Split Jerk
Advanced
Variante du jerk ou l'athlete separe les pieds en position de fente pour recevoir la barre au-dessus de la tete.
Groupes Musculaires
deltoidestricepsgainageflechisseurs de hanchequadriceps
Équipement
barrerack
Cues de Coaching
- 1Poussez la barre vers le haut puis glissez agressivement en dessous
- 2Atterrissez avec un split solide : tibia avant vertical, genou arriere legerement flechi
- 3Ramenez le pied avant en premier, puis le pied arriere
Standards
- 1Les bras se verrouillent au-dessus de la tete pendant que les pieds atterrissent en position fendue
- 2Le tibia avant est vertical avec le genou au-dessus de la cheville
- 3Les pieds reviennent en position parallele avant que la repetition ne soit terminee
Options de Scaling
- •Push Jerk
- •Push Press