Tu registrode PR de CrossFit
Apunta los levantamientos y benchmarks que importan: carga máxima, reps máximas, tu tiempo en Fran, tus rondas en Cindy. Cada récord guarda su historial, y la tabla de porcentajes te dice qué cargar cuando el coach pide un 70 %.
Descarga gratis. Las funciones de IA necesitan una cuenta y funcionan con créditos.
Qué puedes registrar
Fuerza, gimnásticos y benchmarks en una sola lista
PR de ejercicio
Registra una carga máxima o reps máximas en un levantamiento o un movimiento gimnástico, con su fecha. Los movimientos se ordenan en fuerza, halterofilia y gimnásticos.
PR de WOD
Guarda un tiempo de benchmark o una marca de AMRAP: Fran, Murph, Cindy o tu propio WOD. Cada intento se suma al historial y a la gráfica.
Calculadora de RM
Introduce un peso y las reps que hiciste. La fórmula de Epley estima tu 1RM, y puedes guardarlo como récord.
Tabla de porcentajes
A partir de cualquier máximo, ves la carga de cada porcentaje. En un programa, una carga escrita en % del 1RM muestra el peso de tu récord.
Cuándo sirve un récord
En clase, durante un ciclo, meses después
«Usa el 70 % de tu back squat»
Abres el récord y lees la carga. Sin cálculos mentales con magnesio en las manos.
Ciclos por porcentaje
En un ciclo de fuerza, tu máximo actual te da todos los pesos de trabajo, y cambia cuando marcas uno nuevo.
Repetir un benchmark
Antes de tu próximo Fran, mira tu último tiempo y su fecha. Sabes a qué vas.
Registra tus PR en 3 pasos
Lo configuras una vez y lo actualizas sobre la marcha
Elige un movimiento o un WOD
Busca en la lista de movimientos o de benchmarks, o pon nombre a tu propio WOD.
Apunta el récord
Peso, reps, tiempo o rondas, más la fecha. Unos toques.
Sigue la progresión
Cada récord tiene su historial y su gráfica. Comparte un PR nuevo como tarjeta si quieres.
Preguntas sobre el registro de PR
Qué apuntar y cómo usarlo
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Registrar PR en CrossFit: qué apuntar y cómo usarlo
En CrossFit, tus récords son datos de trabajo. Tu máximo en back squat fija la carga cuando el coach pide un porcentaje. Tu último tiempo en Fran te dice qué buscar en la próxima prueba. Sin registro, esos números viven en una pizarra que se borra.
Tres tipos de PR
PR de fuerza: la carga más pesada para un número de reps, como un 1RM de back squat o un 3RM de front squat. PR de benchmark: tu tiempo en Fran o tus rondas en Cindy. PR gimnásticos: reps máximas en strict pull-ups, handstand push-ups o toes-to-bar. Evox cubre los tres con dos tipos de récord: PR de ejercicio (carga máxima o reps máximas) y PR de WOD (tiempo o marca).
Lo que registro yo
Soy Olivier, he creado Evox. Mi lista es corta: back squat 150 kg, front squat 120, peso muerto 180, press de banca 115, dos tiempos 100, squat clean 110, split jerk 90, squat snatch 80, power snatch 75, y 8 handstand push-ups. Eso cubre casi todo el trabajo por porcentajes en el box. Empieza por los levantamientos que más usa tu programación y los dos o tres benchmarks que repites, y añade el resto cuando haga falta.
Usar los PR en una sesión
Con un back squat de 150 kg, el 70 % son 105 kg y el 80 % son 120 kg: la tabla de porcentajes lo muestra sin calculadora. Con los meses, el historial de cada récord muestra a qué ritmo progresas, lo que mantiene tus objetivos realistas. También destapa desequilibrios: si tus tirones suben mientras tus empujes se estancan, sabes qué trabajar.
Convertirlo en hábito
Apunta el récord justo después del levantamiento, con el número fresco. Antes de una sesión de fuerza, mira tu máximo actual para trabajar a la intensidad correcta. La fecha se guarda con cada entrada, así que un año después ves exactamente cuándo hiciste 100 kg de cargada por primera vez o cuándo tu Fran bajó de la marca que perseguías.
También te puede interesar
Conoce tus números antes de cargar la barra
Descarga Evox para apuntar tus levantamientos y benchmarks, estimar tu 1RM y leer tus porcentajes en plena clase.