Untemporizador HIIT gratis
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, sin complicaciones. Intervalos de trabajo y descanso configurables con señales de audio. Lanza un temporizador en 2 toques o úsalo dentro de una sesión completa con cámara y seguimiento.
Ronda 1 / 8
Trabajo
0:20
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
Gratis, sin cuenta, nada que instalar. Descubre Vox
Funciones completas de temporizador HIIT
Todo lo que necesitas para un entrenamiento por intervalos de alta intensidad eficaz
Intervalos configurables
Pon la duración de trabajo y descanso que quieras. De ráfagas cortas de 10 segundos a intervalos largos de 60, EVOX se adapta a tu entrenamiento.
Varios modos
Tabata, EMOM, AMRAP e intervalos a medida. Todos los modos de temporizador que necesitas para variar tus HIIT, en una sola app.
Señales de audio claras
Sonidos distintos para el trabajo, el descanso y los cambios de ronda. Entrena sin mirar la pantalla.
Entrenamientos complejos
Monta entrenamientos de varias rondas con ejercicios e intervalos distintos usando nuestro creador.
HIIT para cualquier objetivo
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es la forma más eficiente de quemar grasa y construir resistencia
Quemar grasa
El HIIT quema más calorías en menos tiempo que el cardio a ritmo constante. Las ráfagas cortas e intensas mantienen tu metabolismo elevado durante horas.
Conditioning cardiovascular
Mejora tu condición cardiovascular sin carreras largas y aburridas. El HIIT construye resistencia y VO2 máx de forma eficiente.
Entrenar sin perder tiempo
Consigue un entrenamiento eficaz en 20-30 minutos. Perfecto para agendas apretadas cuando no puedes pasarte horas en el gimnasio.
Monta tu sesión HIIT en 3 pasos
Elige un ratio, pon las rondas y deja que los intervalos te aprieten.
Elige tu ratio
Pon las duraciones de trabajo y descanso: 30/30 para cardio equilibrado, 40/20 para resistencia o 20/10 para la intensidad Tabata clásica.
Añade tus rondas
Elige el número de rondas o el tiempo total de sesión. Encadena varios bloques de intervalos para sesiones más largas con el creador de entrenamientos.
Aprieta en cada intervalo
Señales de audio distintas para el trabajo, el descanso y los cambios de ronda te permiten entrenar sin mirar. Solo escucha y muévete.
FAQ del temporizador HIIT
Dudas habituales sobre el entrenamiento por intervalos de alta intensidad
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →La guía completa del entrenamiento HIIT: cómo usar un temporizador de intervalos para sacar el máximo
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficientes y eficaces para quemar grasa, mejorar la condición cardiovascular y subir el rendimiento deportivo. La app de temporizador HIIT adecuada marca la diferencia entre un entrenamiento productivo y una sesión de sudor aleatoria. EVOX ofrece el temporizador HIIT gratuito más flexible que hay, con intervalos configurables, soporte de múltiples rondas y señales de audio profesionales.
¿Por qué el HIIT funciona tan bien?
El HIIT alterna periodos de esfuerzo de alta intensidad con recuperación activa o descanso completo. La investigación muestra de forma consistente que el HIIT quema más calorías por minuto que el cardio a ritmo constante, sigue quemando calorías horas después del entrenamiento (el efecto EPOC) y mejora la condición aeróbica y la anaeróbica a la vez. Una sesión de 20 minutos de HIIT puede dar resultados equivalentes a 45-60 minutos de ejercicio moderado. La clave es la intensidad: durante los periodos de trabajo deberías estar al 80-95 % de tu frecuencia cardiaca máxima.
Los ratios trabajo-descanso del HIIT explicados
Cada ratio de trabajo-descanso crea un estímulo distinto. El ratio Tabata clásico (20 segundos de trabajo / 10 de descanso) es un 2:1 que enfatiza la capacidad anaeróbica. Un ratio 1:1 (30/30 o 40/40) equilibra el cardio y la resistencia muscular. Un ratio 1:2 (20/40 o 30/60) permite más recuperación y es ideal para movimientos de potencia o para quien empieza. EVOX te deja poner cualquier intervalo de trabajo y descanso a medida, para que programes exactamente el ratio que encaja con tus objetivos.
HIIT para quemar grasa y perder peso
El HIIT es el método más eficiente para perder grasa por el consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). Después de una sesión intensa, tu metabolismo se mantiene elevado hasta 24-48 horas mientras el cuerpo se recupera. Ese efecto de postcombustión significa que sigues quemando calorías mucho después de acabar. Combina el HIIT con movimientos compuestos como burpees, kettlebell swings y squat jumps para maximizar el gasto calórico. EVOX hace que programar estos entrenamientos con un cronometraje preciso sea sencillo.
Cómo estructurar un entrenamiento HIIT con EVOX
Una sesión HIIT completa en EVOX suele incluir: 5 minutos de calentamiento (usa el cronómetro libre), 15-25 minutos de intervalos (usa el temporizador HIIT o el Tabata) y 5 minutos de vuelta a la calma. Para los intervalos, empieza con 30 segundos de trabajo / 30 de descanso durante 10-15 rondas. A medida que mejores, sube el tiempo de trabajo, baja el descanso o añade rondas. El creador de entrenamientos de EVOX te permite encadenar estos segmentos con transiciones automáticas, así que nunca tienes que tocar el móvil a mitad de sesión.
Entrenamientos HIIT para cualquier nivel
Principiantes: 10 rondas de 20 segundos de trabajo / 40 de descanso con movimientos de peso corporal. Intermedios: 12 rondas de 30/30 con kettlebells o mancuernas. Avanzados: 8 rondas de Tabata (20/10), 1 minuto de descanso, y repetir hasta 4 bloques en total. Los atletas de CrossFit pueden usar formatos EMOM y AMRAP para entrenar estilo HIIT con movimientos más complejos. Todos estos entrenamientos están en la biblioteca de más de 600 de EVOX, o puedes montar sesiones HIIT a medida en segundos.
Quema más en menos tiempo
El HIIT es una forma eficiente de entrenar. EVOX aguanta cualquier entrenamiento por intervalos que le eches. Gratis y sin necesidad de cuenta.