600+ WorkoutsCrossFit & Hyrox prêts à l'emploi
Accédez instantanément aux workouts benchmark les plus célèbres au monde. Hero WODs comme Murph et DT, Girl WODs comme Fran et Grace, tous les workouts CrossFit Open, et des programmes d'entraînement spécifiques Hyrox. Un tap et c'est parti.
La bibliothèque de workouts la plus complète
Des centaines de workouts légendaires du monde CrossFit et Hyrox, dans une seule app
47 Hero WODs
Workouts légendaires en hommage aux militaires, policiers et pompiers tombés au combat. Murph, DT, Badger, Jackie, Nutts, Michael et bien d'autres avec histoire complète et options de scaling.
39 Girl WODs
Les workouts benchmark originaux qui ont défini le CrossFit. Fran (21-15-9 thrusters/pull-ups), Grace (30 clean & jerks), Isabel (30 snatches), Diane, Elizabeth, Helen et tous les classiques.
294 Workouts CrossFit Open
Tous les workouts des Opens de 2022-2024 avec toutes les variations de divisions (RX, Scaled, Masters, Teens). Entraînez-vous avec les standards officiels et comparez vos scores.
Programmes d'entraînement Hyrox
Simulations de course, PFT (Pro Fitness Test) et exercices par station. Sled push, sled pull, burpee broad jumps, rameur, farmers carry, sandbag lunges, wall balls - tout chronométré et suivi.
Les workouts célèbres que vous trouverez dans EVOX
Des tests benchmark à la préparation compétition, entraînez-vous comme les pros
Murph - Le Hero WOD ultime
1.6 km de course, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1.6 km de course. Avec gilet lesté pour le RX. Le workout CrossFit le plus célèbre, nommé d'après le Lt. Michael Murphy. Options partitionnées et non-partitionnées incluses.
Fran - Le benchmark classique
21-15-9 thrusters (43/29 kg) et pull-ups. Moins de 3 minutes c'est l'élite. Le workout qui a rendu CrossFit célèbre. Suivez votre temps Fran et observez votre progression.
Entraînement Stations Hyrox
Circuits AMRAP, séquences For Time en V et EMOM par station avec les stations officielles Hyrox. Préparez le jour de course avec des workouts variés aux charges de compétition.
De la bibliothèque au workout en quelques secondes
Trouvez n'importe quel workout, choisissez votre scaling, et entraînez-vous
Parcourez ou recherchez
Filtrez par catégorie (Hero, Girl, Open, Hyrox), difficulté, durée ou équipement. Recherchez par nom - trouvez Murph, Fran ou n'importe quel workout instantanément.
Choisissez votre scaling
Chaque workout inclut plusieurs options de scaling. RX pour les athlètes compétitifs, Scaled pour ceux qui progressent, et des options intermédiaires.
Lancez & suivez
Un tap pour démarrer. Le mode timer correct est automatiquement configuré. Concentrez-vous sur votre workout pendant qu'EVOX gère le chronométrage.
FAQ Bibliothèque de Workouts
Questions sur notre collection de workouts benchmark
Encore des questions ?
Contactez-nous →Le Guide Complet des Benchmarks CrossFit : Hero WODs, Girl WODs, Open et Tout Ce Qu'il Faut Savoir
Les workouts benchmark sont la colonne vertébrale du CrossFit. Des Hero WODs rendant hommage aux soldats tombés au combat aux Girl WODs nommés comme des ouragans, en passant par les épreuves des CrossFit Open, ces workouts standardisés permettent de mesurer objectivement votre progression. La bibliothèque EVOX rassemble plus de 600 de ces workouts légendaires, tous prêts à être lancés en un tap.
Les Catégories de Workouts Benchmark : Comprendre l'Écosystème CrossFit
L'univers des benchmarks CrossFit se divise en plusieurs catégories distinctes, chacune ayant sa propre histoire et son propre objectif. Les Girl WODs, créés par Greg Glassman, fondateur de CrossFit, portent des prénoms féminins en référence aux ouragans : ils laissent la destruction sur leur passage. Fran, Grace, Isabel, Diane, Helen et les autres constituent les tests de base que tout CrossFitter devrait connaître. Les Hero WODs honorent les militaires, pompiers et policiers morts en service. Ils sont généralement plus longs et plus éprouvants que les Girl WODs, et portent le nom de la personne honorée : Murph pour le Lt. Michael Murphy, DT pour le Staff Sgt. Timothy Davis, Badger pour le Chief Petty Officer Mark Carter. Les workouts des CrossFit Open sont les épreuves de qualification pour les compétitions officielles, programmés chaque année avec des standards précis pour chaque division. Enfin, la catégorie Hyrox comprend des simulations de course et des entraînements par station pour préparer cette compétition de fitness en pleine expansion.
Comment Choisir le Bon WOD Selon Votre Niveau et Vos Objectifs
Avec plus de 600 workouts disponibles, savoir lequel choisir peut sembler intimidant. La première étape est d'identifier votre objectif du jour. Pour tester votre condition physique générale, les Girl WODs courts comme Fran, Grace ou Isabel sont idéaux car ils durent moins de 10 minutes et fournissent un score facilement comparable. Pour développer votre endurance, les Hero WODs longs comme Murph ou DT offrent un volume de travail conséquent sur 20 à 45 minutes. Pour préparer une compétition, les workouts des Opens reproduisent les formats et standards officiels. En termes de niveau, les Girl WODs avec scaling approprié conviennent à tous les athlètes. Les Hero WODs sont généralement réservés aux athlètes intermédiaires et avancés en raison de leur volume. Les workouts Open existent en version RX et Scaled, permettant à chacun de participer. La bibliothèque EVOX facilite ce choix en proposant des filtres par catégorie, durée, équipement nécessaire et niveau de difficulté.
L'Histoire des Benchmarks : De CrossFit.com aux Opens Modernes
L'histoire des benchmarks CrossFit commence au début des années 2000, quand Greg Glassman publie les premiers WODs sur crossfit.com. Les Girl WODs originaux étaient conçus comme des tests standardisés permettant de comparer les performances entre différentes salles et différents athlètes à travers le monde. Le concept était révolutionnaire : pour la première fois, un système de fitness proposait des épreuves universelles avec des critères objectifs de performance. Les Hero WODs ont suivi, initiés par la communauté militaire CrossFit qui souhaitait honorer ses camarades tombés. Le premier CrossFit Open a eu lieu en 2011, ouvrant la compétition à tous les athlètes du monde entier via des épreuves hebdomadaires réalisées en salle. Depuis, les Opens sont devenus le plus grand événement sportif participatif au monde avec des centaines de milliers de participants chaque année. Cette riche histoire fait des benchmarks bien plus que de simples workouts : ce sont des marqueurs culturels qui définissent la communauté CrossFit et son identité sportive.
Utiliser les Benchmarks pour Mesurer Votre Progression
La véritable valeur des workouts benchmark réside dans leur capacité à mesurer objectivement votre progression au fil du temps. Pour exploiter pleinement ce potentiel, établissez un programme de retesting régulier. Testez Fran tous les deux à trois mois, Cindy tous les trimestres, et tentez Murph une à deux fois par an. Notez vos scores avec précision en incluant le scaling utilisé, la version du workout et les conditions. Un temps Fran qui passe de 7 minutes à 5 minutes en six mois démontre une amélioration significative de votre puissance, de votre endurance musculaire et de votre capacité cardiovasculaire. Un score Cindy qui augmente de 14 à 18 rounds montre que votre moteur aérobie se développe. EVOX enregistre automatiquement vos résultats pour chaque workout de la bibliothèque, créant un historique de performances que vous pouvez consulter à tout moment. Cette base de données personnelle devient votre meilleur outil de motivation et de planification, vous montrant concrètement le chemin parcouru et les axes de progression restants.
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