Russian Kettlebell Swing
Beginner
Swing de kettlebell a hauteur des yeux ou de la poitrine, mettant l'accent sur la poussee des hanches avec une amplitude plus courte que le swing americain.
Groupes Musculaires
fessiersischio-jambiersgainage
Équipement
kettlebell
Cues de Coaching
- 1Penchez-vous au niveau des hanches et chargez vos ischio-jambiers au retour
- 2Claquez vos hanches vers l'avant de maniere explosive
- 3Le kettlebell flotte a hauteur de poitrine ou des yeux grace a la seule puissance des hanches
Standards
- 1Le kettlebell atteint la hauteur de la poitrine a celle des yeux
- 2Les hanches s'etendent completement en haut de chaque swing
- 3Les bras restent tendus tout au long du mouvement
Options de Scaling
- •Lighter Kettlebell
- •Dumbbell Swing