TemporizadorEMOM gratis online
Un EMOM (every minute on the minute) consiste en empezar una serie al inicio de cada minuto y descansar el tiempo que sobre. Este temporizador funciona en tu navegador: elige las rondas y el intervalo (1:00, o 2:00 para un E2MOM). Pita en los últimos 3 segundos y en cada ronda nueva.
1:00
Este temporizador, en tu muñeca
Aquí tienes que dejar la pestaña abierta y el móvil en la mano. En Evox el WOD corre desde tu Apple Watch: el bloque activo se ve en grande y las transiciones vibran en el momento justo.
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Timer gratis, en tu navegador, sin cuenta. La app se descarga gratis.
Hecho para el EMOM
Lo que hace el temporizador de arriba, y lo que añade la app
Ronda y minuto en pantalla
Una cuenta grande del minuto en curso y la ronda en la que estás (Ronda 4 / 10). Tres pitidos cortos en los últimos 3 segundos y uno más agudo cuando empieza la siguiente ronda.
Las rondas y el intervalo que quieras
Rondas desde 1, intervalo en pasos de 15 segundos: 45 s, 1:00, 1:30, 2:00 para un E2MOM, 3:00 para un E3MOM.
Tu descanso, a la vista
Termina tus reps y mira: los segundos que quedan del minuto son tu descanso. Cuanto más rápido, más descansas.
EMOM con varios movimientos en la app
En la app Evox, el builder guarda EMOM con un movimiento distinto cada minuto y los encadena con otros bloques en una misma sesión.
Tres formas de usar un EMOM
El mismo reloj sirve para técnica, acondicionamiento y fuerza.
Técnica
Double-unders, muscle-ups o un levantamiento que estás aprendiendo: pocas reps limpias cada minuto, con el descanso incluido para mantener la calidad.
Acondicionamiento
Más reps, menos descanso. Terminas rápido, recuperas en lo que queda del minuto y vuelves a empezar.
Fuerza
Singles o dobles pesados en E2MOM o E3MOM. La salida fija mantiene el mismo descanso de una serie a otra.
Empieza un EMOM en 3 pasos
Todo pasa en el temporizador de arriba.
Elige EMOM
Toca la pestaña EMOM arriba del temporizador.
Ajusta rondas e intervalo
Con los botones más y menos: 1:00 para un EMOM, 2:00 para un E2MOM, 3:00 para un E3MOM.
Pulsa Empezar
Un pitido marca cada ronda nueva. Pausa si lo necesitas, Reiniciar para volver a empezar.
Preguntas frecuentes sobre el temporizador EMOM
El EMOM y este temporizador
¿Te queda alguna duda?
Escríbenos →Temporizador EMOM: cómo funciona el entrenamiento every minute on the minute
El EMOM (every minute on the minute) es uno de los formatos más usados en CrossFit y functional fitness. Obliga a mantener un ritmo constante e integra el descanso en el entrenamiento, un descanso que se reduce a medida que te cansas. El temporizador de arriba lanza uno en tu navegador; la app Evox guarda el historial.
¿Qué es el entrenamiento EMOM?
EMOM significa every minute on the minute. Al inicio de cada minuto haces un número fijo de reps, y el tiempo que queda de ese minuto es tu descanso. Con la fatiga, el descanso se acorta: el entrenamiento se vuelve más duro sin cambiar el plan. Los EMOM se usan para técnica, fuerza, acondicionamiento y días aeróbicos suaves, porque meten mucho trabajo en un bloque corto y controlado.
EMOM, E2MOM, E3MOM: elegir el intervalo
El EMOM clásico usa intervalos de 1 minuto. Un E2MOM (cada 2 minutos) o un E3MOM (cada 3 minutos) te da tiempo para cargas más pesadas o combinaciones más largas, como cleans pesados o una serie de sentadillas seguida de un carry. En este temporizador solo cambias el intervalo, a 2:00 o 3:00, y el pitido sigue marcando cada ronda nueva.
Cómo montar un buen EMOM
Parte del descanso que quieres. Para fuerza, 2 o 3 reps pesadas en E2MOM. Para acondicionamiento, unas reps que termines en unos 35 a 45 segundos. Para técnica, 3 a 5 reps limpias del movimiento que trabajas. Guarda algo de descanso cada minuto y el ritmo aguanta hasta la última ronda. El contador de rondas te dice dónde estás sin contar de cabeza.
Temporizador web o app Evox
El temporizador de esta página cubre un EMOM: rondas, intervalo, pitidos, sin instalar nada y sin cuenta. La app Evox se descarga gratis y va más allá: EMOM con varios movimientos guardados en el builder, un calentamiento en EMOM encadenado con un AMRAP en la misma sesión, el temporizador en tu Apple Watch y cada entrenamiento terminado en tu historial con tus PR detectados automáticamente.
EMOM para probar
Tres clásicos para empezar. EMOM 10: 5 power cleans (60/43 kg). EMOM 12 alterno: minutos impares 12 kettlebell swings, minutos pares 8 burpees. E2MOM 16 (8 rondas de 2:00): 3 squat snatches y 6 box jumps. Ajusta las rondas y el intervalo arriba y empieza; en el alterno, sigue el contador de rondas.
Domina cada minuto
El temporizador de arriba está listo. En la app Evox, el mismo EMOM funciona en tu Apple Watch y queda en tu historial al terminar.