Générateur Workout Hyrox
Génère un workout Hyrox adapté à tes objectifs de course
IA Evox · 5/5 générations restantes aujourd’hui
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Générateur de séances Hyrox : entraîne-toi pour le jour J
L'IA Evox construit des séances Hyrox à partir des stations officielles : Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Row, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Ball. Choisis Entraînement Stations pour travailler les stations avec de la course entre deux, ou Travail Faiblesses pour attaquer celles qui te coûtent du temps quand tu es déjà fatigué.
Chaque séance suit ton niveau (Débutant, Intermédiaire, Avancé), avec des charges calées sur les standards de course Hyrox. Ouvre-la dans le Builder pour la modifier, ou lance-la dans l'app Evox avec le timer Hyrox.
Les 8 Stations Officielles Hyrox & Poids de Compétition
Ski Erg, 1000m
Sans charge
Sled Push, 50m
Open : 102/152kg · Pro : 152/202kg
Sled Pull, 50m
Open : 78/103kg · Pro : 103/153kg
Burpee Broad Jump, 80m
Poids de corps
Row, 1000m
Sans charge
Farmers Carry, 200m
Open : 16/24kg · Pro : 24/32kg par main
Sandbag Lunges, 100m
Open : 10/20 kg · Pro : 20/30 kg
Wall Ball, 100 reps
Open : 4/6kg · Pro : 6/9kg
* Poids indiqués Femmes/Hommes. Chaque station est précédée d'un 1km de course (8km de course au total).
Modes d'Entraînement Hyrox : Stations vs Faiblesses
Entraînement Stations
Des séances variées sur plusieurs stations Hyrox : circuits For Time avec de la course entre les stations, AMRAP, intervalles sur une station et EMOM. Certaines commencent par un bloc qui te fatigue d'abord, pour reproduire l'arrivée sur une station en pleine course.
Travail de Faiblesses
Construit autour de 1 ou 2 stations que tu choisis. La séance te fatigue d'abord, puis travaille la station faible. Exemple : AMRAP 8 min (400 m de course + Farmers Carry), puis 8 × 40 s de Wall Ball / 20 s de repos. Les wall balls ferment la course : tu y arrives les jambes mortes.
Envie d'aller plus loin ? Lis notre guide d'entraînement Hyrox pour le plan de 12 semaines et le travail par station, ou le guide de course Hyrox pour comprendre le format, les règles et ce qui t'attend le jour J.
Tu cherches des WOD de cross-training classiques ? Essaie notre générateur de WOD : formats AMRAP, EMOM, For Time et Tabata, objectifs force, conditioning ou mixte, et filtres matériel. Tu peux aussi utiliser le timer CrossFit ou le timer Hyrox directement dans l'app Evox.
Générateur de séances Hyrox : questions fréquentes
Quelles sont les 8 stations Hyrox ?
Les 8 stations officielles Hyrox dans l'ordre de course sont : (1) Ski Erg 1000m, (2) Sled Push 50m, (3) Sled Pull 50m, (4) Burpee Broad Jump 80m, (5) Row 1000m, (6) Farmers Carry 200m, (7) Sandbag Lunges 100m, (8) Wall Ball 100 reps. Chaque station est précédée d'un 1km de course, soit 8km de course + 8 stations au total.
Quels types de séances le générateur Hyrox crée-t-il ?
Des circuits de stations For Time avec de la course entre deux, des AMRAP, des EMOM qui insistent sur une station, et des intervalles travail/repos sur une station. Les distances sont en mètres, comme le jour de la course, et les charges suivent ton niveau.
Qu'est-ce que le mode Travail Faiblesses ?
Tu choisis 1 ou 2 stations qui te coûtent du temps, et la séance se construit autour, avec assez de travail avant pour que tu y arrives fatigué. C'est comme ça qu'elles se présentent le jour de la course.
Comment fonctionne le filtre équipement ?
Sélectionne le matériel dont tu disposes (Sled, Wall Ball, Kettlebell, Sandbag, Ergo) et la séance se construit autour de ces stations. Pratique si ta salle n'a pas de sled ou de SkiErg. « Tout l'équipement » garde les 8 stations officielles.
Quel est le poids du sled push en Hyrox ?
Ça dépend de la catégorie : 102 kg en Women Open, 152 kg en Men Open et Women Pro, 202 kg en Men Pro. En Doubles, un seul partenaire pousse à la fois.
Comment se préparer pour son premier Hyrox ?
Travaille trois choses : courir 8 à 10 km sans être dans le rouge, pratiquer chaque station aux charges de course, et courir les jambes lourdes en enchaînant course et stations. Entraînement Stations couvre les deux dernières ; Travail Faiblesses cible les stations qui te coûtent le plus.
Quel est un bon temps pour un premier Hyrox ?
Finir et bien gérer tes courses comptent plus que le chrono. Repère concret : Olivier, le fondateur d'Evox, a bouclé HYROX Toulouse en Solo Open en 1h18, avec une première course en 3:39 puis des courses entre 4:48 et 5:24 une fois les stations passées par là. Pars plus lentement que tu ne le penses sur la première course.
Combien de séances Hyrox puis-je générer ?
Sans compte. 5 générations IA par jour, puis un mode de base illimité.
Générateur web ou app Evox : quelle différence ?
Le générateur web tourne sur un modèle plus léger et ne sait rien de toi. Dans l'app Evox, tes séances Hyrox tiennent compte de ton historique et de tes PR, et peuvent cibler les stations ou les groupes musculaires que tu choisis. Ça demande un compte et fonctionne avec des crédits : tout est sur la page Tarifs.