Dumbbell Clean & Jerk
Advanced
Mouvement en deux parties avec halteres : clean jusqu'aux epaules puis jerk au-dessus de la tete, exercice de puissance complet.
Groupes Musculaires
fessiersquadricepsgainageischio-jambiersepaulestriceps
Équipement
halteres
Cues de Coaching
- 1Effectuez un clean solide en front rack avant d'initier le jerk
- 2Flechissez et poussez avec les jambes pour amener les halteres au-dessus de la tete
- 3Verrouillez les bras et stabilisez avant de redescendre
Standards
- 1Clean des halteres en position front rack d'abord
- 2Jerk ou presse des halteres jusqu'au verrouillage complet au-dessus de la tete
- 3Extension complete des hanches et des genoux avec bras verrouilles a la fin
Options de Scaling
- •Halteres plus legers
- •Clean haltere + push press separe