Dumbbell Thruster
Intermediate
Combinaison fluide d'un front squat haltere en push press, l'un des mouvements complets les plus exigeants.
Groupes Musculaires
fessiersquadricepsgainageepaulestriceps
Équipement
halteres
Cues de Coaching
- 1Gardez les halteres sur les epaules en front rack pendant le squat
- 2Sortez du bas et utilisez cet elan pour presser au-dessus de la tete
- 3Verrouillez completement en haut avant la repetition suivante
Standards
- 1Le pli de hanche passe sous le sommet du genou en bas du squat
- 2Les halteres finissent verrouilles au-dessus de la tete avec extension complete des hanches et genoux
- 3Le squat et la presse forment un mouvement continu — pas de pause en haut du squat
Options de Scaling
- •Halteres plus legers
- •Front squat haltere + presse separee