Générateur de WOD Poids de Corps
Génère un workout sans matériel aléatoire à faire n'importe où
IA Evox · 5/5 générations restantes aujourd’hui
Choisis tes paramètres et lance la génération. Ton WOD s’affiche ici.
Bibliothèque de WODs au poids de corps
Une bibliothèque toute récente, écrite en interne par Evox, pas issue d’une source externe. Chaque workout est vérifié un par un pour une intention d’entraînement claire. La collection est encore restreinte et s’enrichit chaque semaine.
Générateur de WOD au poids de corps : sans matériel, partout
Ce générateur est verrouillé sur les mouvements au poids de corps : chaque workout est sans charge par construction. Pas de barre, pas d'haltères, pas de kettlebells, juste toi, le sol et un peu d'espace. Choisis ton objectif, ton niveau et ta durée, appuie sur générer et obtiens un AMRAP, EMOM, For Time ou Tabata frais à base de squats, push-ups, tractions, burpees et gainage.
Pour la maison, une chambre d'hôtel, le parc ou une semaine de deload. Quelques mouvements (tractions, box jumps) demandent encore une barre ou une box : le tableau de scaling plus bas les remplace. Ouvre le WOD dans le Builder pour le modifier, ou lance-le dans l'app Evox avec les timers.
5 WODs au Poids de Corps à Essayer
Cindy
AMRAP 20 min5 tractions, 10 push-ups, 15 air squats. Autant de tours que possible. Le benchmark poids de corps de référence, ton score est le nombre de tours.
Angie
For Time100 tractions, puis 100 push-ups, puis 100 sit-ups, puis 100 air squats. Termine chaque mouvement avant le suivant. Du pur grind.
Chelsea
EMOM 30 minChaque minute : 5 tractions, 10 push-ups, 15 air squats. Tiens le rythme 30 rounds, ou aussi longtemps que possible.
Annie
For Time50-40-30-20-10 de double-unders et sit-ups. Conditioning rapide et cardio avec juste une corde et un tapis.
AMRAP Sans Barre
AMRAP 12 min10 air squats, 8 push-ups, 6 burpees. Zéro matériel, ça passe dans une chambre d'hôtel ou un salon.
Les Mouvements au Poids de Corps du Générateur
Le générateur puise dans un large pool de mouvements sans charge, dans tous les patterns, pour des workouts variés et équilibrés :
Poussée
- Push-up
- Hand Release Push-up
- Diamond Push-up
- Pike / Handstand Push-up
Tirage (barre)
- Pull-up
- Chest-to-bar
- Toes-to-bar
- Bar Muscle-up
Jambes
- Air Squat
- Pistol Squat
- Fentes sautées
- Broad Jump
Gainage & Cardio
- Burpee
- Sit-up
- V-up
- Double Under
- Mountain Climber
- Box Jump (box)
Pas de Barre, Pas de Box ? Substitutions
Quelques mouvements de gymnastique demandent une barre pour se suspendre ou une box pour sauter. Tu t'entraînes à la maison ou en voyage sans rien ? Remplace-les ainsi et garde la séance 100 % sans matériel :
| Mouvement | Remplace par |
|---|---|
| Traction | Ring rows, rows inversés sous une table solide, ou rows à une porte |
| Toes-to-bar | Relevés de jambes au sol ou tuck-ups |
| Handstand push-up | Pike push-ups, pieds surélevés sur une chaise ou une box |
| Bar muscle-up | Burpee + jumping pull-up, ou push-ups + ring rows |
| Box jump | Tuck jumps, ou step-ups sur une chaise solide |
Tu as du matériel ? Génère des workouts avec charge et tout le pool d'exercices sur le générateur de WOD principal.
Lance ton AMRAP au poids de corps avec le Timer AMRAP gratuit, ou affine n'importe quel workout dans le Builder.
Générateur de WOD Poids de Corps : FAQ
Qu'est-ce qu'un WOD au poids de corps ?
Un WOD au poids de corps est un Workout of the Day construit uniquement avec des mouvements sans charge externe : pas de barre, pas d'haltères, pas de kettlebells. Air squats, push-ups, burpees, sit-ups, lunges, tractions et box jumps. Le générateur les assemble en blocs AMRAP, EMOM, For Time ou Tabata équilibrés pour t'entraîner dur avec peu ou pas de matériel.
Puis-je vraiment les faire sans aucun matériel ?
La plupart, oui. Ici « poids de corps » signifie sans charge externe, mais quelques mouvements de gymnastique classiques demandent un point d'appui : les tractions et toes-to-bar nécessitent une barre, les box jumps une box, les handstand push-ups un mur. Quand l'un apparaît et que tu es à la maison ou en voyage, utilise les substitutions plus bas (par exemple ring rows ou rows sous une table à la place des tractions). Chaque workout peut devenir 100 % sans matériel.
Les WODs au poids de corps sont-ils vraiment efficaces ?
Des benchmarks au poids de corps comme Cindy et Angie sont des tests classiques du CrossFit, justement parce qu'aucune charge ne te cache. La gymnastique en hautes répétitions et les sauts développent la force-endurance, le gainage et le cardio ; en jouant sur le volume, le tempo et le repos, une séance au poids de corps devient aussi dure qu'une séance à la barre.
Quels WODs au poids de corps pour débuter ?
Commence par des AMRAP courts de mouvements simples (air squats, push-ups sur les genoux si besoin, sit-ups) sur 8 à 12 minutes. Le niveau Débutant réduit les répétitions et choisit des mouvements accessibles. Un Cindy scalé (jumping pull-ups, push-ups sur les genoux) fait un bon premier benchmark.
Puis-je faire ces workouts à la maison ou en voyage ?
C'est l'usage de cette page : pas de salle, pas de rack, pas de disques. Une chambre d'hôtel, un parc ou quelques mètres carrés suffisent. Pour les rares mouvements qui demandent une barre ou une box, utilise les substitutions du tableau.
Quelle différence avec le générateur de WOD principal ?
Cette page est verrouillée sur le filtre Poids de corps : chaque workout généré est sans charge par construction, sans avoir à éviter les mouvements à la barre. Si tu as du matériel et veux tout le pool d'exercices (barre, haltères, kettlebell), utilise plutôt le générateur de WOD principal et choisis ton équipement là-bas.
Générateur web ou app Evox : quelle différence ?
Le générateur web tourne sur un modèle plus léger et ne sait rien de toi. Dans l'app Evox, la génération tient compte de ton historique et de tes PR, et peut cibler un groupe musculaire. Elle demande un compte et fonctionne avec des crédits : tout est sur la page Tarifs.