Cindy

girl

AMRAP de 20 minutes : pull-ups, push-ups et air squats. Le test ultime d'endurance au poids de corps. Le score est le total de rounds + reps.

Créé en 2003

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

Bodyweight

Rx Femme

Bodyweight

Mouvements

30 reps au total

5Pull-up

10Push-up

15Air Squat

Niveaux de Performance

Beginner

< 10 rounds

Beginner

< 10 rounds

Intermediate

10 rounds — 17 rounds

Intermediate

10 rounds — 17 rounds

Advanced

17 rounds — 24 rounds

Advanced

17 rounds — 24 rounds

Elite

24 rounds — 30+ rounds

Elite

24 rounds — 30+ rounds

Conseils & Stratégie

•Trouvez un rythme tenable sur 20 minutes — commencez conservateur
•Les butterfly pull-ups aident a maintenir la vitesse si vous les maitrisez
•Minimisez le repos entre les mouvements, pas entre les rounds

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