Créez vosWorkouts CrossFit
Concevez des WODs CrossFit professionnels en quelques secondes. Combinez blocs AMRAP, EMOM, Tabata et For Time en workouts complexes multi-parties. Parfait pour les coachs et les athlètes.
Outils professionnels de création de workout
Tout ce dont les coachs et athlètes ont besoin pour concevoir des WODs parfaits
Builder multi-blocs
Combinez des blocs AMRAP, EMOM, Tabata, For Time et personnalisés dans un seul workout. Créez des sessions complexes avec buy-in, cash-out et périodes de repos.
Intégration timer intelligente
Chaque workout créé configure automatiquement le bon mode de timer. L'AMRAP obtient un décompte, l'EMOM des alertes minute, le Tabata un suivi d'intervalles.
Saisie en langage naturel
Tapez vos workouts comme sur un tableau blanc. Notre parser comprend '21-15-9', 'EMOM 10 min', 'every 2 min', et les notations CrossFit courantes.
Partage & Export
Partagez vos WODs avec vos athlètes ou exportez-les vers l'app EVOX. Le partage par QR code facilite la distribution à toute la classe.
Conçu pour la programmation CrossFit
Que vous soyez coach, athlète ou propriétaire de box, créez le WOD parfait
Programmation de box
Programmez vos WODs quotidiens avec des workouts multi-blocs. Créez travail de force, metcon et accessoires dans une session structurée.
Prépa compétition
Créez des workouts style compétition avec des standards de mouvement complexes. Entraînez-vous sur des formats multi-épreuves.
Coaching individuel
Concevez des workouts personnalisés selon les objectifs individuels. Ajustez mouvements, charges et durées pour le niveau de chaque athlète.
Créez un WOD en 3 étapes
De l'idée au workout en quelques secondes
Tapez votre workout
Utilisez le builder intelligent pour taper votre workout. Utilisez les commandes / ou tapez naturellement.
Prévisualisez & Ajustez
Voyez votre workout rendu en temps réel. Ajustez les schémas de reps, charges, time caps et paramètres timer.
Lancez ou Partagez
Envoyez le workout vers l'app EVOX via QR code, ou partagez-le directement avec vos athlètes.
FAQ Créateur de Workout CrossFit
Questions fréquentes sur la création de WODs personnalisés
Encore des questions ?
Contactez-nous →Comment Programmer des Workouts CrossFit : Équilibrer les Modalités, Sélectionner les Mouvements et Planifier pour les Cours
La programmation CrossFit est un art qui combine science de l'entraînement, créativité et pragmatisme. Que vous soyez coach responsable de la programmation de votre box ou athlète autonome, comprendre les principes fondamentaux de la conception de WODs vous permettra de créer des entraînements efficaces, variés et sûrs. Le créateur de workouts EVOX met ces principes à portée de main avec un outil intuitif et puissant.
Équilibrer les Trois Modalités : Gymnastique, Haltérophilie et Monostructural
Le CrossFit repose sur trois modalités fondamentales que toute bonne programmation doit équilibrer. La gymnastique comprend les mouvements au poids du corps : pull-ups, push-ups, toes-to-bar, handstand push-ups, muscle-ups, pistol squats et tous les mouvements sur anneaux ou barre de traction. L'haltérophilie englobe les mouvements avec charges externes : snatch, clean and jerk, squat, deadlift, press et toutes leurs variantes. Le monostructural regroupe les activités cardiovasculaires cycliques : course à pied, rameur, vélo d'assaut, ski erg, natation et corde à sauter. Un WOD bien conçu combine généralement deux ou trois de ces modalités. Les couplets associent deux mouvements de modalités différentes comme des thrusters et des pull-ups dans Fran. Les triplets ajoutent une troisième modalité comme dans Helen avec course, kettlebell swings et pull-ups. Sur une semaine de programmation, chaque modalité devrait apparaître de manière équilibrée pour développer un fitness complet et éviter les déséquilibres.
Sélection des Mouvements : Construire un WOD Cohérent et Sûr
Le choix des mouvements dans un WOD ne doit pas être aléatoire. Plusieurs principes guident une sélection intelligente. Évitez les interférences musculaires excessives : combiner des thrusters avec des handstand push-ups crée une surcharge sur les épaules qui dégrade la technique et augmente le risque de blessure. Préférez des mouvements qui sollicitent des chaînes musculaires complémentaires, comme des deadlifts avec des pull-ups ou des wall balls avec du rameur. Considérez la complexité technique sous fatigue : les mouvements olympiques comme le snatch nécessitent une coordination fine qui se détériore rapidement quand le rythme cardiaque augmente. Placez-les en début de workout ou dans des formats qui permettent la récupération comme l'EMOM. Pensez au flux logistique : si votre WOD inclut des courses de 400 mètres et des barbell cleans, l'athlète doit pouvoir transitionner rapidement entre les deux. Dans un cours en groupe, considérez aussi l'espace et l'équipement disponibles. Le créateur EVOX vous aide à visualiser la structure complète du workout avant de le valider.
Programmer pour les Cours : Structure, Timing et Gestion de Groupe
La programmation pour un cours collectif obéit à des contraintes supplémentaires par rapport à l'entraînement individuel. Un cours standard de 60 minutes se décompose généralement ainsi : 10 à 15 minutes d'échauffement général et spécifique, 10 à 15 minutes de travail technique ou de force, 12 à 20 minutes de metcon, et 5 à 10 minutes de retour au calme et mobilité. Le choix du format de metcon impacte directement la gestion du cours. Les AMRAPs sont les plus simples à gérer car tout le monde démarre et termine en même temps. Les For Time nécessitent un time cap pour éviter que les athlètes plus lents ne retardent le cours. Les EMOMs imposent un rythme commun qui facilite la supervision technique. Pour les groupes hétérogènes, prévoyez systématiquement deux à trois niveaux de scaling et affichez-les clairement. Le créateur EVOX permet de configurer tous ces éléments dans une session multi-blocs avec les transitions appropriées, prête à être partagée avec vos athlètes via QR code avant le début du cours.
Planification Hebdomadaire et Périodisation : Varier Sans Improviser
Une bonne programmation CrossFit ne se résume pas à créer des WODs isolés. Elle s'inscrit dans une planification hebdomadaire et cyclique qui assure la progression et la récupération. Sur une semaine type, alternez les stimulus dominants : lundi force lourde et metcon court, mardi gymnastique et monostructural, mercredi repos ou récupération active, jeudi haltérophilie olympique et metcon moyen, vendredi endurance longue ou Hero WOD, samedi workout en équipe ou benchmark. Évitez de programmer des charges lourdes deux jours consécutifs sur les mêmes groupes musculaires. Intégrez une progression intentionnelle : si vous programmez des back squats le lundi, augmentez progressivement la charge ou le volume sur 4 à 6 semaines. Variez les durées de metcon dans la semaine : un workout court et intense de 5 à 8 minutes, un moyen de 12 à 15 minutes et un long de 20 minutes ou plus. Cette variété garantit le développement de toutes les filières énergétiques. Le créateur EVOX avec sa bibliothèque de workouts sauvegardés facilite cette planification en vous permettant de construire et d'organiser vos sessions à l'avance.
Créez des WODs professionnels
Utilisez le créateur de workout EVOX pour construire, partager et lancer des workouts CrossFit personnalisés. Gratuit pour coachs et athlètes.