Temporizador online gratisAMRAP
As Many Rounds As Possible: tienes un tiempo fijo y repites el circuito hasta que el reloj llega a cero. Ajusta la duración, dale a empezar y el temporizador hace la cuenta atrás con un pitido en los últimos 3 segundos. Las rondas las cuentas tú.
12:00
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Qué hace el temporizador AMRAP
En esta página, y en la app Evox cuando quieres guardar tu puntuación
Hasta la bocina
Elige la duración en minutos enteros, de un sprint de 5 minutos a un esfuerzo largo de 30. La pantalla grande muestra el tiempo restante y una barra de progreso avanza.
Avisos sonoros
Tres pitidos cortos en los últimos 3 segundos y uno más agudo al terminar. Un botón quita el sonido.
Contador de rondas en la app
El temporizador del navegador no cuenta tus rondas. En la app Evox, un botón "+ 1 ronda" lleva la cuenta mientras entrenas.
Puntuaciones para comparar
En la app, cada AMRAP terminado va a tu historial con su puntuación: tu próximo Cindy tiene una cifra que batir.
Dónde aparecen los AMRAP
Un tiempo fijo, volumen abierto y una puntuación que puedes repetir
Benchmarks
Cindy es un AMRAP de 20 minutos: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas. Repítelo unos meses después y compara rondas.
Acondicionamiento
Sabes exactamente cuándo termina, así que dosificas la parte central y lo das todo en los dos últimos minutos.
Preparación para competir
Muchos workouts del CrossFit Open son AMRAP. Practicar el formato te enseña cuándo partir series y cuándo apretar.
Cómo hacer un AMRAP aquí
Tres pasos, en esta misma página.
Ajusta la duración
El modo AMRAP ya está seleccionado. Usa los botones + y − para fijar el tiempo en minutos enteros (12:00 por defecto).
Empieza
El reloj hace la cuenta atrás. Puedes pausar, reanudar o reiniciar. Cambiar la duración reinicia el reloj.
Cuenta tus rondas
Lleva la cuenta tú, en una pizarra o de cabeza. En cero, el temporizador pita y muestra Terminado: apunta rondas y repeticiones extra.
Preguntas sobre el temporizador AMRAP
Dudas habituales sobre el entrenamiento AMRAP
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Entrenamiento AMRAP: cómo funciona el formato y cómo puntuar más
AMRAP: As Many Rounds (o Reps) As Possible. Es uno de los formatos más programados en CrossFit y functional fitness. Un tiempo fijo y un volumen abierto te dan una puntuación que puedes repetir y batir, y el mismo entrenamiento se adapta a cualquier nivel.
¿Qué es un AMRAP y cómo funciona?
Tienes un time cap, normalmente de 7, 10, 12, 15 o 20 minutos, y un circuito con repeticiones fijadas. Lo recorres tantas veces como puedas antes de que pare el reloj. Tu puntuación son las rondas completas más las repeticiones de la última ronda sin terminar: 8+12 son ocho rondas y doce repeticiones en la novena. Los atletas más en forma simplemente hacen más rondas y los principiantes avanzan a su ritmo por el mismo circuito. Por eso un mismo AMRAP sirve para toda una clase.
AMRAP frente a otros formatos de CrossFit
El For Time fija el trabajo y compites por terminarlo. El EMOM reinicia una tarea cada minuto, útil para la técnica y control del ritmo. El Tabata alterna 20 segundos de trabajo y 10 de descanso durante 8 rondas. El AMRAP fija el tiempo y deja el volumen abierto: premia la velocidad y la resistencia. Los AMRAP cortos parecen sprints, los largos se juegan sobre todo en el ritmo y la calma cuando las rondas se hacen lentas.
Estrategias de ritmo para puntuar más
El error clásico es salir demasiado rápido. Dos primeros minutos a tope suelen costarte más rondas de las que te dan. Busca un ritmo que aguantes en el tercio central y aprieta en los dos o tres últimos minutos. Parte las series antes de necesitarlo: 15 wall balls salen seguidos al principio y luego en 8 y 7 cuando llega la fatiga. Repite el mismo AMRAP y compara puntuaciones para comprobar tu estrategia.
AMRAP clásicos para ponerte a prueba
Cindy (20 minutos de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas al aire) es el AMRAP de peso corporal de referencia. Mary cambia a 5 handstand push-ups, 10 pistols y 15 dominadas. Muchos workouts del CrossFit Open usan también este formato. Para fuerza, prueba 12 minutos de 3 power cleans, 6 flexiones y 9 sentadillas. Para acondicionamiento, 15 minutos de 10 calorías en remo, 10 box jumps y 10 kettlebell swings. Ajusta la duración en el temporizador de arriba y adelante.
¿Cuántas rondas vas a sacar?
Hazlo aquí, o descarga Evox para contar rondas con un toque y guardar cada puntuación en tu historial.