Dumbbell Hang Clean
Intermediate
Clean explosif avec halteres debutant depuis la position hang au-dessus des genoux plutot que depuis le sol.
Groupes Musculaires
fessiersquadricepsbicepsgainageischio-jambiersepaules
Équipement
halteres
Cues de Coaching
- 1Articulez aux hanches pour charger les ischio-jambiers avant la traction
- 2Haussez les epaules et tirez les halteres avec les hanches, pas les bras
- 3Recevez les halteres en souplesse sur les epaules avec les coudes hauts
Standards
- 1Les halteres debutent au-dessus des genoux en position hang
- 2Extension explosive de hanche pour amener les halteres en front rack
- 3Extension complete des hanches et genoux avec halteres sur les epaules pour completer la repetition
Options de Scaling
- •Halteres plus legers
- •Clean muscle haltere (sans reception)