Hip Thrust
Beginner
Exercice dominant pour les fessiers realise avec le haut du dos sur un banc, en poussant les hanches vers le haut contre une barre chargee.
Groupes Musculaires
fessiersischio-jambiersgainage
Équipement
barrebanc
Cues de Coaching
- 1Poussez a travers vos talons et serrez fort vos fessiers en haut
- 2Gardez le menton rentre et les cotes basses
- 3Descendez de maniere controlee, ne laissez pas tomber vos hanches
Standards
- 1Les hanches atteignent l'extension complete en haut creant une ligne droite des genoux aux epaules
- 2Le haut du dos reste sur le banc
- 3La barre est positionnee en travers du pli de la hanche
Options de Scaling
- •Glute Bridge
- •Bodyweight Hip Thrust