestro generador escala estas cargas por nivel: principiante usa pesos Open, avanzado usa pesos Pro.
¿Cómo me preparo para mi primer Hyrox?
Céntrate en tres pilares: (1) resistencia corriendo, hasta llegar a correr 8-10 km con soltura; (2) fuerza en las estaciones, practicando cada movimiento con los pesos de competición; (3) transiciones, entrenando bajo fatiga combinando carrera y trabajo de estación. Usa nuestro modo Trabajo por estación para los pilares 2 y 3, y el Trabajo del punto débil para atacar tus estaciones más flojas.
¿Qué tiempo es bueno en Hyrox para un principiante?
En un primer Hyrox, el objetivo es terminar. Los tiempos medios rondan 1 h 30 - 1 h 45 en Hombres Open y 1 h 45 - 2 h 00 en Mujeres Open. Los tiempos competitivos bajan de 1 h 15 (hombres) y de 1 h 25 (mujeres). Los tiempos Pro están por debajo de 1 h 05 (hombres) y 1 h 15 (mujeres). Prioriza un ritmo constante antes que la velocidad.
¿El generador de entrenamientos Hyrox es gratis?
Sí, gratis, sin límites y sin cuenta. Genera todos los entrenamientos Hyrox que quieras. Expórtalos como imagen, edítalos en el Creador o impórtalos en la app gratuita de EVOX.