Wall Sit
Beginner
Maintien isometrique du bas du corps avec le dos plaque contre un mur et les genoux flechis a 90 degres.
Groupes Musculaires
fessiersquadricepsgainage
Équipement
mur
Cues de Coaching
- 1Poussez le dos a plat contre le mur
- 2Gardez les tibias verticaux et ne laissez pas les genoux depasser les orteils
- 3Respirez regulierement et concentrez-vous — la brulure est temporaire
Standards
- 1Dos plaque contre le mur, cuisses paralleles au sol
- 2Genoux a environ 90 degres
- 3Maintenir la duree prescrite sans glisser vers le bas ni se relever
Options de Scaling
- •Position plus haute (moins de flexion du genou)
- •Duree de maintien reduite