Plank Hold
Beginner
Exercice isometrique de gainage maintenant une position rigide en appui ventral sur les avant-bras et les orteils.
Groupes Musculaires
gainageepauleserecteurs du rachisfessiers
Cues de Coaching
- 1Serrez les fessiers et contractez les abdominaux comme si vous alliez recevoir un coup
- 2Gardez la tete neutre — regardez le sol entre vos mains
- 3Ne laissez pas vos hanches s'affaisser ou monter au-dessus de la ligne du corps
Standards
- 1Le corps forme une ligne droite de la tete aux talons
- 2Les avant-bras et les orteils supportent le corps
- 3Maintenir la duree prescrite sans affaissement ni elevation des hanches
Options de Scaling
- •Planche sur les genoux
- •Duree de maintien reduite