Créez n'importe quel WorkoutÀ votre façon
Créez des workouts complexes multi-blocs combinant EMOM, AMRAP, Tabata et plus. Concevez votre session d'entraînement parfaite avec notre puissant créateur. Pas de limites, pas de templates - pure personnalisation.
Création de workouts puissante
Créez exactement le workout que vous voulez
Workouts multi-blocs
Combinez plusieurs blocs dans une seule session. Enchaînez AMRAP + repos + EMOM + For Time pour des workouts style compétition.
Tous les modes timer
Chaque bloc peut utiliser un mode différent. Mixez EMOM, AMRAP, Tabata, For Time et périodes de repos sans effort.
Bibliothèque d'exercices
50+ exercices préchargés dans toutes les catégories : gymnastique, haltéro, cardio et plus. Ajoutez aussi des exercices personnalisés.
Sauvegardez & partagez
Sauvegardez vos workouts favoris pour un accès rapide. Construisez une bibliothèque personnelle de sessions préférées.
Créez des workouts prêts pour la compétition
Concevez des sessions qui correspondent à n'importe quel style de programmation
Préparation compétition
Créez des workouts multi-parties qui reproduisent les formats de compétition. Entraînez les transitions entre types de workout.
Programmation personnelle
Concevez votre entraînement hebdomadaire exactement comme vous le voulez. Pas de templates ni de restrictions.
Conception de cours
Créez des workouts structurés avec échauffement, travail technique, WOD et retour au calme dans un seul flux.
Créez votre workout parfait
Créateur intuitif, possibilités illimitées
Ajoutez des blocs
Commencez avec une page blanche. Ajoutez des blocs pour chaque section de votre session.
Configurez chaque bloc
Choisissez le mode timer, ajoutez exercices avec reps et charges, définissez les périodes de repos.
Sauvegardez & exécutez
Sauvegardez le workout dans votre bibliothèque. Commencez avec transitions automatiques entre les blocs.
FAQ Créateur de Workout
Créer des workouts personnalisés avec EVOX
Encore des questions ?
Contactez-nous →Créer des Workouts Multi-Blocs : Le Guide Complet pour Programmer des Séances CrossFit Professionnelles
La programmation de workouts multi-blocs est ce qui distingue un entraînement amateur d'une séance structurée professionnelle. Le créateur de workouts EVOX vous permet de combiner librement AMRAP, EMOM, Tabata, For Time et périodes de repos dans une même session, avec des transitions automatiques entre chaque bloc. Que vous soyez coach ou athlète autonome, cet outil transforme votre façon de concevoir vos entraînements.
Programmer Comme un Coach : Les Bases du Multi-Blocs
Une séance CrossFit bien structurée se compose rarement d'un seul workout. Elle comprend généralement un échauffement progressif, une partie technique ou de force, un metcon (conditionnement métabolique) et parfois un cash-out ou des accessoires. Le créateur multi-blocs d'EVOX reproduit exactement cette structure. Chaque bloc fonctionne de manière indépendante avec son propre mode de timer : un bloc de force peut utiliser un format EMOM pour des singles lourds toutes les 90 secondes, suivi d'une période de repos de 3 minutes, puis d'un AMRAP de 12 minutes pour le metcon. Les transitions entre les blocs sont gérées automatiquement par un décompte qui vous laisse le temps de préparer votre équipement. Cette approche multi-blocs permet de travailler plusieurs qualités physiques dans une même session sans avoir à relancer manuellement un nouveau timer à chaque changement de section. Le résultat est un flux d'entraînement professionnel et sans interruption.
Combiner les Modes Timer : Les Combinaisons les Plus Efficaces
La puissance du créateur EVOX réside dans sa capacité à combiner différents modes de timer dans un même workout. Voici les combinaisons les plus utilisées par les coachs professionnels. La classique Force + Metcon associe un EMOM de force (par exemple E2MOM 10 min : 3 back squats à 80%) suivi d'un AMRAP ou For Time de conditionnement. Le format Compétition enchaîne plusieurs épreuves avec repos entre chaque, comme un For Time suivi d'un repos de 5 minutes puis d'un AMRAP, reproduisant les conditions d'une compétition CrossFit. Le Circuit Stations utilise des blocs Tabata ou intervalles personnalisés pour chaque station, parfait pour les cours en groupe. Le Long Chipper combine un For Time massif avec des buy-in et cash-out spécifiques dans des blocs séparés. Chaque combinaison peut être sauvegardée comme template et réutilisée, ce qui facilite la programmation hebdomadaire et la planification périodisée.
Partager Vos Workouts : L'Outil Indispensable pour les Coachs
Le partage de workouts est l'une des fonctionnalités les plus appréciées par les coachs qui utilisent EVOX. Une fois votre workout créé, vous pouvez générer un QR code que vos athlètes scannent avec leur propre application EVOX. Le workout se charge instantanément sur leur téléphone avec tous les paramètres de timer configurés : modes, time caps, exercices, répétitions et charges. Plus besoin de dicter le workout ou d'attendre que chacun note les détails. Pour les coachs qui programment pour plusieurs classes, cette fonctionnalité permet de préparer les workouts à l'avance et de les distribuer en quelques secondes le jour même. Les athlètes qui suivent un programme en ligne peuvent également recevoir leurs workouts de la même manière. La sauvegarde dans la bibliothèque personnelle permet de constituer un répertoire de sessions favorites que vous pouvez recycler et adapter au fil des semaines et des cycles d'entraînement.
Conseils Avancés pour des Workouts Équilibrés et Progressifs
Créer un bon workout ne se résume pas à empiler des exercices. Quelques principes de programmation vous aideront à concevoir des sessions efficaces et sûres. Variez les patterns de mouvement : combinez poussée, tirage, squat, hinge et monostructural dans chaque metcon pour un stimulus équilibré. Respectez la cohérence de la charge de travail entre les blocs : un bloc de force lourde ne devrait pas être suivi d'un metcon qui sollicite les mêmes groupes musculaires à haute intensité. Pensez à la fatigue cumulative : si votre EMOM de force inclut des deadlifts, évitez les power cleans dans le metcon qui suit. Adaptez les time caps à l'objectif : 7 à 10 minutes pour l'intensité pure, 12 à 15 minutes pour le conditionnement, 20 minutes et plus pour l'endurance. Utilisez les périodes de repos entre les blocs de manière stratégique : 2 à 3 minutes suffisent pour un changement d'équipement, 5 minutes permettent une vraie récupération entre des efforts maximaux. Le créateur EVOX facilite cette planification en vous montrant la structure complète de votre session avant de la lancer.
Prêt à créer votre workout parfait ?
Téléchargez EVOX maintenant et commencez à créer des sessions personnalisées avec notre puissant créateur de workouts.