Nate

hero

AMRAP de 20 minutes : muscle-ups, handstand push-ups et kettlebell swings. Un Hero WOD technique et exigeant.

Créé en 2008

Standards Rx

Format

20 min AMRAP

Rx Homme

32 kg KB

Rx Femme

24 kg KB

Mouvements

14 reps au total

2Ring Muscle-up

4Handstand Push-up

8American Kettlebell Swing32/24 kg

Niveaux de Performance

Beginner

< 4 rounds

Beginner

< 4 rounds

Intermediate

4 rounds — 8 rounds

Intermediate

4 rounds — 8 rounds

Advanced

8 rounds — 14 rounds

Advanced

8 rounds — 14 rounds

Elite

14 rounds — 20+ rounds

Elite

14 rounds — 20+ rounds

Conseils & Stratégie

•Les muscle-ups sont le facteur limitant — restez frais et ne ratez pas de reps
•Les kipping HSPU maintiennent le rythme entre les series de muscle-ups
•Les KB swings devraient etre unbroken — utilisez-les comme recuperation active
•Visez des temps de round reguliers plutot que de partir vite

Origine

Nomme d'apres le Chief Petty Officer Nate Hardy, tue en Irak le 4 fevrier 2008.

Autres WODs de la même catégorie

Badger

3 rounds for time

5 rounds for time

Josh

21-15-9 / 42-30-18

21-15-9

Loredo

6 rounds for time

Luce

3 rounds for time (with weight vest)