Generador de WOD de cross-training
Genera un entrenamiento de cross-training aleatorio ajustado a tu nivel y tus objetivos
IA de Evox · te quedan 5/5 generaciones hoy
Elige tus ajustes y dale a generar. Tu WOD aparecerá aquí.
Generador de WOD online para cross-training
Elige un objetivo, un nivel, una duración y el material que tienes: la IA de Evox escribe un WOD de cross-training en AMRAP, EMOM, For Time o Tabata. Añade una nota si quieres (sin correr, hombro tocado) y la IA la tiene en cuenta. No hace falta cuenta.
Elige un objetivo (Fuerza, Conditioning o Mixto), un nivel de Principiante a Avanzado, una duración y tu material, y dale a generar. El WOD aparece en unos segundos. Después, ábrelo en el Creador de entrenamientos para cambiar lo que quieras, o envíalo a la app de Evox para hacerlo con los temporizadores.
Tipos de WOD: AMRAP, EMOM, For Time y Tabata explicados
AMRAP
As Many Rounds As Possible
Completa todas las rondas que puedas de una lista fija de ejercicios en un tiempo determinado. Ideal para construir resistencia y medir tu progreso: tu puntuación es el número de rondas.
Temporizador AMRAP →EMOM
Every Minute On the Minute
Haces un movimiento concreto al inicio de cada minuto y descansas el resto. Desarrolla el ritmo, la constancia y la capacidad de trabajo bajo fatiga.
Temporizador EMOM →For Time
Complétalo lo más rápido posible
Un entrenamiento prescrito que completas lo más rápido posible dentro de un time cap. Benchmarks como Fran (21-15-9) y Murph siguen este formato. Pone a prueba la intensidad pura y la cabeza.
Temporizador For Time →Tabata
Intervalos de alta intensidad
20 segundos a tope, 10 de descanso, 8 rondas en la versión clásica: 4 minutos. Corto, muy duro y fácil de meter al final de una sesión.
Temporizador Tabata →Qué hace el generador
- ✓ La IA de Evox escribe el WOD; pasadas 5 al día, entra un modo básico con más de 100 movimientos (fuerza, gimnasia, cardio, halterofilia)
- ✓ Una nota opcional para la IA: sin correr, hombro tocado, súbelo de intensidad
- ✓ Tres niveles de dificultad (principiante, intermedio, avanzado) con el escalado adecuado de cargas y reps
- ✓ Filtros de material: gimnasio completo, mínimo (mancuernas y kettlebells) o solo peso corporal
- ✓ Exportación como imagen PNG (formato estándar o story de Instagram) para compartir fácilmente
- ✓ Edítalo en el Creador visual para afinarlo antes de entrenar
- ✓ Importación directa en la app gratuita de EVOX con todos los temporizadores ya configurados
¿Preparas un Hyrox? El generador de entrenamientos Hyrox monta sesiones con las 8 estaciones oficiales, con distancias y cargas de carrera.
Generador de WOD: preguntas frecuentes
¿Qué es un WOD?
WOD viene de «Workout of the Day», el entrenamiento del día. Es un término del cross-training y del fitness funcional que designa una sesión estructurada con ejercicios concretos, esquemas de repeticiones y duraciones definidas. Los WODs pueden seguir formatos como AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time o intervalos Tabata.
¿Cómo funciona el generador de WOD?
La IA de Evox escribe el WOD a partir de tus ajustes (objetivo, nivel, duración, material) y de la nota opcional que añadas. Devuelve bloques AMRAP, EMOM, For Time o Tabata listos para hacer, con repeticiones, cargas y time cap. Tras 5 generaciones con IA en el día entra un modo básico: un algoritmo que elige entre más de 100 movimientos e ignora la nota.
¿Cuál es la diferencia entre AMRAP, EMOM, For Time y Tabata?
El AMRAP es hacer el máximo de rondas en un tiempo fijo; el EMOM marca un trabajo al inicio de cada minuto y descansas lo que queda del minuto; el For Time es un entrenamiento fijo que terminas lo más rápido posible con un time cap. El Tabata alterna 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, 8 rondas en la versión clásica.
¿Puedo exportar y editar el WOD generado?
Puedes exportarlo en PNG (formato normal o historia), abrirlo en el Creador para cambiarlo, o conseguir un código que lo importa en la app de Evox con los temporizadores listos.
¿Puedo decirle a la IA lo que quiero?
Para eso está el campo de nota opcional, hasta 200 caracteres: sin correr, hombro tocado, súbelo de intensidad. Si regeneras varias veces seguidas, el generador te pregunta qué falla y ajusta la siguiente generación.
¿Puedo generar un WOD sin material?
Elige «Peso corporal» en el filtro de material y el generador solo usa movimientos sin carga: air squats, push-ups, burpees, zancadas. «Mínimo» añade mancuernas y kettlebells.
¿Con qué frecuencia debo hacer WODs?
La mayoría de atletas de cross-training entrena de 3 a 5 días por semana con 1-2 días de descanso. Si empiezas, hazlo con 3 sesiones y sube poco a poco. Alterna WODs orientados a fuerza y a conditioning a lo largo de la semana para evitar el sobreentrenamiento y desarrollarte de forma equilibrada.
¿Hace falta cuenta y hay límite?
Sin cuenta. 5 generaciones con IA al día y luego un modo básico ilimitado.
¿Generador web o app de Evox: qué cambia?
El generador web usa un modelo más ligero y no sabe nada de ti. En la app de Evox, la generación tiene en cuenta tu historial y tus PR, y puede centrarse en un grupo muscular. Necesita una cuenta y funciona con créditos: lo tienes todo en la página Precios.