Bulgarian Split Squat
Intermediate
Squat sur une jambe avec le pied arriere sureleve sur un banc, ciblant les quadriceps et fessiers de maniere unilaterale.
Groupes Musculaires
fessiersquadricepsgainageischio-jambiers
Équipement
barrebancrack
Cues de Coaching
- 1Gardez la majorite de votre poids sur votre pied avant
- 2Descendez de maniere controlee jusqu'a ce que votre genou arriere touche presque le sol
- 3Poussez a travers votre talon avant pour vous relever
Standards
- 1Le pied arriere est sureleve sur un banc derriere l'athlete
- 2Le genou avant suit la direction des orteils sans s'effondrer vers l'interieur
- 3La cuisse de la jambe avant atteint au moins la parallele au sol
Options de Scaling
- •Lunges
- •Goblet Split Squat