Tuseguimiento de PR de CrossFit
No vuelvas a olvidar un récord personal. Registra PR de halterofilia, gimnásticos y benchmarks. Gráficas de progreso, tablas de porcentajes y celebración de cada PR. Todo integrado en EVOX, gratis en iOS y Android.
Registra todos los PR que importan
Seguimiento completo de récords personales para atletas de CrossFit
Registro completo de PR
Registra récords personales en más de 29 movimientos. Halterofilia, fuerza y gimnásticos: todos tus PR en un mismo sitio ordenado.
Progreso visual
Ve tu recorrido de fuerza con gráficas de progreso claras. Sigue cómo mejoran tus PR a lo largo de semanas, meses y años.
Calculadora de 1RM integrada
Calcula el 1RM estimado a partir de cualquier levantamiento submáximo. La fórmula de Epley te da estimaciones precisas para guiar tu entrenamiento.
Tabla de porcentajes
Consulta al instante los porcentajes de entrenamiento basados en tus PR. Del 50 al 100 %, sabes exactamente qué peso poner en la barra.
Imprescindible para cualquier atleta de CrossFit
Registra, analiza y mejora tu rendimiento
Durante los WODs
El coach dice «al 70 % de tu 1RM de back squat»: abres la app, miras tu PR y ves el porcentaje al instante. Sin adivinar y sin hacer cuentas.
Programas de fuerza
¿Sigues un programa por porcentajes? Tu seguimiento de PR calcula todos los pesos de trabajo solo. Céntrate en levantar, no en calcular.
Progreso a largo plazo
Mira dónde empezaste y ve lo lejos que has llegado. Las revisiones mensuales, trimestrales y anuales de tus PR te mantienen motivado y en el camino.
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Configúralo una vez y ve anotando
Añade tus ejercicios
Elige entre más de 29 ejercicios precargados o añade movimientos propios. Organízalos por categoría: halterofilia, fuerza, gimnásticos.
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¿Nuevo PR? Anótalo en segundos. Añade el peso, la fecha y notas si quieres. Tu historial se construye solo.
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Consulta tablas de porcentajes, gráficas de progreso y el historial de PR. Celebra las mejoras y detecta en qué centrarte.
FAQ del seguimiento de PR
Todo sobre el registro de récords personales
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →La guía completa del seguimiento de récords personales en CrossFit: por qué cada PR cuenta
En CrossFit, los récords personales no son solo para presumir: son los datos que guían las decisiones de entrenamiento. Conocer tu 1RM de back squat permite a tu coach prescribir trabajo por porcentajes. Registrar los tiempos de los benchmarks te da una medida real del progreso. Un sistema de seguimiento de PR es lo que convierte entrenamientos aleatorios en un camino estructurado hacia tus objetivos. Aquí van el por qué y el cómo.
¿Qué cuenta como PR en CrossFit y por qué registrarlos?
Un récord personal es tu mejor marca histórica en un movimiento, levantamiento o entrenamiento concreto. En CrossFit, los PR se reparten en tres categorías: PR de fuerza (el peso máximo levantado para un esquema de reps dado: 1RM de back squat, 3RM de front squat, 5RM de peso muerto), PR de benchmarks (el mejor tiempo en Fran, el máximo de rondas en Cindy, tu mejor marca en el Open) y PR de habilidad (tu primer muscle-up, el handstand más largo, el máximo de double-unders seguidos). Registrarlos sirve para varias cosas. Primero, da pruebas objetivas de progreso cuando el entrenamiento diario se siente repetitivo o frustrante: mirar un PR de sentadilla de hace seis meses y ver diez kilos de mejora motiva muchísimo. Segundo, los datos de PR permiten escalar los entrenamientos con criterio: cuando la pizarra pide un clean and jerk pesado, tu PR te dice exactamente qué peso encaja con el estímulo buscado. Tercero, las tendencias revelan desequilibrios: si tu fuerza de tracción sube pero tus números de empuje están estancados, ya sabes dónde poner el trabajo accesorio.
Los levantamientos y benchmarks más importantes que seguir
Podrías registrar PR en cientos de movimientos, pero centrarte en un núcleo de levantamientos y benchmarks clave te da la imagen más clara de tu trayectoria. En halterofilia olímpica, sigue el snatch, el clean and jerk, el power snatch y el power clean: son los que más aparecen en la programación y en competición. En movimientos de powerlifting, sigue back squat, front squat, overhead squat, peso muerto, press banca y press estricto: forman la base de fuerza sobre la que se construye todo lo demás. En benchmarks, sigue los Girl WODs clásicos (Fran, Grace, Helen, Diane, Isabel) y uno o dos Hero WODs que testes con regularidad. Añade tus marcas del Open cada año para poder comparar a lo largo del tiempo. En gimnásticos, registra el máximo de reps sin soltar en pull-ups, chest-to-bar, muscle-ups, handstand push-ups y toes-to-bar. EVOX trae más de 29 ejercicios precargados con sus categorías, y puedes añadir movimientos propios para cubrir cualquier hueco.
Cómo usar los datos de tus PR para entrenar mejor
Los números de PR se vuelven potentes cuando los usas para tomar decisiones. La aplicación más inmediata es calcular los pesos de trabajo con las tablas de porcentajes. Si tu 1RM de back squat es 135 kg, la tabla te dice al momento que el 70 % son 95 kg, el 80 % son 108 y el 85 % son 115. Sin calculadora en mitad de la clase. Más allá del día a día, las tendencias de tus PR revelan tu ritmo de progreso y ayudan a fijar objetivos realistas: quien empieza puede sumar 2-5 kg al mes en sentadilla, mientras que un atleta avanzado quizá sume 2 kg por trimestre. Conocer tu ritmo evita la frustración de expectativas irreales. Los datos también te ayudan a identificar tus fortalezas y debilidades relativas: si tus PR de sentadilla y peso muerto son fuertes pero los números por encima de la cabeza se quedan atrás, el trabajo accesorio de empuje debería pasar a ser prioritario. Y si tus tiempos en los benchmarks son buenos pero tus levantamientos están estancados, quizá te venga bien un ciclo dedicado a la fuerza.
Crear un hábito de registro que aguante
El mejor sistema de seguimiento de PR es el que de verdad usas con constancia. Crear el hábito exige quitar fricción al registro. EVOX está diseñada para eso: cuando consigues un PR nuevo, anotarlo lleva menos de cinco segundos. Eliges el ejercicio, pones el peso y guardas. La app le pone fecha automáticamente y actualiza tu tabla de porcentajes. Convierte el registro de PR en parte de tu rutina de después de entrenar, como firmar la pizarra en tu box. Incluso si hoy no has hecho ningún PR, consultar tus números antes de una sesión de fuerza lleva segundos y garantiza que trabajas a la intensidad correcta. Con el tiempo, tu historial de PR se convierte en una autobiografía deportiva completa. Puedes ver exactamente cuándo rompiste la barrera de los 90 kg en clean, cuándo tu Fran bajó por primera vez de 4 minutos o cuándo por fin enlazaste 10 muscle-ups sin soltar. Esos hitos, bien documentados, son la prueba tangible de que tu entrenamiento funciona. Y la motivación para seguir apretando hacia el siguiente.
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