Crea entrenamientosde CrossFit a medida
Diseña WODs de CrossFit con acabado profesional en segundos. Combina bloques AMRAP, EMOM, Tabata y For Time en entrenamientos complejos de varias partes. Ideal para coaches que programan y para atletas que planifican su entreno.
Herramientas profesionales de creación
Todo lo que coaches y atletas necesitan para diseñar el WOD perfecto
Creador multibloque
Combina bloques AMRAP, EMOM, Tabata, For Time y a medida en un mismo entrenamiento. Monta sesiones complejas con buy-in, cash-out y descansos.
Temporizador integrado
Cada entrenamiento que creas configura solo el modo de temporizador correcto. El AMRAP arranca una cuenta atrás, el EMOM avisa cada minuto y el Tabata sigue los intervalos.
Escritura en lenguaje natural
Escribe los entrenamientos como los pondrías en la pizarra. Nuestro analizador entiende «21-15-9», «EMOM 10 min», «cada 2 min» y la notación habitual de CrossFit.
Comparte y exporta
Comparte tus WODs con tus atletas o expórtalos a la app EVOX. Con un código de importación y un enlace es facilísimo repartir el entrenamiento a toda la clase.
Hecho para programar CrossFit
Seas coach, atleta o dueño de un box, crea el WOD perfecto
Programación del box
Programa tus WODs diarios con entrenamientos multibloque. Monta la parte de fuerza, el metcon y el trabajo accesorio en una única sesión estructurada.
Preparación de competición
Monta entrenamientos de estilo competición con estándares de movimiento exigentes. Ensaya formatos de varias pruebas y prepara a tus atletas para cualquier escenario.
Entrenamiento personal
Diseña entrenamientos a medida según los objetivos de cada uno. Ajusta movimientos, cargas y duraciones al nivel de cada atleta.
Crea un WOD en 3 pasos
De la idea al entrenamiento en segundos
Escribe tu entrenamiento
Usa el creador inteligente para escribir tu entrenamiento. Usa los /comandos para insertar bloques rápido o simplemente escribe con tus palabras.
Previsualiza y ajusta
Ve tu entrenamiento montado en tiempo real. Ajusta esquemas de reps, cargas, time caps y opciones del temporizador.
Lánzalo o compártelo
Manda el entrenamiento a la app EVOX con un código de importación, o comparte el enlace directamente con tus atletas.
FAQ del creador de entrenamientos de CrossFit
Dudas habituales sobre crear WODs a medida
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Cómo programar entrenamientos de CrossFit: guía del coach para crear WODs y programar clases
Programar entrenamientos de CrossFit es a la vez un arte y una ciencia. Una buena programación equilibra intensidad y recuperación, desarrolla las diez capacidades físicas y mantiene a los atletas enganchados y progresando. Seas un coach escribiendo los WODs diarios de tus clases o un atleta diseñando su propio entreno, entender los principios de programación es imprescindible. El creador de entrenamientos de EVOX hace que montarlos sea rápido, pero saber qué montar es lo que separa una programación buena de una excelente.
Equilibrar las tres modalidades al programar CrossFit
El CrossFit define la condición física en tres modalidades: el acondicionamiento metabólico (cardio monoestructural como correr, remar o bici), la gimnasia (movimientos con peso corporal como dominadas, flexiones, muscle-ups y verticales) y la halterofilia (movimientos con carga externa como sentadillas, peso muerto, cleans y snatches). Una programación eficaz garantiza que los atletas trabajen las tres modalidades con regularidad, sin sobrecargar ninguna. Un marco habitual es variar el WOD del día combinando modalidades: el lunes un doblete halterofilia-gimnasia, el martes un chipper monoestructural con carga, el miércoles trabajo puro de técnica gimnástica, y así sucesivamente. A lo largo de una semana, los atletas deberían encontrarse con empujes, tracciones, patrones de sentadilla, patrones de bisagra de cadera, trabajo por encima de la cabeza y cardio monoestructural con una frecuencia parecida. Cuando una modalidad domina la programación (algo que pasa a menudo en gimnasios donde los puntos fuertes del coach sesgan los entrenamientos), los atletas desarrollan desequilibrios que acaban en estancamiento o lesión.
Selección de movimientos y principios de diseño
Elegir los movimientos adecuados para un entrenamiento exige valorar varios factores, no simplemente escoger ejercicios al azar. Primero, define el estímulo buscado: un entrenamiento corto de sprint (menos de 7 minutos) debe usar movimientos que el atleta pueda ejecutar rápido y con eficiencia, como thrusters, toes-to-bar y box jumps. Los entrenamientos largos de desgaste (15-25 minutos) piden cargas moderadas y movimientos sostenibles que permitan un ritmo constante. Segundo, ten en cuenta la interferencia entre movimientos. Emparejar dos movimientos que castigan el mismo grupo muscular crea un cuello de botella: dominadas seguidas de toes-to-bar destrozan el agarre; cleans pesados seguidos de thrusters pesados hunden la posición del front rack. Los emparejamientos inteligentes alternan empuje y tracción, tren superior e inferior, o movimientos de mucha y poca técnica. Tercero, piensa en el esquema de reps. Las escaleras descendentes (21-15-9) provocan un final a sprint. Las ascendentes (3-6-9-12...) te meten en el sufrimiento poco a poco. Las rondas iguales mantienen una intensidad estable. El creador de EVOX admite todos los esquemas de reps y previsualiza el volumen total, así que puedes verificar que el entrenamiento entrega la dosis de entreno prevista.
Programar para clases: gestionar grupos de niveles mixtos
Uno de los mayores retos de dar clases de CrossFit es programar entrenamientos que exijan a los atletas avanzados sin dejar fuera a los principiantes, todos en la misma clase. La solución está en diseñar los entrenamientos con vías de escalado claras desde el principio. Cuando creas un entrenamiento, define tres niveles: RX (tal y como está escrito), Scaled (menos carga o movimientos modificados) y Foundations (sustituciones aptas para principiantes que conservan el patrón de movimiento). Por ejemplo, un entrenamiento con muscle-ups escala a chest-to-bar y luego a ring rows. Un thruster de 43 kg escala a 30 kg y luego a thruster con mancuerna. El creador de EVOX te permite dejar estas opciones de escalado dentro del propio entrenamiento, de modo que cada atleta vea en su móvil la versión que le toca. Los time caps son igual de importantes para llevar la clase: garantizan que todo el mundo termine dentro del tiempo previsto y que la sesión no se descuadre. Un entrenamiento de clase bien diseñado hace que el 80 % de los atletas terminen dentro del time cap en su nivel de escalado.
Compartir entrenamientos y construir tu biblioteca de programación
Programar con constancia exige construir una biblioteca de entrenamientos probados que puedas revisitar, modificar y volver a asignar. El creador de EVOX guarda cada entrenamiento que montas y crea una biblioteca consultable que crece con el tiempo. Etiqueta los entrenamientos por modalidad, duración, dificultad y material necesario para encontrar rápido opciones adecuadas a cualquier clase. Si llevas varias franjas de clase, compartir asegura que todas hagan el mismo entrenamiento programado: se acabó reescribir la pizarra entre sesiones. Con la función de compartir puedes colgar un solo código de importación que todos los atletas teclean al entrar. Para coaching a distancia y programación online, los enlaces compartibles entregan el entrenamiento completo directamente al móvil del atleta. Al cabo de meses programando, tu biblioteca se convierte en un activo valioso: puedes analizar qué movimientos han salido más, detectar los huecos de tu programación y retestear benchmarks a intervalos regulares. Los mejores coaches tratan su biblioteca como un documento vivo: siempre creciendo, siempre afinándose a partir del feedback de los atletas y de los resultados que registra la plataforma EVOX.
Empieza a crear WODs de nivel
Usa el creador de EVOX para montar, compartir y ejecutar entrenamientos de CrossFit a medida. Gratis para coaches y atletas.