Eltemporizador AMRAP completo
As Many Rounds As Possible. Pon tu tiempo, cuenta tus rondas y aprieta hasta el límite. Como temporizador rápido o dentro de una sesión completa con cámara, notas y seguimiento de PR.
Restante
12:00
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Hecho para entrenamientos AMRAP
Cuenta rondas, aprieta hasta el límite y bate tus récords personales
Contador de rondas automático
Toca para contar las rondas a medida que las completas. La app registra tus rondas totales y las reps parciales para puntuar con precisión.
Time caps flexibles
Pon el time cap que quieras, desde AMRAPs rápidos de 5 minutos hasta entrenamientos largos estilo chipper. La cuenta atrás te mantiene apretando.
Seguimiento del progreso
Ve tus rondas y el tiempo transcurrido de un vistazo. Compáralo con intentos anteriores para medir tu mejora.
Listo para benchmarks
Perfecto para benchmarks de CrossFit como Cindy, Mary y otros AMRAPs clásicos. Registra y comparte tus marcas.
AMRAP: un test de verdad de tu condición física
Aprieta para completar todas las rondas posibles antes de que se acabe el tiempo
Entrenamientos benchmark
Sigue tu progreso en benchmarks clásicos de CrossFit como Cindy (AMRAP de 20 min) y compite contra tus marcas anteriores.
Entrenamientos de conditioning
Conditioning de alta intensidad con una duración fija. Sabes exactamente cuándo acaba el sufrimiento y aprietas en consecuencia.
Preparación de competición
Practica entrenamientos estilo competición con cronometraje preciso y conteo de rondas. Prepárate para el CrossFit Open y competiciones locales.
Empieza tu AMRAP
Pon tu time cap, carga tus ejercicios y ve a por las rondas.
Pon el reloj
Elige tu time cap: 7, 12, 15 o 20 minutos. El temporizador AMRAP cuenta hacia atrás mientras tú sumas rondas.
Carga tus movimientos
Añade ejercicios y esquemas de reps, importa un entrenamiento desde una foto, o simplemente deja correr el reloj sin movimientos prescritos.
Ve a por tu marca
Toca para anotar cada ronda completada. EVOX registra las rondas completas más las reps parciales para puntuar con precisión.
FAQ del temporizador AMRAP
Dudas habituales sobre el entrenamiento AMRAP
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →La guía completa del entrenamiento AMRAP: saca el máximo de cada ronda
AMRAP: As Many Rounds (o Reps) As Possible. Es uno de los formatos de entrenamiento más populares y eficaces del CrossFit y del fitness funcional. Al fijar una duración y apretar para completar todas las rondas posibles, los AMRAPs crean un benchmark medible y repetible que se adapta de forma natural a cualquier nivel. Aquí tienes todo lo que necesitas para dominarlo.
¿Qué es un AMRAP y cómo funciona?
AMRAP viene de As Many Rounds As Possible (a veces As Many Reps As Possible). Te dan un time cap, normalmente 7, 10, 12, 15 o 20 minutos, y un circuito de ejercicios con un número de reps prescrito. Tu objetivo es dar vueltas al circuito tantas veces como puedas antes de que se pare el reloj. Tu marca es el total de rondas completadas más las reps extra de una ronda parcial. Por ejemplo, una marca de 8+12 significa ocho rondas completas más doce repeticiones dentro de la novena. Este sistema de puntuación hace que los AMRAPs sean infinitamente repetibles: siempre tienes un número que batir. El formato se autorregula, porque los atletas más en forma completan más rondas de manera natural, mientras que quien empieza trabaja a su ritmo con los mismos movimientos. Esa escalabilidad integrada es lo que convierte al AMRAP en uno de los formatos más democráticos del fitness.
AMRAP frente a otros formatos de CrossFit
Entender cómo se compara el AMRAP con otros formatos te ayuda a elegir el estímulo adecuado para tus objetivos. Los entrenamientos For Time prescriben una cantidad fija de trabajo y corres para acabar lo antes posible: el estímulo es velocidad e intensidad. Los EMOM ponen un reloj que se reinicia cada minuto, creando intervalos estructurados de trabajo y descanso, ideales para trabajo técnico y para gestionar el ritmo. El Tabata usa intervalos estrictos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso para máxima salida anaeróbica. El AMRAP ocupa un lugar único entre todos: combina una duración fija con un volumen abierto, y premia tanto la velocidad como la resistencia. Los AMRAPs cortos (7-10 minutos) se sienten como sprints donde cada segundo cuenta, mientras que los largos (15-20+ minutos) ponen a prueba la capacidad aeróbica y la cabeza. Esa versatilidad es la razón por la que los coaches programan AMRAPs más que casi cualquier otro formato.
Estrategias de ritmo para puntuar más en los AMRAPs
El error más habitual en un AMRAP es empezar demasiado rápido. Salir a tope en los dos primeros minutos lleva a fatigarse pronto y a rondas mucho más lentas después, lo que se traduce en una marca total más baja. La clave es el parcial negativo: mantener o subir ligeramente el ritmo a medida que avanza el entrenamiento. Empieza al 80 % de esfuerzo durante el primer tercio, asiéntate en un ritmo sostenible en la parte media y aprieta la intensidad en los dos o tres últimos minutos. Parte los movimientos con criterio: si el entrenamiento tiene series de 15 wall balls, quizá las hagas sin soltar al principio pero pases a 8-7 cuando llegue la fatiga, ahorrando tiempo de recuperación. Registra tus tiempos por ronda con EVOX para detectar dónde cae tu ritmo. A lo largo de varios intentos aprenderás tu ritmo óptimo y verás cómo tus marcas suben de forma constante.
Los mejores AMRAPs para medir tu condición física
Varios AMRAPs se han convertido en benchmarks legendarios de la comunidad CrossFit. Cindy (20 minutos de 5 pull-ups, 10 push-ups y 15 air squats) es el AMRAP de peso corporal de referencia, y los atletas élite pasan de 25 rondas. Mary sube el nivel de los movimientos a 5 handstand push-ups, 10 pistol squats y 15 pull-ups, para un reto muy gimnástico. Muchos entrenamientos del CrossFit Open usan el formato AMRAP, como el Open 12.1 (AMRAP de 7 minutos de burpees) o el Open 16.5 (thrusters y bar-facing burpees). Para un AMRAP más orientado a fuerza, prueba 12 minutos de 3 power cleans a 84/57 kg, 6 push-ups y 9 air squats. Para conditioning, 15 minutos de 10 calorías de remo, 10 box jumps y 10 kettlebell swings dan un test aeróbico brutal. EVOX los trae todos precargados y listos para lanzar con un solo toque.
¿Cuántas rondas te salen?
Pon el reloj, elige tus movimientos y descúbrelo. EVOX registra cada ronda para que la próxima vez bates tu marca.