Romanian Deadlift
Beginner
Mouvement de charniere de hanche abaissant la barre le long des jambes avec une legere flexion des genoux, ciblant la chaine posterieure.
Groupes Musculaires
fessiersischio-jambierserecteurs du rachis
Équipement
barre
Cues de Coaching
- 1Poussez vos hanches vers l'arriere comme si vous fermiez une portiere avec vos fesses
- 2Gardez une legere flexion des genoux mais ne faites pas de squat
- 3Sentez l'etirement dans vos ischio-jambiers avant d'inverser le mouvement
Standards
- 1La barre reste pres des jambes tout au long de la descente
- 2Les genoux maintiennent une legere flexion fixe
- 3Le mouvement est initie en poussant les hanches vers l'arriere
Options de Scaling
- •Good Morning
- •Single Leg RDL with bodyweight