GHD Sit-up
Advanced
Sit-up avance effectue sur une machine GHD avec une grande amplitude de mouvement pour une activation puissante des flechisseurs de hanche et du gainage.
Groupes Musculaires
flechisseurs de hanchegrand droitquadriceps
Équipement
machine GHD
Cues de Coaching
- 1Augmentez le volume progressivement — les GHD sit-ups causent des courbatures severes en cas d'exces
- 2Utilisez vos flechisseurs de hanche pour initier le releve
- 3Controlez la descente, ne vous laissez pas tomber en arriere
Standards
- 1Les hanches sont positionnees au bord arriere du pad
- 2Touchez le sol ou le pad derriere vous en extension complete
- 3Relevez-vous a la verticale ou touchez le support des pieds en haut
Options de Scaling
- •Abmat sit-up
- •GHD sit-up avec amplitude reduite